Dumbbell raug tshem tawm xovxwm: ib tug ntau zoo txoj kev tshawb no ntawm cov leeg

Tam sim no, nyob rau hauv thiaj li yuav muaj zoo lub cev zoo thiab muaj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej tau ua ib tug tuaj ua si xws li bodybuilding. Nws tso cai rau koj los tsim tag nrho cov leeg nyob rau hauv kev faib ua feem, tsis specializing nyob rau hauv ib tug ib ce muaj zog, raws li feem ntau tshwm sim, piv txwv li, thaum jogging los yog ntuav ntsiav. Thiab cov feem ntau nrov bodybuilding xam tau tias yog lub rooj ntev zaum dumbbell los yog barbell nyob rau hauv ntau txoj haujlwm.

Muaj ntau ntau ntau ntau yam presses. Lawv muaj peev xwm yuav ua tau pw, sawv, zaum upright los yog reclining rau ib tug toj raug tshem tawm. Txhua yam ntawm cov ce muaj ib lub nra hnyav rau ib yam pab pawg neeg ntawm cov leeg thiab zoo rau lub tag nrho lub cev.

Tsis zoo li rods, lub rooj ntev zaum dumbbell xam tau tias yog zoo tshaj txoj kev ntawm txoj kev kawm, txij thaum nyob rau cov ntaub ntawv no ntawm caj npab khiav lag luam ntawm lub tib luj ntawm nws tus kheej ntawm txhua tus lwm yam. Qhov no tso cai rau koj mus ua hauj lwm rau ob sab zoo dua rau lawv kuas txoj kev loj hlob, thaum asymmetry yuav tshwm sim thaum lifting barbells.

Xovxwm ntawm dumbbells dag

Xovxwm ntawm dumbbells dag npaj anterior lub taub hau ntawm lub deltoid nqaij, hauv nruab nrab qhov chaw ntawm lub pectoral nqaij thiab Triceps brachii (Triceps). Me ua hauj lwm yog ua los ntawm lub Upper thiab qis ib feem ntawm lub pectoral nqaij. Qhov no qoj ib ce yog ib yam ntawm cov yooj yim bodybuilding.

Lub rooj ntev zaum xovxwm siv dumbbells zoo zoo ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv tus txheej txheem. Nyob rau hauv tas li ntawd, txhua ib feem ntawm lub cev yog cais dumbbells yuav muab nws txo qis hauv qab no lub hauv siab theem, vim hais tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj yog tsis muaj Limiter li caj dab pas nrig.

Ce pab kom zoo dua ua hauj lwm tawm tsis tau tsuas yog lub hauv siab thiab Triceps tab sis raws li ntawm runtime, koj yuav tau hloov lub txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes. Piv txwv li, yog hais tias tus hauv qab ntawm lub xibtes txojkev sib, thaum lub sij hawm lawv lub zog muaj peev xwm yuav tig 90 degrees li hais tias cov saum toj kawg nkaus taw tes lawv qhia rov qab mus rau lub ntiv taw xoo.

Lub rooj ntev zaum xovxwm rau ib tug toj rooj ntev zaum

Xovxwm ntawm dumbbells dag rau ib tug toj rooj ntev zaum muaj anterior thiab nruab nrab deltoid lub taub hau, nruab nrab thiab lub hauv siab nqaij thiab Triceps. Yuav kom ua nws yog tsim nyog los txhim kho lub rooj ntev zaum ntawm lub kaum sab xis ntawm 50-80 degrees rau hauv pem teb.

Lub kaum sab xis ntawm inclination yog xaiv nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas ua hauj lwm los ntawm hais tias ib feem ntawm lub cev uas yuav tsum tau ntau xim. Cov los ze zog mus rau lub kab rov tav txoj hauj lwm yog cov ua kis las, cov tsawg ua hauj lwm rau hauv lub pecs thiab deltoids nruab nrab beam.

Ib yam li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub rooj zaum xovxwm, koj muaj peev xwm sib txawv koj taw los hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum lub ob txhais tes yog xub pwg dav sib nrug, ntau tshaj qhov nruab nrab ua hauj lwm lub hauv siab nqaij. Thiab yog hais tias nyob rau hauv lub tuaj txoj hauj lwm mus txo lawv ua ke, ces ib lub nra hnyav yuav poob rau sab hauv.

lub rooj ntev zaum sawv

Dumbbell raug tshem tawm xovxwm sawv suab tsis txawv los ntawm lub rooj ntev zaum nias nrog dumbbells zaum nyob rau hauv ib tug tag nrho upright txoj hauj lwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv no ce - lub cev yuav tsum nyob twj ywm kiag li tseem, thaum nws yuav khiav xwb ua hauj lwm ob txhais tes. Pab tsev nyob nws tus kheej yuav tsum tsis txhob yuav rau ob lub ntsiab yog vim li cas: cov kev cob qhia cov nyhuv yog poob, thiab raug mus rau lub tus txha nqaj nyob rau lub txaus ntshai load.

Lub rooj ntev zaum sawv yog feem ntau ntawm cov load rau hauv lub Triceps, Upper ib feem ntawm lub pectoral nqaij thiab qhov nruab nrab beam deltoid. Nyob rau hauv tas li ntawd, theem nrab los raug Trapezoid. Ib yam li nrog rau lwm cov hom presses, koj muaj peev xwm ua hauj lwm tawm dumbbells txawv nqaij pawg los hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes thiab qhov kev ncua deb ntawm lawv nyob rau lub sab saum toj. Cov los ze zog lub ob txhais tes mus rau txhua lwm yam, ntau dua qhov lub load xeem Triceps.

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov dumbbell raug tshem tawm xovxwm no yog ib qho zoo ce, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub bar. Vim hais tias dumbbells tsis pub zog dilution txhais tes rau ntawm ib tug thiab ib tug ib nrab los yog ob tug txawm xub pwg dav. Nyob rau tib lub sij hawm, siv lub dav ntawm lub tuav pas nrig yuav muab ntau zog, uas lub ntsiab load yog nqa nyob rau hauv lub hauv siab los yog lub deltoid nqaij thiab cov Triceps yog ua rau ib tug tsawg raws li.

Yog hais tias koj xav tau kom tau qhov ntim ntawm cov nqaij ntshiv, yog zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv ib tug mus kom ze, los ntawm 4 mus rau 8 reps. Rau ib kuas txoj kev loj hlob siv 8-12 repetitions. Thiab yog hais tias tus uas twb muaj lawm tagnrho ua ntau nyem yuav tsum tau ua ntawv thov tsawg kawg yog 15-18 repetitions. Nyob rau tib lub sij hawm, nco ntsoov hais tias tag nrho cov sij hawm ntawm lub ce yuav tsum tau 40 mus txog 65 xyoos vib nas this.