Sumo Deadlift: tswv yim thiab tricks

Muaj ntau ncaws pob underestimate ua hauj lwm ntawm lub sartorius. Nws yog nyob rau ntawm lub puab nto ntawm koj ncej puab. Nws lub ntsiab lub hom phiaj - mus rau stabilize lub plab mog thiab ob txhais ceg, raws li zoo raws li kev tiv thaiv lub hauv caug los ntawm raug mob. Yog hais tias lub tailor tus, los yog raws li nws yog hu ua, lub adductor nqaij yog weaker dua cov neeg nyob ze - nres lub kev loj hlob ntawm lwm pab pawg neeg ntawm cov leeg. Thaum tsis zoo tsim adductor nqaij yuav muab tau yooj yim raug mob. Kom lawv lub hwj chim los pab lub deadlift Sumo.

Ncaws pob yuav txaus siab rau - cov adductor nqaij yog sai muaj zog nrog workouts. Koj muaj peev xwm nrog txoj kev loj hlob ntawm no ib feem ntawm lub cev tshwj xeeb simulators, tab sis muaj lwm txoj kev uas yuav tso tau tus adductor nqaij - Sumo deadlift. Nws loads ceg leeg, ligaments, rov qab thiab pelvic cheeb tsam.

Txheej txheem deadlift yuav zoo sib thooj rau lub cev ntawm lub bar. Thaum ib tug Sumo deadlifts, barbell yuav tsum tau muab tso rau ze rau qhov lub cev. Ob Txhais Ceg nrog ib tug pas nrig yuav tsum lug, ib co ncaws pob muab ob txhais ceg thiaj li hais tias tus taw so rau nkawm thom khwm pancakes. Tuav lub caj dab ib tug me ntsis ntev tshaj li niaj zaus, feem ntau ntawm nws los ntawm lub sab saum toj.

Taw yuav tsum tau muab tso rau thiaj hais tias thaum lub sij hawm lifting cov nyiaj them yug pas nrig yog nyob rau sab nraum lub ko taw - qhov no txoj hauj lwm yuav pab los tuav txoj hauj lwm ntawm lub cev. Yog hais tias, thaum lub sij hawm lub traction lub hauv caug qhwv hauv - nws txhais tau tias ntau heev luj npaum li cas. Nws yog tsim nyog los mus ib ntus txo lub bar thiab ua hauj lwm nrog lighter tes taw hnyav li. Thaum cov nqaij ntshiv tau muaj zog, koj yuav ua rau kom lub load.

Tsis txhob bouncing ntawm cov bar los ntawm hauv pem teb. Thaum ib tug Sumo deadlifts, cov leeg thiab ligaments ua hauj lwm tshwj xeeb tshaj yog zoo yog thaum pib, ces thaum sib ntaus sib tua rov qab lub thaws pas nrig nqaij tsis ua paub tab, thiab raws li ib tug tsim nyog tau, tsis muaj zog thiab tsis loj hlob.

Lwm nthuav qhov tseeb yog tias koj tsis tau ua lifting pas nrig mus txog thaum kawg, los coj nws mus rau nruab nrab-ncej puab txaus. Nyob rau hauv cov txheej txheem no, tus neeg ncaws kab taub sai sai nkag mus rau hauv lub dag lub zog nyob rau hauv cov nqaij ua ntej pib mus ua hauj lwm nrog loj tes taw hnyav li. Yog li ntawd, rau sum.

Sumo Deadlift: Coj cov txheej txheem

1. Nws yuav tsum Straddle (tab sis, ntawm cov hoob kawm tsis pub dhau tsim nyog txwv).
2. Shin sawv perpendicular mus rau hauv pem teb.
3. Thaum lub thrust vim lub rov qab nqaij yuav tsum me ntsis tsa koj lub plab mog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaij ntshiv raug ua hauj lwm rov qab thiab pelvic cheeb tsam.
4. Thaum koj xav tau mus ua hauj lwm koj txhais ceg leeg, koj yuav tsum sharply, pib sai sai, tom ntej no yog ib feem ntawm lub ce yog nqa tawm ntawm ib tug qeeb pace.
5. Qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus nyob rau hauv no ce los rau hauv lub luj taws.

kev huam yuaj kev tiv thaiv

1. Ua hauj lwm nrog cov ib tug luj hais tias koj nyob rau hauv lub xub pwg - hnyav heev pas nrig yuav ua rau raug mob.
2. Thaum ib tug deadlift Sumo ntshaw kom siv hnyav kis las siv rau stabilizing cov nqaj qaum.
3. Thaum xub thawj tsis xav kom siv raznohvat, hlub los ntawm ntau powerlifters.
4. Ua deadlifts yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li ib zaug ib lub lim tiam.

Ib txhia lifters ntseeg tau hais tias lub deadlift nrog dumbbells yuav muab qhov zoo tshaj plaws tshwm sim. Tseeb, ib tug yuav tsis tseg muaj xws li no hom ntawm kev qoj ib ce rau ib tug ntau yam ntawm txoj kev kawm thiab kev koom tes ntawm lub tob khaubncaws sab nraud povtseg ntawm nqaij.