Cov kev kawm pab rau cov pawg recruitment

Cov xov xwm yuav tsum tau nyeem thiab txawm saib txawv workouts rau nkag mus rau hauv nqaij ntshiv. Txawm li cas los, tsis yog txhua txhua them txaus mloog mus rau lub zoo thiab xuas thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Namely, nws yuav ua tau "muaj tseeb" nws lub cev. Lub pom tus naj npawb ntawm cov chav kawm ntawv yuav tsum tau mus rau peb lub sij hawm ib lub lim tiam, thiab qhov yuav tsum tau noj kom zoo txhua hnub.

Nthuav kev kawm ntxiv rau ib tug set ntawm qhov ceeb thawj yuav zoo li rau ib tug neeg tsho, txij thaum lub yooj yim hauv paus ntsiab lus ntawm qhov kev siv - rov muaj dua tu ncua mus. Nws zoo dua yog qhov ruaj khov gradual nce nyob rau hauv lub dag lub zog thiab nqaij loj (nrog txaus diligence - txog li ib lub hlis nyob rau hauv kg). Tsis tas li ntawd, tom qab qhov kev pab cuam thiab muaj ib co kev qhia cov kev kawm yog tsis tsawg tshaj ib thiab ib nrab lub hlis, nws yog tau los qhia txog rau lub hlis tsis tu ncua. Cov hauj lwm zoo lwm yam kev pab cuam poob tom qab xwb ob lub hlis.

Nta ib ce muaj zog cov kev pab cuam nyob rau hauv hnyav yog nyob rau hauv lub alternation ntawm "yooj yim" thiab "nyuaj" hnub. Nws yog ua tsaug rau qhov no mus kom ze yog muab sij hawm txaus los so kom txaus tej nqaij pawg, thiab lub kis las yuav muaj zoo tau.

Tam sim no nyob rau hauv ntau yam. qhov kev pab cuam voj voog yog payment rau 16 hnub, uas tej zaum yuav tau nce mus 18-20. Ntawm kev kawm muab hnub so, koj tsis tau ua ob hnub yog tias tsim nyog.

Cov kev kawm pab rau cov teeb luj yog lub zog-intensive thiab, yog li ntawd, khoom noj khoom haus thiab so yuav tsum tau muab nyob rau hauv tag nrho. Kws txawj pom zoo kom mus ntxiv testoterona kev noj haus-mus pab tau txoj tshuaj thiab Creatine (xws li Tribulus thiab Ecdysten). Nyob rau hauv tej rooj plaub, zoo kev pab yuav ua tau lub creatine, tiam sis tsuas yog nrog rau txoj kev thiab ceev faj kev txais tos. Yuav kom txhawb lub protein noj cov zaub mov yog tsim nyog los ntxiv protein hmoov, tab sis zoo zoo. Lawv yuav siv tau ob qho tib si nrog cov zaub mov thiab ntawm cov zaub mov. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias, txawm lub siab calorie khoom noj, kev cob qhia kev pab cuam kom txhij cov masses yuav tau tshem ntawm pliaj rog.

Yog li ntawd, xav txog qhov kev txiav txim ntawm kev noj haus thiab kev qoj ib ce. Noj cov zaub mov hais txog tib yam rau tag nrho cov hnub ntawm lub lim tiam, koj yuav tsuas hloov cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua ke. Tab sis workouts yog txawv los ntawm txhua lwm yam.

Noj mov yuav tsum tau pib nrog kev noj tshais uas muaj qe (3 pcs.), Muaj ib tug khub ntawm me me yob teaspoons jam, txiv tsawb (1-2 pcs.), Thiab cov amino acids (2 tsiav tshuaj), cov vitamins thiab minerals.

Noj su muaj siav nqaij qaib mis nqaij (160 g.) Los yog protein caj dab (30 mL), ob tug txiv lws suav, pieces ntawm tsawg-roj cheese thiab ib tug khub ntawm slices ntawm lub khob cij (dua li dub).

Rau noj su, koj yuav tsum noj boiled nqaij qaib mis fillet (160 gr.), Ib tug phaj mov, 300 grams ntawm zaub cob pob thiab ob amino acid tsiav tshuaj.

Ib teev ua ntej lub workout yog qhov zoo tshaj plaws rau haus 300 grams gainer, thiab nees nkaum feeb - ib qho ntawm creatine.

Tom qab ib nrab ib teev tom qab lub tsev kawm ntawv rau haus ib protein los yog peb amino acid tsiav tshuaj.

Noj hmo, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau noj 250 grams ntawm boiled taum, hau ntses thiab boiled carrots.

Kev kawm nyob rau hnub Monday pib nrog ib tug tsib-feeb sov-up. Ntxiv ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov nram qab no thiaj:

1. Lub rooj ntev zaum pas nrig nyob rau hauv ib tug kab rov tav txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yuav hloov zhimom dumbbell. Pib nrog ib lub teeb yuag mus kom ze, ua mus txog rau 18 repetitions. Thaum lub sij hawm txoj kev kawm uas koj xav tau coj mus rau qhov kev pom kev siv ntawm tiav - 6 reps rau 4 poob lawm siv cov nyiaj pab ntau tshaj qhov hnyav.
2. Xovxwm bar ua nyob rau hauv txoj hauj lwm nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 45 degrees (tib yam siv raws li hais tias nyob rau hauv thawj niaj hnub).
3. Taw ntsees curl nrog ib tug barbell.
4. Curls siv dumbbells (ce "rauj").

Cov kev kawm pab rau ib tug txheej loj xov xwm yuav muaj xws li cov nram qab no ce:

1. warm-up
2. Deadlift. Nws yog ntshaw kom nqa tawm nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm tus kws qhia nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog tau raug mob yog tias tsis tau.
3. Rub mus rau hauv lub bar
4. Txuas mus rau lub siv nrog rau sab thaiv.
5. Lub rooj ntev zaum rau lub kab rov tav lub rooj ntev zaum nqaim tuav.

Cov nab npawb ntawm cov poob lawm thiab repetitions yog muaj teev raws hnub Monday.

Kev kawm nyob rau hnub Friday muaj xws li cov nram qab no set ntawm ce:

1. Sov li.
2. Xovxwm pas nrig los ntawm lub hauv siab thaum zaum.
3. Bussing sawv nrog dumbbells nyob rau hauv tes.
4. Nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom zaum-sawv.
5. Flexion thiab extension ob txhais ceg nyob rau gym.