Yuav ua li cas los tsim kom tau xovxwm tsev

Resilient thiab zoo nkauj plab - thiaj li muaj ntau zaj npau suav txog. Tab sis yuav ua rau nws li, nws yog tsim nyog tsis mus yuav tub nkeeg thiab ua tshwj xeeb ce tsis tu ncua. Nyob rau hauv no tsab xov xwm uas peb yuav tham txog yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev, yog hais tias muaj yog tsis muaj sij hawm mus xyuas lub gym.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, xav txog xis khaub ncaws rau txoj kev kawm. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, yog hais tias nws yog ib yam ntawm cov tsho, raws li nws stretches thiab yuav tsis yooj yim thaum lub sij hawm lub zog. Ua mob plab ce tsim nyog ua ntej noj mov, thiab txawm zoo dua nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Cov nyhuv ntawm dab tsi koj ua viav vias cov xovxwm nyob rau hauv thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais, yuav ntau npaum li cas hnov li cas. Yog hais tias koj tsiv mus rau qhov kev siv rau lub plab ce rau lwm lub sij hawm, ces tsiv mus rau nws tom qab peb los yog plaub lub sij hawm tom qab ib tug noj mov.

Yog koj xav txog yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev txoj cai nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm ib tug cob qhia? Nco ntsoov ua ce ua ntej pib qhov workout. Tej zaum nws yuav yooj yim jogging, nyob rau hauv uas, incidentally, yog rhuab txig tag nrho cov nqaij pawg. Yog hais tias koj tsis nyiam jogging los yog nyob rau hauv txoj kev tsis xis nyob huab cua (los nag, cua daj cua dub, thiab lwm yam), Koj yuav ua raws li ib tug ob peb yam yooj yim sov-up ce. Tej zaum lawv yuav tsum yog los ntawm lub paug tsev kawm ntawv (yias, qaij, thiab lwm yam). Qhov loj tshaj plaws rau koj thiab kuv - mus ncab thiab sov txog peb leeg thiab pob qij txha los npaj mus thauj khoom, ces koj tsis txaus siab txog qhov tseeb hais tias qhov chaw ib yam dab tsi twb rub. Yog li ntawd, ua ntej koj pib mus ua viav vias cov xovxwm, koj yuav tsum kom zoo zoo ua lub workout.

Nws yog ua tau rau koj yog hauv tsev kawm ntawv, tsis tau ua thaum sawv ntxov ce los yog tsis txhob siv lub zog center, los yog tej zaum cia li tau tsis loaded koj lub cev qoj ib ce. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov lus nug "Yuav ua li cas los tsim kom tau xovxwm tsev?" Rau koj yuav tsum tau tshwj xeeb yog yam. Pib nrog qhov nyuaj ntawm taw, yog li ntawd koj lub cev yog tsis tau ntsib congestion. Los ntawm intensive kev tshawb fawb yuav tsum tau tuaj maj. Yog li ntawd, ua viav vias cov xovxwm lub tsev.

Ib ce muaj zog ua ntej. Dag rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug (koj muaj peev xwm muab dab tsi nyob rau hauv lub ob txhais taw mus txhim kho txoj hauj lwm ntawm tus taw). Ob txhais tes ntxiv mus tshaj nws lub taub hau nyob rau hauv lub "xauv", tus yug lub luj tshib rau lub sab. Peb pib tsa lub cev mus. Thaum bent ob txhais ceg sim tau koj lub hauv caug lub puab tsaig. Yog hais tias ob txhais ceg yog ncaj thiab tsau, tsis txhob tsa nyob rau hauv cov kev taw.

Muaj coob tus neeg xav li cas los mus twj sai sai nias nyob rau hauv tsev, ua ib tug yuam kev loj heev. Wishing rau kom cov txheej txheem, lawv nce tus naj npawb ntawm taw ntawm txhua ce. Tab sis nyob rau hauv pib koj muaj txaus txoj kev kawm thiab kaum repetitions ntawm txhua ce muaj zog uas peb le caag. Thaum lub sij hawm, tus xov tooj ntawm repetitions thiab le caag yuav maj mam nce. Tsis txhob pib ceev heev mus thauj lawv cov nqaij ntshiv raws li lawv yuav tsum tau siv mus rau lub hnub workload. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj yuav tsis pov nws cov kev tshawb fawb midway.

Ib ce muaj zog lub thib ob. Hloov thaum tsav tsheb hwj tau lub cev. Lub luj tshib yog, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce, sib nrauj, thiab nws ob txhais ceg nyom. Tsuas yog thaum lub sij hawm sawv ntawm lub cev yog rotated, thaum ua tau lub luj tshib rau qhov opposite lub hauv caug.

Ib ce muaj zog peb nyob rau sab plab mog. Nws yog zoo tshaj plaws ua tau nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb pab kiag li lawm, nyob rau hauv txaus kom muaj nuj nqis nyob rau hauv lub muaj zog cov chav. Tab sis yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev, yog hais tias muaj yog tsis muaj xws li thiab simulators? Muaj yog ib txoj kev - nco rau hauv pem teb thiab txhim kho koj ob txhais taw nyob rau hauv lub rooj zaum, rooj zaum, lossis lwm yam. Lub ob txhais ceg yuav tsum ncaj, thiab txhais tes - dag nrog lub pob tw. Tsa lub cev mus rau ib tug kaum sab xis ntawm 90 °. Ua ntej, nws yog heev yooj yim ua, tab sis tsis thim rov qab, thiab tsis ntev koj yuav kawm tau ntawv zoo. Nyob rau hauv no ce, txaus rau cov thawj workout ntawm peb le caag, txhua tus uas tsuas 5-7 ce.

Ce plaub thiab tsib, zoo dua lub npe hu nyob rau hauv lub npe ntawm "txiab" thiab "lub tsheb kauj vab". Peb ua rau lawv dag rau koj rov qab rau ib feeb, ob le caag.

Ce sixth. Ntawm lub nce los ntawm txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rov qab ncaj ob txhais ceg rau lub kaum sab xis ntawm 90 °. Yog hais tias ob txhais ceg pib "outweigh", lean lawv tawm tsam hauv pem teb. Nws yog ib tug complex ce, tab sis nws yog tsim nyog nws zoo li yog ua hauj lwm rau sab nqaij mob plab.

Tsis pub dhau peb mus rau tsib hnub, koj lub cev yuav qhia rau koj paub hais tias cov load los ua tau rau nws, thiab nws tau siv los. Los ntawm no taw tes rau, koj yuav tau maj mam pib nce tus naj npawb ntawm le caag thiab complicate lub ce.