Lub xub pwg ce, uas "tawg" koj cov leeg!

Feem ntau muaj ntev trainees ncaws pob kev kawm ua hauj lwm zoo yog txo - tagnrho tsis kom nqaij muaj zog thiab tsis loj hlob. Qhov tsab xov xwm tawm tswv yim ib txoj kev kawm complex uas muaj tsis tu ncua thiab tseeb lag luam cia "tshuab" koj lub xub pwg nyom. Tsheb ciav hlau lub xub pwg nyom yuav tsum muab qhov chaw nyob rau hauv ob ua sawv.

Tus thawj theem

Nws yog tsim nyog los ib lub zuj zus tuaj tos ib tug luj barbells thiab dumbbells hais tias ib tug mus kom ze yuav tau mus kom lawv tau mus rau 4 lub sij hawm. Nqa tawm no kev cob qhia yuav xub pwg ob lub lis piam.

1. Ua xovxwm bar nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug xaiv ceeb thawj. Thawj kauj ruam yog ua ib tug sov so-up txheej, uas muaj 6-9 reps nrog tsawg ceeb thawj. Thaum cov nqaij ntshiv razogreyut pib yooj yim kev kawm lub xub pwg nyom - yuav tsum tau ua tsib poob lawm, muaj raws ntawm 3-4 repetitions. Main -podobrat ib tug luj pas nrig rau lub xeem repetition ua uas muaj teeb meem, tej zaum txawm nrog ib tug me ntsis kev pab los ntawm nws tus khub.
2. Ua sawv barbell pas nrig rau lub puab tsaig. Nws yog ntshaw kom ua no ce nruab nrab tuav. lub xub pwg ciav hlau yuav tshwj xeeb yog tias tus luj ntawm lub barbell yuav txog 90% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj, uas koj nyem. Cia li zoo li yav dhau los ib ce muaj zog yuav tsum tau ua tsib poob lawm, muaj raws ntawm 3-4 reps. Xeem repetition yuav tsum tau ua nrog teeb meem loj. Yog hais tias lub ce yog ua yooj yim heev, ua rau kom tus luj ntawm lub pas nrig.
3. Yuav ua li cas txoj kev kawm ua tsis tau xub pwg Arnold traction? Rau cov neeg uas tsis paub nrog no ce, peb piav qhia txog yuav ua li cas nws yog ua li cas kom raug. Yuav pib mus qaij lub cev, thiab, tos dumbbells, ua lawv nyob rau hauv lem thrust mus rau lub hauv siab. Ib yam li lwm zoo tshaj plaws ce rau lub xub pwg nyom, nws muaj ib co ntawm cov nuances: ob txhais tes luj tshib, lifting lub dumbbells perpendicular mus rau lub cev teem ib sab. Yuav tsum tsis txhob Rush mus coj lub siab tshaj plaws qhov hnyav - yuav yooj yim puas koj lub xub pwg ob leeg.

thib ob txhais ceg

Ob lub lis piam tom qab, yuav tsum hloov lawv txoj kev kawm complex. Lub ce yuav tsum yog tib yam, tab sis lawv cov system kawm hloov radically. Tam sim no koj yuav tsum tuaj tos lwm hnyav yooj yim. Ib yam li nyob rau hauv lub yav dhau los ce, lub xeem repetition yuav tsum tau muab ib tug ntau ntawm kev nyuaj siab. Txhua lub ce piav saum toj no yuav tsum tau ua 13-15 lub sij hawm.

Ntawm txhua set mus coj ib tug so nyob rau hauv 30-40 vib nas this. Lub caij nyoog nruab nrab ce - ib thiab ib nrab feeb. Nws yog tsim nyog los qhia koj lub xub pwg nyom peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Nco ntsoov npaj so nruab nrab workouts no nqaij pab pawg neeg, yog li ntawd lawv muaj lub sij hawm kom zoo. Cov rov qab hnub koj yuav qhia lwm tus lub cev qhov chaw, xws li ob txhais ceg thiab abs.

Ib tug prerequisite rau sai bulking xub pwg nws daim siv sia yog ib tug high-calorie khoom noj: rau radishes thiab dill, txawm nrog ib tug muaj zog muaj siab loj heev nqaij yuav tsis tsim. Nqaij, qe, ntses, mis nyuj - cov khoom uas yuav tsum muaj xws li nyob rau hauv lub txhua hnub khoom noj. Cov neeg uas xav kom muaj kev tseem ceeb mob loj hnyav, them mloog mus rau lub ntau yam additives, ua rau ncaws pob. Nrog kev siv ntawm lawv, koj yuav cuag tau zoo heev.