Latissimus dorsi. lawv txoj kev loj hlob kev qoj ib ce ua txawm beginners

Rov qab nqaij muab lub cev ib tug tshwj xeeb attraction. Latissimus hais txog cov xub pwg nyom thiab muab loj heev daim duab. Muaj ntau ntau ce rau txoj kev loj hlob ntawm no pab pawg neeg ntawm cov leeg.

Latissimus rov qab ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov uas yog heev, nyob rau hauv lub cev ntawm tib neeg lub cev yog ib tug ntawm cov loj tshaj plaws leeg pab pawg. Ce rau cov oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab yog tsawg nrov tshaj lub vib this kev txoj kev loj hlob ntawm lub caj npab los yog hauv siab. Ib co ntawm ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub sab nqaij yuav tsum tau muab tshwj xeeb mloog. Conventionally, lawv yuav tsum tau muab faib mus rau hauv lub yooj yim thiab raug rho tawm.

Basic ce feem ntau koom nrog ib tug loj tus naj npawb ntawm cov loj nqaij pawg. Qhov no hom yuav tsum muaj xws li cov classic pull-ups rau lub bar, rub li mus rau lub hauv siab pas nrig, bent T-zoo li tus bar rau lub hauv siab. Cais yuav tsum tau xav txog tag nrho cov so.

Tshwj xeeb yog zoo tsim latissimus dorsi pull-up on lub bar, nrog rau cov kev pab los ntawm no ce, lawv yuav tsum tau ua wider thiab muaj zog. Muaj ntau ntau variations ntawm pull-ups, txoj kev txawv nyob rau hauv txaus, yog cais los ntawm cov pa thiab nqaim tuav, dav tuav thiab rov qab. Yog hais tias koj xav mus ua rau cov nqaij ntshiv ntau ntau, nws yog tsim nyog los ua pull-ups rau koj lub taub hau, thiab rau sab nraum qab ntawm lub taub hau kov lub kab rov tav bar. Rub ib tug nqaim tuav qhia ntxiv load rau hauv lub Biceps caj npab thiab sab nraum qab, dav tuav thaum cov mains voltage ntog lat nqaij.

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws ce rau lat rub pas nrig yog suav tias yog mus rau lub hauv siab. Qhov no lub caij txhawb cov thooj ntawm cov nqaij pab pawg neeg. Qhov seem ce yog sib txawv variations ntawm no cua ntsawj ntshab thiab muaj lub ntsiab lub hom phiaj - mus sab laj txog cov lats nyob rau hauv ib tug tej yam cheeb tsam. Ce rau lub xub pwg cov nqaij ntau tshaj rau cov kev kawm rau cov tom qab. Ntawm cov kev ntawm lub lub xub pwg nyom viav vias yuav ua tau distinguished raug tshem tawm ntawm lub bar, zaum thiab sawv li, sawv dumbbell ua viav vias tseg tus kheej, thiab lwm tus neeg.

Cov no yog cov yooj yim ce rau lub xub pwg nyom, tab sis, raws li nyob rau hauv lwm tus neeg mob, muaj ib tug ntau ntawm indirect ce. Piv txwv li, laub-ups thiab xyaws no kuj ua hauj lwm nyob rau hauv lub xub pwg thaum raug tshem tawm pas nrig dag muaj nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm pem hauv ntej thiab hauv nruab nrab feem ntawm lub caj npab leeg. Muaj ntau lub complex system ntawm ce muaj xws li simultaneous elaboration ntawm lub rov qab thiab lub xub pwg nyom, vim lub fact tias cov nqaij pawg neeg muab kev koom tes nyob rau tib lub sij hawm yooj yim tshaj plaws ce.

Rau cov pab pawg neeg ntawm cov latissimus dorsi ce uas yuav tsum tau muab lub hwj chim thiab kev coj ntawm lub chaw ua hauj lwm nyob rau hauv lub zog, koj yuav ua tau ib daim txoj kev kawm.

Yuav kom zoo zoo ua lub pull pas nrig rau lub hauv siab, koj yuav tsum position koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ces qaij koj lub cev los rau hauv lub taw tes hais tias nws coj yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb txoj hauj lwm. Tom qab ntawd yuav tsum ncaj koj rov qab thiab coj ib tug ob txhais tes ncej. Ces ua tsab ntawv tsa suab rau zawm pas nrig rau hauv nruab nrab ntawm lub plab, ces txo nws cia ib tug tus yam. Nyob rau hauv nqa tawm xws li ib ce muaj zog yog tsis tsim nyog muab tso rau lub caj dab rau hauv pem teb nto mus txog rau lub point kom txog rau thaum koj muaj ib tug teem tooj ntawm repetitions. Nyob rau hauv thiaj li yuav neutralize qhov kev raug mob los ntawm kev ua no ce nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog tsis yooj yim sua rau ib puag ncig rau tom qab, raws li nyob rau hauv lub kos mainstay hom. Yog hais tias koj xav tau kom txo tau cov load rau hauv lub lumbar cheeb tsam, thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum mus pw rau ntawm lub rooj ntev zaum saum npoo ntawm lub plab mog yog li ntawd lub bar nyob hauv qab nws, ces muab ib ruaj tes barbell thiab sim mus rub nws mus rau lub hauv siab cheeb tsam.

Nws yuav tsum tau ceev faj heev thaum kawm nyob rau latissimus dorsi, ce ua rau lawv txoj kev loj hlob, yuav nqa ib tug tseem ceeb load rau cov nqaj qaum.

Yuav kom saib lub ntsab lug, tej zaum nws yuav muab sau tseg tias yooj yim ce ntawm lub kis las, qev rov qab nqaij ntshiv ntawm lub cev yog kev cob cog rua nrog ib tug barbell. Yuav kom tsim lub latissimus dorsi ce txaus ua ob zaug txhua lub limtiam voj voog. Thaum xyaum tu ncua, tom qab ib tug ob peb lub hlis koj yuav pom ib tug tiag tiag zoo.