General kev loj hlob ce rau pep

Kom koj lub cev zoo zoo lawm, yuav tau nquag, zoo siab thiab contented lub neej yuav pab general loj hlob ce.

Rau lawv siv tsis tau tshwj xeeb cov cuab yeej, tua simulators. Cov ce yuav ua tau yuav luag txhua qhov chaw. Tab sis lawv cov nyhuv yog stunning: lub nruj daim duab, ib tug noj qab nyob zoo lub siab thiab tsis kawg puab lub zog.

Standard complex general loj hlob ua no yog los ua hauj lwm rau lub plasticity thiab yooj ntawm lub cev, rau ntxiv dag zog rau rov qab nqaij (rau tseeb hwj tau lub cev thiab endurance), ob txhais taw thiab ob txhais tes. Raws li zoo raws li lub chaw ua hauj lwm nyob rau hauv xovxwm. Qhov zoo tshaj plaws tshwm sim nyob rau hauv lub caij nyoog kawg no cov ntaub ntawv yuav muab suav hais tias txawm "ntsuas" nias, thiab tiaj tus, taut plab. Tib yam siv rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, ob txhais ceg thiab caj npab.

Txawm hais tias kev qoj ib ce yeej tsis tau koj nyiam raug nyob rau hauv tsev kawm ntawv, koj lub dag lub zog mus cuag cov saum toj no cov hom phiaj.

Yog li, peb xav txog nyob rau hauv kom meej general loj hlob ce nyob rau hauv lub cev kev kawm ntawv:

1. Sov li. Nws yog kom nquag plias thiab lub teeb gestures (ua ntej thaum tshav kub kub ntau ce).

Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, koj yuav ua tau ib lub cev puv, tes cycling; lub taub hau rotations (raws li sab laug thiab txoj cai, thiab nce thiab nqis); npog tas ib ce pem hauv ntej; zaum-sawv; tawm tsam (ceg yog teem tseg thiab "pumped" - haum thiab zoo oscillations ntawm lub cev uas haum rau txhais ceg). Qhov no tej zaum kuj muaj xws li Mahi ob txhais tes, dhia (on-site, nyob rau hauv ib feem, nyob rau ib tug ko taw), nyob rau hauv ib lo lus, tej active zog.

Feem ntau, hu rau general loj hlob ce, muaj nyob rau hauv lub siab ib tug workout.

2. Lub hauv paus ce. Nyob rau hauv no ib feem ntawm lub tom ntej no hauv chav kawm ntawv (uas, incidentally, yuav tsum tau nqa tawm 2 lub sij hawm ib lub lim tiam - qhov no yog qhov tsawg li tsawg tau rau kom lub cev nyob rau hauv lub cev zoo), koj muaj peev xwm ua hauj lwm rau ib tug nqaij pab pawg neeg (tshaj teeb meem qhov chaw), thiab muaj peev xwm ua tau 2 ce mus rau kev koom tag nrho cov nqaij pawg.

Piv txwv li, lub ceg nqaij: nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm mus ua kom paub mus rau tag nrho cov los ntawm thaum yau ce "txiab" (dheev hla nws ob txhais ceg nyob rau hauv cov huab cua). Rau kev nyuaj siab nyem lub xub pwg nyom (heev ntau teeb meem niaj hnub no "workaholics" - lub load rau ntawm cov hniav thiab lub xub pwg nyom) - lifting thiab nce thiab nqis ib ob peb lub sij hawm. Laub ib ce - ib tug ntau ntau ce - tsom ntawm strengthening lub rov qab nqaij, hauv siab nqaij elaboration.

3. Ncab. Tej ce yuav tsum yooj yim mus ua kom tiav thiab tus taw, uas cov nqaij ntshiv kom ncab, ua rau nws saj zawg zog ob txhais ceg, caj npab thiab npog tas ib ce.

Tam sim ntawd tom qab lub tua ntawm lub ntsiab restorative ce, stretch, muab koj ob txhais tes mus. Thiab ncab, maj mam nqus pa. Ncav lub siab tshaj plaws taw tes, nce saum ntiv taw xoo, tuav ua tsis taus pa rau ib tug ob peb lub vib nas this. Thiab sharply so kom txaus, tej nws ob txhais tes, dabtsi yog khoov rau hauv lub cev ntawm lub duav rov sauv thiab exhaled sharply. Nws tseem pab tau mus nqa tawm no yooj yim relaxing cov txheej txheem tom qab txhua "nyuaj" ce.

Rau ncab ob txhais ceg, rov hais dua cov tawm tsam. Tes thiab lub cev yuav txoj kev nram qab no qoj ib ce. Zaum nyob rau hauv lub teeb "qhaus" (nws ob txhais ceg hla thiab nws ob txhais tes so rau hauv nws lub hauv caug, xib teg qhib). Siv ib tug sib sib zog nqus pa, muab koj ob txhais tes li, ncab lub tag nrho lub cev (tsis nrhiav tau tawm los ntawm hauv pem teb) rau ob txhais tes. Maj mam tso pa tawm thiab xa rov qab caj npab mus rau pib txoj hauj lwm.

Muab ib txhais tes thoob plaws lub hla ob txhais ceg. Yog hais tias nws yog tus sab laug tes, koj yuav tau ib me ntsis qaij ntawm lub tag nrho lub cev nyob rau sab laug. Sab tes xis thiab noj ib sab tsis muaj siv ceev xwmphem nqa mus. Mus txog rau nws. Tom ntej no, xaub koj txhais tes mus rau sab laug, dabtsi yog khoov tag nrho nws lub cev tom qab nws txhais tes. Stretch li ntawd tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm txoj cai ib nrab ntawm lub cev tense, "ncav us txog." Ces maj mam rov qab rau koj sab laug txhais tes mus rau starting txoj hauj lwm. Rov ua dua nrog koj sab tes. Qhov no qoj ib ce - ib tug zoo xaiv kom tiav lwm "fizminutki".

Yog li, cov kev loj hlob ce - ib tug zoo kawg li tej yam yooj yim taw, ceg, uas yog qhia nyob rau ntawm lub tsev kawm ntawv (lub cev kev kawm). Thiab rau zoo yog vim li cas: lawv yog cov yeej yuav pab tau. Lawv pab kom lub cev nyob rau hauv lub cev mob. Qhov no yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv kev puas hlwb kev ua hauj lwm, uas tsis muaj kev mus ncig nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog kev mus qab lub log thiab vim hais tias ntawm lub lwm yam kev pab cuam ntawm lub neej niaj hnub.