Dej aerobics: xyuas, iav, kev ruaj ntseg ntsuas

Qhov no hom ntawm aerobics yog feem ntau underestimated, pom nws raws li ib yam ntawm cov dej lom zem rau neumeyuschih ua luam dej los yog cov neeg uas tsis muaj nyiaj them ib tug loj load. Yog hais tias koj dhau lawm yog nyob rau hauv tus ntawm no stereotype, peb yuav sim dissuade koj. Tab sis, yog hais tias koj muaj wondering dab tsi lub dej aerobics, xyuas yuav tsis hloov koj tus kheej. Peb yuav qhia rau koj tias yog ib tug workout nyob rau hauv cov dej thiab yuav ua li cas xaiv ib tug zoo qhov chaw rau kev xyaum.

Yog li no dej aerobics yuav muab ntau yam zoo rau cov neeg uas txawm yog vim li cas tsis haum nyob rau hauv lub nrog cov chav kawm ntawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws aerobics rau cev xeeb tub cov poj niam. Nws qhia tau hais tias thaum lub sij hawm thiab kev ncaj ncees tom qab tej lub xeev. Ce nyob rau hauv dej yuav txo tau txoj kev nyuaj siab nyob rau hauv cov pob qij txha thiab tus txha nqaj. Qhov uas yuav muaj kev raug mob yog tsawg heev, tag nrho cov taw yog ua zoo, txij li thaum nws yog tsim nyog los mus kov yeej cov kuj ntawm cov dej. Nws yog nyob rau hauv no kuj yog lus dag lub ntsiab daim card: Tsuas rau lub teb chaws lub zog nyob rau hauv cov dej yuav tsum tau tseem ceeb rau siab. Tshwj xeeb yog zoo dej aerobics nyob rau hauv lub xub ntiag thiab siv cov khoom uas tsimnyog siv. Nyob rau nws yuav tsum tau los sib tham tom qab.

Muaj ntau ntawm cov neeg uas xav mus sim ua ub no xws nres tsis muaj peev xwm mus ua luam dej. Muaj ob peb hom kev kawm. Tseem muaj cov chav kawm ntawv, uas yog muaj nyob rau ntawm ib tug ntiav qhov tob, yog nqus ntawm nws ob txhais taw. Cov chav kawm nyob rau hauv ib tug ntiav pas dej ua ke haum rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua pa muaj teeb meem (ntawm chav kawm, tom qab tus kws kho mob pom zoo), raws li zoo raws li muaj vestibular ntshawv siab. Kev kawm yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb cheeb tsam rau ntawm qhov chaw ntawm lub tuav.

ib pab tub rog

Nyob ntawm seb lub hom ntawm cov kev kawm, txawv cov khoom yuav siv tau nyob rau hauv lub chav kawm ntawv. Cov feem ntau kawm - nws yog Noodles. Nws yog nrog saj zawg zog no "stick" yog feem ntau txuam dej aerobics. Xyuas hais tias qhov no plhaub yog zoo tsim muaj peev xwm kom qhov nqi koj tshuav, thiab ntsuas rau nws, xws li tus taw, yuav tsum tau ua hauj lwm ntawm tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Cov lwm tus neeg zoo li - tshwj xeeb webbed hnab looj tes thiab dumbbells ntawm ntau yam nrhiav (round los yog voos). Lawv cov luj yog me me, Txawm li cas los, cov dej kuj yog 12 lub sij hawm muaj zog tshaj lub kuj ntawm huab cua, yog li lub dag zog yuav tsum tau ua ib tug ntau ntau tshaj no mas. Yuav kom nce lub load rau ntawm ob txhais ceg muaj fins, tes taw hnyav, thiab tshwj xeeb sib khau looj plab hlaub. Cia li kom tus taw cia nyob rau hauv cov khau looj plab hlaub - nyob rau hauv nws tus kheej ib tug yooj yim ua hauj lwm.

cov kev pab cuam

Hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim kho ntawm txoj kev kawm sau raws nkaus Ii mus rau lub koom haum ntawm kev ua hauj lwm rau hauv av. Chiv ua workout uas yuav pab tiv thaiv kom txhob tu-sauv thiab sprains. Qhov no yog ua raws li los ntawm qhov tseem ceeb, uas, nyob ntawm seb kev nyab xeeb theem yuav nyob ntev li ntawm 20 mus rau 40 feeb, thiab xaus kev ua si ncab ce.

Cov tub ntxhais yuav muaj xws li ib qho zoo ce (rau beginners), tshuav kev cob qhia, kev quab yuam hais. Ntau tshaj pawg muaj tshwj xeeb chav nrog cov khoom uas pab txoj kev dej kuj, raws li zoo raws li kev kawm nrog cov ntsiab ntawm cov kickboxing, khiav qhov kev pab cuam. Luv kev cob qhia, kev ncab, pab pawg neeg ce - tag nrho nws muaj los mus muaj, thiab dej aerobics. Xyuas qhia tias kev ua hauj lwm nyob rau hauv cov dej ua yuam kev xav haum tsuas yog rau cov malotrenirovannyh neeg. Aerobic thiab lub hwj chim load nyob rau hauv lub advanced pawg txaus rau ntau tshaj trainees.

kev ruaj ntseg ntsuas

Contra txawm tias ib tug muaj kev ruaj ntseg hauv daim ntawv ntawm ib ce muaj zog cov dej aerobics. Xyuas pov thawj nws muaj kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm cev xeeb tub, tab sis nco ntsoov cov dej kub. Tab sis loj vestibular mob thiab muaj mob hawb pob yuav ua tau, yog tias tsis yog ib txog contraindication, yog ib tug loj kev txwv. Tus kws kho mob tej zaum yuav tsis kam pab cov pas dej ua ke nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm daim tawv nqaij thiab kis kab mob. Nws tsis haum tag nrho cov, thiab chlorinated dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Yog li ntawd xaiv ib qho chaw kawm ntawv raws li nyob rau hauv cov yam ntxwv ntawm lub phiab, raws li zoo raws li cov nyob rau ntawm ib tug txaus tus naj npawb ntawm ntau yam khoom thiab tau alternating kev kawm cov kev pab cuam.

cov hauj lwm zoo

Yuav ua li cas tau yog tau los ntawm cov dej aerobics? Xyuas hais tias nws zoo heev yuav pab ntxiv dag zog rau rov qab nqaij thiab tau txais tshem ntawm cellulite lawm, muab kev kawm tsawg kawg yog 2 lub sij hawm ib lub lim tiam. Peb ua zoo kawm thiab cov neeg uas muab ib ce muaj zog nyob rau hauv cov dej, mus saib tus da thiab tshwj xeeb cov pluas noj nyob rau hauv thiaj li yuav poob ceeb thawj. Nyob rau hauv tas li ntawd, txawv txawv zog thiab ib tug ntau yam ntawm cov kev kawm cov kev pab cuam yuav tsis tau txais bored thiab yuav ua rau txhua txhua ua luam dej pas dej ua ke thiab ib tug qab ntxiag Zoo siab txais tos.