Basic ce - lub hauv paus ntawm tej kev kawm

Lub hauv paus ntawm tej kev ua si nawv yog cov yooj yim ce. Yog hais tias lub kis las tsis tau mastered rau lub yooj yim hom kev kawm thiab kev txawj, nws yog tsis zoo li mus cuag tej teeb meem loj tau. Qhov no siv tau rau ob leeg lub teeb thiab hnyav ua kis las.

Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov yooj yim ce uas yog tsim los pab kom lub cev tag nrho nyob rau hauv Feem ntau, cov tib ce yog thiab rau ib tug neeg nqaij pawg. Piv txwv li, tes yuav tau tsim siv dozens ntawm txoj kev sib txawv, tab sis qhov yooj yim ce ntawm lub Biceps, Triceps thiab forearm rau lawv yog siv.

Yuav ua li cas yog lub ntsiab txhais ntawm "yooj yim ce"

Qhov chaw sib txawv muaj ntau cov ntsiab lus txhais ntawm yooj yim ce los tsim kom tau lub cev. Qhov no yog kev lom zem ntau nyob rau ntawm kev, tus kheej nyiam thiab xav tau los tsim lagging nqaij pawg. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub tseem ceeb tshaj plaws uas sawv daws yuav yog cov ce uas koom nrog lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm cov loj tshaj plaws nqaij yog lub hauv paus rau lub neej ntawm tag nrho cov kab mob.

Lub ntsiab pawg xws li cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, rov qab thiab ob txhais ceg. Nws yog lawv uas yog feem ntau muab kev koom tes nyob rau hauv lub neej txhua hnub thiab txiav txim seb lub zuag qhia tag nrho kev loj hlob ntawm lub cev. Yog li ntawd, qhov yooj yim cov tub ntxhais ce tswj nyob rau ntawm lawv txoj kev loj hlob.

Hom ntawm yooj yim ce

Qhov zoo tshaj plaws ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab yog lub rooj ntev zaum xovxwm. Nws cob tsis tau tsuas yog lub siab, tab sis kuj muaj ib tug loj feem nyob rau Triceps nqaij (Triceps). Ua ntej cov tswv yim nrog cov xovxwm ntawm ib tug hnyav hnyav, ib tug novice yuav tsum kawm tau li cas yuav ua rau nws.

Ua li no, koj yuav tsum coj ib qho kev npliag fingerboard thiab nias nws kom txog thaum ces, kom txog thaum nws kawm tau los siv projectile laub deb ntawm koj rau txog li ob seconds, thiab tej - peb los yog plaub lub vib nas this. Tsuas yog ces koj yuav tsiv mus nyob rau gradual koj qhov hnyav nce.

Ntxiv muaj yooj yim ce rau tus rov qab, qhov zoo tshaj plaws uas yog tau hais tias yuav dav tuav pull-up lub taub hau. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kev loj hlob ntawm sab qaum kev ib ntawm lub latissimus nqaij ce yog lom zem ntau tsim Biceps caj npab nqaij (Biceps) thiab muaj ib tug theem nrab ntxim rau cov forearm.

Ib qho tseem ceeb ib ce muaj zog yog cov deadlift. Feem ntau, ib tug loj hnyav yog thov mus rau nws, li ntawd, yuav kom muaj kev ruaj ntseg ntawm cov rov qab yog ib qho zoo rau siv hnyav kis las siv. Lub bar yuav tsum tau tsau khov kho nyob rau hauv koj txhais tes thiab ua kom ncaj li. Ces nws rov mus rau qhov chaw, thiab lub ce yog pheej rov qab ua ib tug xov tooj ntawm lub sij hawm. Deadlift ua longitudinal cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thiab kuj muaj feem xyuam rau cov caj npab thiab ob txhais ceg.

Zaum-sawv kuj yog ib tug ntawm cov yooj yim taw. Lawv tsim lub nqaij ntawm lub duav thiab rov qab, tshwj xeeb tshaj yog lub sab ib feem. Tau no ce muaj zog uas ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom. Qhov loj tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov thaum lub sij hawm zaum-sawv - rov qab koj yuav tsum tau kom ib theem, thiab lub cev thaum nws yuav tsum tsis txhob lean rau pem hauv ntej.

Nws yuav tsum tau hais tias txoj kev loj hlob ntawm lub nqaij mob plab kuj yuav ntaus nqi mus rau qhov yooj yim ce, raws li lawv yog lub luag hauj lwm rau tag nrho cov stability ntawm lub cev yog tsis tsawg tshaj li tus rov qab los yog txhais ceg. Cov nqaij mob plab (cov xovxwm) lub tsheb ciav hlau dag. Wherein sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm yog muaj zog lifting lub npog tas ib ce thiab cov qis - ceg nqa.

Yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm ua yooj yim ce

Basic ce ua tau nyob rau txhua lub sij hawm. Thaum uas koj ua lub tsev, lawv yuav ua tau rau koj los mus txiav txim. Tag nrho lwm cov tsheb yuav tsum tau ib qho tseem ceeb raws li mastering qhov yooj yim kev kawm, tab sis tsis muaj nws siv yuav tsis yooj yim mus cuag tau zoo.

Cov yooj yim txheej tsis muaj xws li ce los tsim lub Biceps nrov ntawm beginners. Tab sis rau cov tub txawg zoo-tsim Biceps yog tsis lub ntsiab txhais ntawm kuas txoj kev loj hlob ntawm lub kis las. Yog tsis muaj kev ua tau zoo tsim loj Biceps es coj lub luag tshaj hwm. Ntxiv mus, cov tub txawg yog yuav them sai sai mus rau lub muaj zog ntawm koj forearm los yog tsawg ceg tshaj nyob rau hauv lub Biceps.