Uas nqaij ua hauj lwm thaum khiav. Yuav ua li cas mus pib khiav kom

Khiav yog suav tias yog ib qho ntawm feem pab tau thiab healthful cov kev ua si. Thaum khiav yog muab kev koom tes yog ib tug lossis loj npaum li ntawm cov leeg thiab activates lub plawv thiab ua pa tshuab. Yog li ntawd uas nqaij ua hauj lwm thaum khiav? Thaum khiav, nws puv rau ib tug lossis loj reservoir ntawm ntau yam nqaij, pib los ntawm lub plab hlaub thiab xaus nrog tag nrho rau cov nqaij ntshiv ntawm tes. Qhov tseeb yog tias jogging yog tsim nyog kom lub cev nyob rau hauv ib tug tej yam txoj hauj lwm, uas tus lub luag hauj lwm nqaij stabilizers (nws yog ib tug loj heev mob pawg, kev tiv thaiv lub caij nplooj zeeg ntawm tus txiv neej). Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug loj loj load incur tus ceg leeg, tshwj xeeb tshaj yog tus ncej puab nqaij, uas yog lub luag hauj lwm rau koj nqa thiab retraction ntawm lub qis extremities. Tsis tas li ntawd invaluable kev pab los ntawm ob txhais tes los ntawm kev uas fwm lub cev muaj zog sib haum thiab coj peb los ntawm sab rau sab. Yog li, teb cov lus nug, yog dab tsi nqaij ua hauj lwm thaum khiav, nws yog heev yooj yim.

Nws tseem yog heev yuav tsum tau ntsib nrog rau cov nqe lus nug ntawm yog dab tsi rau cov nqaij ntshiv viav vias thaum khiav. Tus thawj tshaj plaws, ntawm chav kawm, muaj ib tug strengthening ntawm tus ceg leeg, raws li lawv ua tau tag nrho cov yooj yim zog. Heev zoo viav vias nqaij thiab rov qab sab ntawm tus ncej puab thiab plab hlaub nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, vim muaj roj burning, kev txhim kho no tshwm sim ib lub menyuam pob nqaij xovxwm.

Yuav ua li cas nqaij pawg ua hauj lwm thaum khiav

Thaum khiav yog siv luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm tib neeg lub cev, thiaj li yog lawv kuas txoj kev loj hlob. Ntawm cov hoob kawm, khiav yog tsis pub rau tso ib tug loj npaum li cas ntawm cov nqaij vim lub fact tias thaum jogging lub cev siv ib tug lossis loj npaum li cas ntawm lub zog thiab dej. Qhov no entails tias nyob rau hauv thiaj li yuav muab lub zog nyob rau hauv lub chav kawm yog ob qho tib si muaj roj, thiab nqaij rau lawv tus kheej. Dua li no, xav tias yog dab tsi nqaij ua hauj lwm thaum khiav, muaj ib tug strengthening ntawm yuav luag tag nrho cov lub cev. Nqaij richly nkag nrog cov ntshav thiab cov as-ham, uas tso cai rau rau lawv txoj kev loj hlob.

Txhua yam koj yuav tsum paub txog kev noj qab nyob jogging

Khiav - nws yog aerobic exercise, ua nws yuav tsum nyob ib tug tsawg thiab tau nyob rau hauv koj tus kheej pace ntawm txhua lub sij hawm. Ib tug loj tus naj npawb ntawm cov neeg ntseeg tau hais tias koj yuav tsum tau khiav sai li sai tau tom qab waking li, tab sis nws yuav coj tsim kev mob ntau tshaj kev pab. Yog hais tias peb khiav nyob rau lwm lub sij hawm tsis yog, nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias - cia li tom qab waking tsis yuav tsum tau khiav nyob rau hauv txhua rooj plaub. Koj yuav tsum xub ntxuav, haus dej haus ib khob dej tshuaj yej los yog dej, thiab ces siv kaum mus rau kaum tsib feeb sov-up, ces koj yuav siv coj mus khiav nws tus kheej.

Sov-up - ib feem ntawm tej mus dhia. Teebmeem dab tsi nqaij ua hauj lwm thaum khiav, nws tsis yog nyuaj rau twv hais tias ua ntej jogging yuav tsum tau rhuab lawv tag nrho. Koj yuav tsum tau pib nrog lub ob txhais tes, mus ntseeg nkaws ntawm lub cev thiab ob txhais ceg. Peb kuj yuav tsum coj ib lub caij mus sov li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab, tshwj xeeb tshaj yog yog tias ib tug mus dhia yog ua li cas thaum lub sij hawm txias caij.

Yog hais tias jogging yog xaiv yav tsaus ntuj, ces qhov no yuav tsum tau ua sai li sai tau ua ntej noj hmo, mus rau lub plab muaj tsis muaj dab tsi. Thiab yog hais tias lub hom phiaj yog mus hlawv ntau li ntau tau tus nqi ntawm cov roj uas khiav rau ib qho kev npliag plab yog tsim nyog.

Cov neeg uas muaj lub peev xwm mus ua tau ib tug mus dhia thaum lub sij hawm hnub, nco ntsoov tias yuav tsum dhau tsawg kawg yog ob teev tom qab kawg noj mov.

Txiav txim siab nyob rau hauv lub sij hawm, koj yuav tsum xaiv uas txheej mus dhia. Ntawm cov hoob kawm, yog hais tias koj nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm high-zoo nkawm khau, nws yuav khiav rau dab tsi (tsis tsim asphalt, av, khiav khiav chaw ntau pob, av paths nyob rau hauv lub hav zoov, thiab lwm yam). Tab sis feem ntau haum yog lub primer, txij li thaum nws softer, thiab ntau yam irregularities yuav muab ntxiv strengthening pob luj taws ligament apparatus.

Nco ntsoov yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yog tsim nyog los ua phem rau tej yam xav pab ce zoo li jogging. Tom qab tag nrho, raws li peb paub, tag nrho cov zoo xwb nyob rau hauv moderation.