Yuav ua li cas mus rau pob zeb lub tsev - Secrets rau beginners.

Txhua tus txiv neej yuav xav kom muaj ib tug txiv neej zoo thiab txaus nyiam tsos. Xws li yog peb tib neeg qhov - rau peb nws yog ib qho tseem ceeb rau lub tswvyim ntawm lwm tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov opposite pw ua niam txiv. Tab sis tsis yog txhua txhua cov neeg hluas xav mus rau lub gym los yeej muaj nyob rau hauv lub ntsia ntawm ncaws pob nrog nyem nqaij pib ua hauj lwm nyob rau hauv koj lub cev. Yog li ntawd, muaj coob tus neeg xav nyob rau hauv, thiab yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij ceev ceev nyob rau hauv tsev? Alas, yuav tsis ua hauj lwm sai sai. Tsis txhob cia siab rau qhov zoo nkauj slogans nyob hauv internet uas cog lus tias ib tug ob peb lub hlis koj yuav tau txais ntau li ntau raws li 15 kilograms ntawm nqaij loj. Tsis nco qab txog nws! Koj yuav tsum npaj ib tug txawv lo lus nug: "yuav ua li cas pob zeb lub tsev?". Ua li no, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib co tsawg heev paub txog cov txheej txheem uas tau tshwm sim nyob rau hauv tib neeg lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov neeg uas tsis tau txawm ua ce tsis tu ncua, yog tsis zoo li mus nrhiav tau cov lus teb rau lo lus nug "Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij?". Qhov loj tshaj plaws uas koj yuav tsum mus cuag ib tug tshwm sim, yog ua siab ntev, ua siab ntev thev, kev txiav txim thiab zoo ce.

Yog li ntawd yog dab tsi ce yuav muab rau cov neeg nyiam nyob rau hauv yuav ua li cas pob zeb lub tsev? Cov ntsiab cai tseem ceeb - ib tug dag nce nyob rau hauv lub qhov hnyav ntawm koj lub cev. Ua li no, koj muaj peev xwm coj ib tug dog dig hnab ev thiab muab tso rau hauv nws ib tug ob peb tuab phau ntawv. Thaum lub sij hawm tua ntawm standard ce rau lub cev muaj zog, ntxiv qhov ceeb thawj yuav pab tusyees faib lub load thoob plaws lub cev.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tom qab soj ntsuam xyuas cov kev tshwm sim tau, nws yog tau ua ntej cov kev cob qhia los ntsuas lawv cov kev tsis. Thaum centimeters pab ntsuas qhov ntim ntawm txawv nqaij pawg. Yuav tsum tau sau ib daim ntawv nyob rau hauv ib phau ntawv cov ntaub ntawv hais txog lawv qhov siab, hnyav, ntim tau lub xub pwg nyom, hauv siab, ncej puab thiab Biceps.

Rau cov neeg uas xav nyob rau hauv yuav ua li cas pob zeb lub tsev, qhov zoo tshaj plaws plhaub rau lub caij pib - qhov no yog ib tug kab rov tav bar. Cov chav kawm nyob rau hauv nws tsim lub Biceps, Triceps, rov qab, lub xub pwg nyom, cov nqaij mob plab, thiab ntau lwm tus neeg. Yog li ntawd, pib rub rau lub bar nrog tshaj ceeb thawj. Hangs nyob rau hauv lub bar, nyob ib ncig ntawm nws ob txhais tes ob txhais tes yuav tsum yog nyob rau hauv lub xub pwg dav, ces nws yog ua tau rau pib zawm. Siv koj lub sij hawm, ua pa nyob rau hauv lub qhov ntswg thaum lifting thiab tshuab pa thaum txos. Tom qab ib tug series ntawm pull-ups thiab hloov tuav - lub tsib ntiv tes ntawm txhua tes yuav tsum puag khawm cov kab rov tav bar rau saum. Tom qab uas pib mus caum tuaj, thiab cov "overfill lub taub hau rau cov bar." Pib nrog tsawg thiab maj mam nce tus nqi ntawm lub sij hawm.

Pushups yeej ib txwm zoo rau cov neeg uas xav kom kawm tau li cas mus rau pob zeb lub tsev. Hnav nyob tom qab yog tib yam khaub hnab thiab tawm. Yog hais tias ua tau, txhob thawb-ups nrog lawv fists. Heev maj mam, ua pa, hlauv, thiab ces raws li koj tso pa tawm, maj mam sawv. Rau ib tug pib nws yuav txaus 5 laub-ups nyob rau hauv ib tug mus. Siv ib tug ob peb le caag.

Yog hais tias koj xav mus tso li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, koj yuav tsum mus pw rau ntawm koj lub plab thiab ceg mus nrhiav ib tug txhawb, piv txwv li, nyob rau hauv lub rooj zaum. Lub ob txhais tes yuav tsum qab koj lub taub hau, ces koj yuav tau khoov koj rov qab maj mam, thaum raising thiab tej lub sab sauv ib feem ntawm koj lub cev.

Yog hais tias koj xav mus tso rau saum koj cov abs, koj yuav tsum mus zaum rau ntawm lub hauv pem teb, qhau hauv caug thiab nrhiav kev pab txhawb nqa rau lawv nyob rau hauv lub rooj zaum los yog roj teeb. Koj yuav tau pib: leaning rov qab, tig lub cev thaum lifting lub thawj txoj cai thiab lub thib ob - mus rau sab laug. Nyob rau hauv ib mus kom ze, koj yuav ua tau mus txog xya climbs. Tsis muaj fanaticism. Koj yuav tsum tau tag kis tseem tau tawm ntawm txaj.

Cov tom ntej no ce - zaum-sawv. Yuav tsum khaws ib co cargo. Tuav nws nyob rau sab caj npab lub ntev nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab squat maj mam. Pib nrog 15 lub sij hawm.

Thaum twg koj yuav tau txaus cog qoob loo, koj yuav tau mus rau lub gym mus ntxiv kev kawm nrog ib tug kws kws qhia. Noj cov khoom uas muaj protein ntau cov khoom noj, thiab tsis txhob tub nkeeg. Koj yuav pom, koj yuav kawm tau ntawv zoo.