Co thiab aerobic ua pa

Muaj ntau cov poj niam thiab cov txiv neej yog tus neeg rog, koj xav kom muab pov rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm thiab muaj tsawg heev kev puas tsuaj rau lawv noj qab haus huv. Muaj yog ib tug tshwj xeeb cov txheej txheem uas yuav ib tug cev qoj ib ce rau zoo poob phaus.

Raws li ib tug txoj cai, muaj ob theem pib ua tsis taus pa hom kev kawm uas yog siv nyob rau hauv lub cev kev kawm. Tus thawj hom - yog co ua pa, lub thib ob - aerobic respiration.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub pa system yog txoj kev loj hlob ntawm molecules uas yog xam yuav zog khw muag khoom noj. Raws li ib tug txoj cai, tag nrho lub zog muab cia rau hauv cov molecules, thaum siv nws gradual rov qab ntim.
Aerobic ce nyob rau hauv tsev yuav tsum tau siv ntawm oxygen li ib tug acceptor. Rau tus txheej txheem no yog muaj nyob rau hauv ib tug neeg lub ntsws, los ntawm kev uas cov pa yog absorbed thiab active rau ib tug ntau dua twg. State of hauv nruab nrog cev muaj ib tug ncaj qha feem rau cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qhia cov hau kev rau poob phaus. Ce tso cai rau lub ntsws kom ntxiv dag zog thiab tsim cov kev ua, uas undoubtedly muaj feem xyuam rau lub zuag qhia tag nrho noj qab haus huv ntawm tus neeg.

Co pa yog ib tug ntau ceev txoj kev, raws li kev cob cog rua rau lwm pab pawg neeg ntawm molecules, uas kev ua si yog tsis yuav tsum tau oxygen. Feem ntau siv rau lub dag lub zog kev kawm. Tab sis cov no cov chav kawm ntawv yog feem ntau nrog los ntawm cov tsim ntawm lactic acid nyob rau hauv cov nqaij cov ntaub so ntswg, uas yog qhov ua rau ntawm qhov mob. Kom tsis txhob no, nws yog tsim nyog los ua rau kom lub load maj thiab tsis tu ncua kev cob qhia.

Tsis yog txhua txhua tus neeg muaj lub sij hawm thiab lub sij hawm mus xyuas gyms los yog gyms cov khw txiav. Yog li ntawd aerobics kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv zoo txo phaus. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawv nws yog advisable mus xyaum aerobic ua pa, tau zoo tau nyob rau hauv ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Thaum lub sij hawm ib tug workout, muaj yog ib tug ceev ceev burning ntawm roj cov ntaub so ntswg.

Nco ntsoov tias aerobic ua pa yuav tsum pib thaum kauj ruam workouts los npaj lub cev rau yav tom ntej load. Feem ntau, cov txheej txheem ntawm burning roj yuav pib tom qab thawj ib nrab-teev zaug. Cov neeg uas koom nyob rau hauv tsis tu ncua, muaj roj puag pib "thaw" tom qab thawj 10 feeb ntawm kev qoj ib ce.

Yuav pib rau kev kawm ntawv 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Qhov no yuav ua tau txaus rau ib tug gradual habituation ntawm tus kab mob thiab yuav tsum tsis txhob overloading. Maj mam ua kom koj lub workouts rau 4-5 lub sij hawm. Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv ib tug tibneeg hu tauj coob zaus ncaj qha muaj feem xyuam rau txoj kev ua neej thiab ua hauj lwm lub sij hawm. Tab sis txawm tom qab ib tug tiring hnub tom hauj lwm, koj muaj peev xwm xaiv ib nrab teev mus nqa tawm elementary ce nyob rau hauv tsev.

Ua ntej pib kawm ntawv mus xaiv rau lawv tus kheej ib tug xis khaub ncaws, los ntawm uas zaum kawg tshwm sim yuav nyob ntawm seb. Ntawm cov hoob kawm, yuav tsum muaj tsis muaj hindering lub zog ntawm cov khaub ncaws, nias ntsiab (straps, txhav pos hniav nqaws) thiab xoob npoo. Ris tsho yuav tsum pab txhawb kom muaj cov kev ua ntawm tib neeg lub cev. Nws yog ib advisable mus xaiv tus nquag suab paj nruag uas ua tau ib tug ntau yam ntawm ce yuav muaj kev zoo siab thiab zoo siab. Combining ntsiab ntawm aerobics thiab seev cev tsiv ua peb zaj lus qhia ntau tiag tiag li thiab nco.
Tus thawj hloov nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam tshaj qhov nyhav thiab lub cev muaj roj yuav pom twb tom qab thawj zaug zaug. Tsis tas li ntawd tsub kom cov nyhuv ntawm lub cev ua si ib tug ntxiv zaws cov hoob kawm, ib tug kuas noj cov zaub mov, dej kev kho mob, daim ntawv thov ntawm tshwj xeeb cov nyiaj mus rau muab daim tawv nqaij smoothness thiab elasticity, etc.