Yuav ua li cas kom lub nroog Yeiuxalees los ntawm ib tug pas nrig

Thaum ua hauj lwm rau siv cov nqaij ntshiv thiab tsim los ntawm lub cev ntaub ntawv rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom lub pov thawj yuav suav hais tias ib tug ntawm cov feem ntau nyuaj.

Txawm li cas los, qhov kev nce rau lub nroog Yeiuxalees ce yog tseem tau. Muaj ntau ntau txoj kev thiab pab kiag li lawm tsim los sai heev kom lub nroog Yeiuxalees.

Ntawm ntau yam nyob ib leeg yog muaj nqis nyob rau ntawm ib txoj kev uas daws tau qhov teeb meem feem ntau zoo: yuav ua li cas kom lub nroog Yeiuxalees. Cov kev no muaj xws li ce nrog barbells.

Ce yog zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv lub gym, qhov twg muaj tag nrho cov tsim nyog tej yam kev mob thiab khoom siv rau zoo kev kawm. Lub essence ntawm lub ce nyob rau hauv lub squat nyob rau hauv lub load ntawm qhov bar.

Yuav ua li cas kom lub nroog Yeiuxalees los ntawm ib tug pas nrig - kev kawm khoom siv:

Lub pas nrig yuav tsum nyob rau racks. Tuaj nyob rau hauv lub bar. Thaum nyob rau hauv lub barbell yog tsim nyog los regroup, mus lim cov rov qab rau lub duav, thiab muab tso rau hauv lub nroog Yeiuxalees rov qab. Thaum txais tus ncej nyob rau hauv lub xub pwg nyom ntawm lub taub hau rau koj tsiv rov qab ib me ntsis, thiaj li tsis cuam tshuam nrog cov khib. Taw yuav tsum tso ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg theem. forefoot tshaj plaws diluted tsis tau poob lub ruaj khov equilibrium.

Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias tus nqi ntawm ib tug reversal thom khwm taw thiab dav ntawm ko taw yog nyob ntawm seb tib neeg txoj kev loj hlob. Lub siab dua qhov siab, qhov ntau dua yuav tsum tau tig rau ntawm nkawm thom khwm thiab ob txhais taw wider chaw.

Lower pas nrig kho tej lub efficiency ntawm ib ce muaj zog nyob rau hauv lub rov qab, tab sis yuav tsum tau muaj zog tendons caj npab thiab ob txhais tes.

Ua ntej koj yuav pib ib ce yuav tsum tau: ua tsis taus pa regroup, noj nws lub nroog Yeiuxalees thiab rov qab tawm raug lead lom ob lub mis. Tus txheej txheem ntawm nqus tau pa yuav ncav us txog rau lub caij ntawm zaum-sawv. Yuav luag thaum uas tig mus rau hauv lub cev grouping, me ntsis lagging, pib tej lub cev.

Thaum lub sij hawm lub zog ua raws li lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug sib hloov, uas yuav tsum nyob ze rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Duration zaum-sawv txog 4 vib nas this. Xav txog tej yam uas koj xav tau mus zaum rau ntawm ib tug tsawg quav sawv tom qab thiab nyob deb. Nrog rau qhov no txav ntawm cov neeg yog yam nyuab dua rau tiv nrog siab txoj kev loj hlob, raws li nyuaj kom koj tshuav nyiaj li cas.

Efficiency ntawm cov kev tshwm sim nyob rau hauv lub qhov tob ntawm tej lub plab mog. Lub sab, lub zoo dua. Zaum nyob rau theem ntawm txoj cai lub tsis muaj zoo los xij, peb yuav tsum siv zog rau ib tug tob theem pelvic subsidence. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ib lub qhov muag nyob rau tib lub sij hawm uas tom qab khaws cia dabtsi yog khoov los yog tseem tiaj tiaj. Qhov no yog yooj yim mus cuag yog thaum lub sij hawm lub zog ntawm tus coj ob lub qhov muag mus ntawm saum toj no nws lub taub hau.

Txij thaum pib ntawm rov qab yuav tsum tau pib ua pa tawm. Yuav kom saib xyuas qhov nqi koj tshuav ntawm lub cev, raws li zoo raws li qhov nyhav tis yog nruj me ntsis rau ntawm lub luj taws. Xav txog tej yam ib tug compressed caij nplooj ntoos hlav uas expands thiab yog ces muab pov tseg ncaj nraim rau pem. Lifting zog los tsim sai sai, tsis muaj kev ncua. Qhov kawg ntawm ascent yuav tsum tshuab pa kiag li, kom tso cai rau tag nrho cov kev tshoov siab rau hauv lub tom ntej no lub sij hawm lub cev uas nws txo qis. Thaum ncav lub sab saum toj nqa taw tes yuav tsum yuav ib nyuag txav ntawm lub plab mog rau pem hauv ntej, uas yuav muab ntxiv kev nyuaj siab nyob rau hauv cov nqaij. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los ua kom lub deflection ntawm lub rov qab rau lub duav rov sauv.

Tsis noj ib tawg thaum xeeb lub sab sauv lifting point pib lub downward zog. Tag nrho cov ua tsis taus pa yuav tsum tau ua kom tiav ua ntej tag nrho cov kawm tiav ntawm lub downward zog, yog li yooj yim nqaj qaum kev nyuaj siab vim cov huab cua damper ntsws. Thiab nce thiab nqis tsab ntawv tsa suab yuav tsum tshwm sim maj mam thiab ntseeg nkaws tsis jerks thiab qeeb.

Thaum twg tus taw tes nyob rau hauv lub sij hawm downward zog ntawm lub hauv caug yuav tsum muaj nws txoj hauj lwm txheeb ze rau nkawm thom khwm thiab tsis hla tus xav txog tej yam kab nruab nrab ntawm tus ntiv taw ntawm tus taw. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub hauv caug lub reversal yuav tsum tsis txo, tswj kwv yees li ib tug txoj cai kaum sab xis. Nruj me ntsis raws li cov paj tau paj tsib taw los ntawm hauv pem teb. taw yuav tsum siab nyob rau hauv kev sib cuag nrog rau hauv pem teb.

siv txheej txheem yog tsis yooj yim ua thiab nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug kws qhia, yam tsawg kawg rau lub thawj lub hli ntawm kev cob qhia, kom txog rau thaum koj tau txais kev kawm txawj thiab tau muaj zog cov leeg. Tom qab, koj yuav tau kom cov load nce hnyav pas nrig, rau siab hlo los txais ntau zog load. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tus luj ntawm lub load ncaj qha muaj feem xyuam rau cov efficiency ntawm cov kev tshwm sim.

Nws yog yooj yim thiab ceev cov kev kawm nrog ua luj ntawm lub bar rau lub point kom txog rau thaum nws nce mus txog tus luj ntawm lub trainee. Ntxiv hnyav load txoj kev loj hlob qeeb qeeb. Nws yog pom zoo kom ua 4 le caag los ib ce muaj zog, ua tau zoo sit-ups rau 12 repetitions txhua. Lub duration ntawm lub Team sib - tsis ntau tshaj li 3 feeb.

Yuav ua li cas kom lub pov thawj sai sai - yuav muab tsuas yog ib lub magician. Nyob rau hauv qhov tseeb - nws yog ib qho nyuaj ua hauj lwm rau ob peb lub hlis. Tab sis nws yog tsim nyog nws!