Yuav ua li cas ua lub tawg nyob rau hauv lub hlis tas los

Lub tawg nyob rau hauv lub hlis tas los yuav ua tau yuav luag txhua tus. Lub ntsiab mob rau qhov no yog qhov tsis muaj kev raug mob, uas tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev cob qhia los tsim ua yooj yim. Muab nyob rau hauv no tsab xov xwm ib tug txheej ntawm tshwj xeeb ce los pab cov tawg nyob rau hauv lub hlis tas los.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev kev kawm rau txhua tus neeg sib txawv. Thiab yog hais tias koj muaj peev xwm tsis tau kiag li ua tsob nyob rau hauv lub hlis tas los, ua tsis tau tag kev cia siab. Nws yog tsis tsim nyog pov zaj lus qhia ncab, cia cov kev cob qhia coj ib tug me ntsis ntau lub sij hawm, tab sis koj yuav tau lub hom phiaj no.

Nco ntsoov khaws cia rau hauv lub siab hais tias txawm ib tug me me yuam kev nyob rau hauv lub ncab yuav ua rau raug mob loj. Ua tib zoo thaum lub sij hawm koj workout. Thaum ua tau zoo ce tej zaum yuav prisutstvovie mob. Koj yuav tsum tau paub qhov txawv ntawm lawv txoj kev xav: uas sawv daws yuav pom tau hais tias ib txwm thaum lub sij hawm kev ncab thiab uas qhia ib qho kev ua yuam kev thiab tau kev puas tsuaj. Mob thaum ua kom raug, lub ce yuav tsum tsis txhob muaj zog, tab sis ib tug me ntsis rub. Yog hais tias koj muaj kev cia li, ntse mob, tsis txhob ncab. Sim tsis txhob coj lub xeem ib tug ob peb hnub, nyob rau hauv uas muaj yog kev puas tsuaj rau ligaments. Nws tseem ceeb heev uas nws yog tag nrho zoo los ntawm qhov kev raug mob.

Peb yuav tsum cob qhia txhua txhua hnub. Kev ua feem ntau kav los ntawm 30 mus rau 60 feeb. Ua ntej ua tau zoo rau yooj yim ce koj yuav tau ua cov workout. Nws yuav pab tau kom sov li rau cov nqaij ntshiv, ligaments thiab pob qij txha los npaj rau ncab. Xav txog ib tug ntawm workout kev xaiv. Sawv ntsug ncaj, ua Mahi txhais tes rau ntawm ob sab qho. Qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, ua raws li cov ncig lees lub cev, thawj sab laug, ces txoj cai. Workout ntxiv tej zaum yuav dhia hlua, zaum-ups, khiav nyob rau hauv qhov chaw.

Ib tug zoo txoj kev uas yuav sov li koj cov leeg yog ib tug kub tub. Suffice nws mus zaum nyob rau hauv cov dej rau txog 10 feeb. Tom qab xws li ib tug da dej yuav tsum yooj yim rau ncab rau cov nqaij ntshiv, thiab tau ho nce yooj ntawm lub cev.

Nco ntsoov ua kom tiav rau hauv lub sov-up strides ko taw. Qhov no qoj ib ce txig sov nqaij thiab stretches lawv ob zoo. Thaum lub viav vias, tsis txhob tsa nws txhais ceg siab, thov kev pab rau qhov no zoo kawg dag zog. Txaus ntuj contraction thiab expansion thaum lub sij hawm upswing.

Yog li ntawd, mus rau lub ntsiab complex ntawm ce kom tau mus rau hauv lub tawg nyob rau hauv lub hlis tas los. Sawv nrog tus taw coj ua ke, tsa koj ob txhais tes saum taub hau. Nrog ib tug exhalation khoov cia, muab nws ob txhais tes rau nws ob txhais taw. Mus txog rau pem hauv ntej-noj, tsis tas yuav khoov koj rov qab rov mus. Tom qab ib feeb, inspiratory sawv.

Zaum, ob txhais ceg, kis tau lug. Nrog ib tug exhalation khoov lub cev rau pem hauv ntej nrog ib tug ncaj rov qab. Xibtes yuav muab tso rau hauv pem teb los yog nyob rau ob txhais ceg. Ncab ua ib feeb. Nyob rau hauv nqus ncaj.

Muab koj txoj cai hauv caug nyob rau hauv pem teb, rub rau pem hauv ntej ntawm lub sab laug ko taw, ntiv taw xoo xa lawm, xib teg lo rau ib nrab. Nyob rau exhalation, maj mam muab sab puab tais down, simulating longitudinal cords. Luag ib feeb. Ces sawv maj mam. Rov qab ce, hloov ko taw txaus.

Peb mus txuas ntxiv los qhia kom tau mus rau hauv lub tawg nyob rau hauv lub hlis tas los. Sawv nrog ko taw npaj heev lug. Nrog ib tug exhalation khoov, nws ob txhais tes tsuab tus taw los yog tsawg ceg thiab taw tes rau lub hauv siab ntawm nws tus ncej. Tom qab ib pliag, hloov lub cev mus rau sab xis, muab koj txhais tes rau tib lub ceg thiab luag yuav tus ncej puab. Rov qab nqes hav mus rau sab laug txhais ceg.

Ua raws li cov saum toj no-piav ntau yam, thiab zoo nkauj sai sai koj mam li paub tias koj ua ntau saj zawg zog, ceg pob qij txha pib ua tau zoo qhia tawm twine. Qhov loj tshaj plaws yog mus soj ntsuam cov kev kawm tsoom fwv. Thiab rau lo lus nug yog - yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm koj yuav tau zaum rau ntawm txoj hlua - tsis txhob txhawj xeeb. Tsis xav mus tsuag tsuag thiab ua ib qho kev rau siab los ntawm qhov mob. Txhua txhua hnub koj yuav tau los ze zog mus rau lawv cov hom phiaj. Thiab nyob rau hauv vim lub sij hawm koj yuav tsum tau ua lub tawg.