Ncab nqaij: qhov yooj yim cov kev cai

Ncab rau cov nqaij ntshiv - yog ib feem ntawm ib tug complex ce. Nws yuav siv tau raws li ib tug tag nrho cov workout, thiab raws li ib tug sov so-up nyob rau hauv tej kev ua si nawv.

Yog vim li cas yog ncab thiaj li tseem ceeb? Yog hais tias peb tham txog kev ncab nqaij ua ntej ce, zoo ce sov thiab ncab lub nqaij, li no kom txhob muaj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ua kom cov nyhuv ntawm lub hwj chim loads.

Tab sis tsis yog txhua tus paub hais tias ncab rau cov nqaij ntshiv xav tau thiab qhov kawg ntawm lub workout. Lub fact tias cov muaj zog lub cev tom nqaij daim ntawv cog lus, li no hloov nws kav ntev npaum. Nyob rau hauv thiaj li yuav nws tus kheej rov qab mus rau lub xeev pib, cov nqaij ntshiv yuav tsum tau rau ob peb hnub - xwb ces koj yuav xav txog lawv siab zoo tu qab tso thiab npaj txhij rau ib tug tshiab lub dag lub zog kev kawm. Yog vim li cas tom qab txhua txhua ce koj yuav tau mus ncab koj cov leeg rov qab los.

Yog li ntawd, ncab ib ce cov kev cai yog yooj yim heev, thiab ib co ntawm cov ce yuav tsis siv sij hawm ntau heev.

Ncab lub nqaij nyob rau hauv lub caj npab :

• Ua tau zoo. Cuag koj sab tes xis saum toj no koj lub taub hau thiab khoov nws nyob rau hauv lub luj tshib. Sab laug tes lob txoj cai luj tshib thiab maj mam pib mus rub nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum xav tias nro nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Khov zoo rau ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces rov hais dua cov kev qoj ib ce nrog rau koj sab laug tes.

Xyaum rau ncab rau nraum qab thiab sab:

• Yuav ncaj nraim, rub koj sab tes xis tshaj koj lub taub hau thiab tso nws nyob rau sab laug ncej puab. Tam sim no maj mam khoov mus rau sab xis li ntev raws li koj xav tias lub siab tshaj plaws voltage. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, si rau tsawg kawg yog 10 vib nas this, tom qab uas koj yuav tau rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Rov tsib lub sij hawm rau txhua sab.
• Thaum sawv, tsa koj txhais tes saum taub hau. Tam sim no maj mam flex rau pem hauv ntej, tej lub cev mus rau hauv pem teb. Lub taub hau ntawm qhov no yuav tsum tau tsa ceg thiab saib rau pem hauv ntej thiab sim ua kom koj txhais tes cia li saum toj no lub taub hau theem. Nyob rau tib lub sij hawm uas koj yuav xav tias tus nro nyob rau hauv lub nqaij ntawm lub rov qab thiab ob txhais ceg.
• Tau nyob rau hauv koj ob txhais tes thiab lub hauv caug nyob rau hauv pem teb. Lub taub hau nqa. Maj mam qhov tsua nyob rau hauv lub duav rov sauv thiab tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Ncab lub ceg nqaij:

• Yuav ncaj nraim, txo koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Tam sim no maj mam pib lean rau pem hauv ntej, ua kom kov hauv pem teb nrog nws txhais tes. Nco ntsoov hais tias lub hauv caug khoov thaum nws yog tsis yooj yim sua. Tam sim no khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm nrog nws ob txhais tes cia, kiag li so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab thiab lub cev - yog li ntawd lub ceg nqaij yog ncav us txog nyob rau hauv koj tus kheej yuag. Tuav no txoj hauj lwm rau tsawg kawg 15-20 vib nas this.
• Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj rub tom ntej. Tam sim no pib mus qaij lub cev rau pem hauv ntej, ua kom kov lub mis ob txhais ceg. Lub hauv caug yuav tsum tsis txhob khoov.
• Dag rau cov pem teb, ncaj ob txhais ceg. Tsa koj sab laug txhais ceg nyom thiab lob tus taw nrog rau koj sab laug tes. Tam sim no pib maj mam ua kom ncaj rau hauv cov ceg ntawm lub hauv caug thiab nyob rau tib lub sij hawm rub nws mus rau lub taub hau. Txoj cai ceg yuav tsum nyob twj ywm ca thiab pw kiag rau hauv pem teb. Tam sim no rov qab ua tus txheej txheem nrog rau txoj kev ko taw.
• Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj, kis tau sib nrug rau siab kawg deb. Tam sim no maj mam qaij lub cev rau pem hauv ntej, ua kom ncav rau hauv pem teb nrog nws lub luj tshib. Muab ib txoj hauj lwm thiab tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Qhov tseeb tiag mas, ncab ib ce nqaij yuav tsum kav txog ib nrab ib teev. Tab sis nws yog tsim nyog nco ntsoov tias txoj kev vam meej ntawm tej ce yog sib txawv, vim hais tias muaj cov neeg uas los ntawm qhov yog saj zawg zog, thiab muaj cov neeg uas tus stretch thiab plasticity - yog lub txiaj ntsim ntawm qhov zog ua hauj lwm. Tsis txhob tam sim ntawd yuav tsum tau ntau npaum li cas los ntawm koj tus kheej

Yog hais tias koj nyuam qhuav pib mus ncab, ces koj yuav tau ua cov tswv yim nram no. Ua ntej ntawm tag nrho cov, maj mam tsiv, raws li jerks yuav ua tau kom raug mob. Secondly, thaum lub sij hawm ib ce muaj zog li ntau li ntau tau, sim so tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Piv txwv li, yog tias koj siv zog hauv cov ceg leeg, lub cev, lub caj dab, ob txhais tes yuav tsum so - nws yuav tsum tau npaum li cas yooj yim thiab tsawg heev. Sim ua pa tob tob thiab evenly, tsis tuav kuv ua tsis taus pa.