Kom qhuav xovxwm

Uas kawm ncaws pob tus loj tshaj txoj kev attracts hluas nkauj? Ntawm cov hoob kawm, tus ntsuas rau nws lub plab, uas thiaj li muaj ntau tus npau suav thiab uas li ntawd, ob peb muaj. Yuav ua li cas yog lub zais cia yog vim li cas ib txhia, ua nws ib zaug ib lub lim tiam, muaj ib tug zoo lub cev thiab ib cov seem txeej plab nyem, thiab lwm tus neeg, txhua txhua hnub tuav cov xovxwm nrog ntev load, yuav tsis tau dab tsi lwm yam tshaj li ib tug kiag li unsympathetic pob es tsis txhob ntawm yam blocks. Peb puas myths xwb thiab qhia qhov tseeb!

Yuav ua li cas yog kom qhuav? Xovxwm raws li muaj yog tsis muaj thiab tsis muaj! Kev kawm Myths xwb.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias muaj ntau lub "kachatsya" ntseeg hais tias yog txhua txhua hnub kom Coach nws dice, lawv yuav ua ntau thiab, raws li ib tug tshwm sim, yuav muaj ntau pronounced. Qhov no nrov misconception yog tib yam li cov kev faib rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab kab noj hniav rau cov sab sauv thiab sab xovxwm. Cov heev ntawm cov nqaij pawg, raws li zoo raws li lwm leej lwm tus, nyob ntawm tsuas yog ib txog kev paub - qhov feem pua ntawm lub cev muaj roj. Lub sab nws yog, lub steeper qhov zoo ntawm koj ntsuas. Thiab kom qhuav cov xovxwm - nws yog tsis muaj dab tsi zoo li lub ua ke ntawm nruj kev noj haus thiab workout complex, tsim los rau hlawv tshaj lub cev muaj roj.

Nws yog tsis tsim nyog rau reinvent lub log thiab tuaj mus nrog tshiab ce! Sib ntswg nrog lub nyhav ntxiv thiab tsa ob txhais ceg - uas yog tag nrho cov ce uas yuav tsum tau ua hais txog ntawm seb puas los yog tsis tau koj qhuav tawm. Ib qho ntxiv uas yog hais tias lub xovxwm thiab kom qhuav lub cev ntawm lub nyem raws li ib tug tag nrho - nws yog nyuaj heev rau koj lub cev rau cov txheej txheem ntawm lub sij hawm no yog tsis tsim nyog heev ntshiv rau yooj yim ce , vim hais tias ntawm lawv cov high-puas.

Tab sis qhov zoo tagnrho ce rau hlawv tshaj roj rau koj los ua ib tug tsis tu ncua sawv ntxov jog. Lawv cia rau ua kom puas lub loj tshaj tus naj npawb ntawm cov calories, vim lub fact tias koj tseem tsis tau woken thaum kawg lub cev yuav siv tau raws li lub zog rau koj tus kheej rog. Qhov rov qab sab ntawm lub npib yog hais tias tom qab ib tug thaum sawv ntxov workout koj yuav twv yuav raug hu yuav tsum muaj noj tshais densely, li no kaw qhov protein-carbohydrate qhov rais, los yog tej zaum koj yuav hu tag nrho cov uas poob, ib hundredfold.

Koj muaj peev xwm tsis poob phaus zos!

Tej zaum muaj coob tus yuav chim tam sim no, thiab yuav tsis tau nyeem tej yam ntxiv, tab sis nws yog. Tej cov tswv yim raws li "xovxwm tshuab" nyob rau hauv ib lub zos kev txiav txim zoo tsuas tsis muaj nyob, thiab los ntawm ib tug overabundance ib ce rau lub plab, koj tau nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws tau ib tug nkag siab ntawm tshaj-kev cob qhia thiab, raws li ib tug yuav tau txais, kom apathy.

Basic tseeb: tsis muaj noj haus - tsis muaj xov xwm

Thiab qhov no, hmoov tsis, yeej muaj tseeb. Xovxwm - qhov no yog tsis yog tus Biceps, uas muaj peev xwm co li rau ib tug enormous loj, thiab nws yuav pom txawm nyob rau hauv ib tug loj txheej roj. Cov lwm yam teeb meem uas noj haus rau kom qhuav xovxwm yog heev yooj yim nyob rau hauv kev tshawb xav, nyob rau hauv thiaj li yuav ua raws li nws, yuav tsum ua raws li ib tug yooj yim lub tswvyim. Nyob rau hnub uas koj yuav tsum haus tsawg kawg yog 3-4 grams ntawm protein ib kg ntawm lawv lub cev hnyav, tsis muaj ntau tshaj li 50-60 grams muaj roj thiab ib tug me ntsis tsawg tshaj li 100 grams ntawm carbohydrates. Ob zaug ib lub lim tiam koj yuav npaj ib tug "kev yoo mov hnub", ua qhov nyiaj ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates ib nrab, thiab ib zaug ib lub lim tiam - nyob rau tsis tooj, poob.

Los ntawm cov nram qab no cov kev cai yooj yim, tsis txhob rauj lub taub hau folly ntawm tej yam yees siv txoj kev ntawm kom qhuav thiab poob phaus, tej hom phiaj mus rau lub hom phiaj, thiab xwb ces koj yuav kawm tau ntawv zoo!