Push-ups rau lub Biceps thiab lwm yam zoo txoj kev ntawm lawv txoj kev loj hlob

Muaj coob tus neeg uas yog pib rau koom nyob rau hauv cov kev ua si thiab xav los pab kom lawv cov nqaij ntshiv, thawj sim los tsim lub Biceps. Xws li ib tug muaj siab yog to taub, vim tus loj Biceps zoo txaus nyiam heev, thiab cov kev pab los ntawm qhov tseeb hais tias cov nqaij yog tsim, ib tug ntau. Yog li ntawd, kuv xav ib co ntau yam nyob rau hauv ce, uas yuav pab tau cuag lub hom phiaj.

Peb pib nrog ce uas yuav tsum tau me ntsis mus nqa lawv tawm ntawm ib tug Tshuag. Peb yuav tau tham txog laub-ups thiab pull-ups. Pushups tiag tiag yuav ua li cas luag nyob qhov twg, vim tsuas yog cov xub ntiag ntawm lub hauv pem teb yuav tsum tau. Qhov loj tshaj cov nyhuv ntawm lub ce muaj nyob rau deltoids, Triceps thiab lub hauv siab. Biceps koom nyob rau hauv tus txheej txheem yog txaus me me, tab sis koj muaj peev xwm thov ib tug tej yam cunning thiab saib ntsoov rau tej yam ntawm nws. Ua li no, koj yuav tsum tau ua ib tug tshwj xeeb laub-ups rau lub Biceps, qhov txawv ntawm cov uas yog tias tus ntiv tes nyob rau hauv lub Palm yuav tsum tau teem tsis rau pem hauv ntej tab sis rov qab. Yog hais tias koj tsis xav ua no ce rau hauv pem teb, koj yuav tau cia siab rau tes taw hnyav li los yog tshwj xeeb cov khoom. Tus so ntawm cov ntawv uas cov laub-ups nyob twj ywm tib yam - koj lub cev yuav tsum tau raws li ncaj li sai tau, thiab tsis txhob hnov qab pa kom zoo.

Yuav kom ib tug ntau dua twg lub laub-ups, rub-ups cuam tshuam rau Biceps. Ntawm cov hoob kawm, koj yuav tsum tau qhov crossbar, tab sis yog tias koj tsis muaj nws nyob rau hauv lub chav tsev, nws yog yuav hais tias koj yuav nrhiav tau nws nyob rau hauv lub mev thiab nyob rau hauv lub gym lawv yuav txawm ntau. Ntau pab tau rau lub Biceps yog rub rau cov uas ua tau zoo koj yuav tau siv ib tug rov qab tuav. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yuav rov muaj yais tawm los ntawm lub rov qab xwb rau ntawm txhais tes flexors.

Tsis pull-ups, laub-ups los yog tshwj xeeb tshaj yog cov Biceps yuav tsis muab rau koj xws li ib tug zoo ntxim li tus barbell curls los yog dumbbell. Cov ce tshaj tag nrho lwm yam concentrated load yog nyob rau hauv Biceps.

Dabtsi yog khoov tus ncej yog heev yooj yim mus siv tau cov tuam-nkhaus caj dab, uas yuav tsis yog li ntawd ntau npaum li cas thauj lub dab teg. Raws li rau qhov sib txawv variations, koj yuav ua tau xwb tsis curls nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, tab sis, nrog tus haum rau cov raug tshem tawm. Yog hais tias koj sawv, lub temptation "rau fake" thiab inertia siv ntau npaum li cas. Ntawm cov hoob kawm, yog tias qhov no yog qhov kawg repetition, thaum koj cov leeg yog twb nyob rau hauv tag nrho cov muaj peev xwm, muaj yog tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog cov uas. Txwv tsis pub - nws yog zoo dua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm kev cob qhia, txhav tas caj npab nrog kev pab los ntawm lub tsheb nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Yuav pab tau, thiab nws siv nws nyob rau hauv lub rooj ntev zaum los ntawm Scott, tab sis yuav tsum ceev faj tsis txhob khoov rau hauv lub tes rau tus luj ntawm lub ntau sharply qhib-lub xeev, vim hais tias koj muaj peev xwm txais kev mob. Thov nco ntsoov tias cov ko taw yog zoo dua positioned nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum - thiaj li ua ib ce muaj zog yuav tsum tau npaum li cas yooj yim.

Thiab thaum kawg, xav txog lub nrov tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws ib ce muaj zog - curl nrog dumbbells. Variation ntawm no ce tseem yog ib tug heev heev, tab sis lub ntsiab qhov txawv yog hais tias, sawv los yog zaum, koj mam li yuav ua, thiab nyob rau tib lub sij hawm los yog qho koj khoov rau sab caj npab. Raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib lub bar, ib tug zaum txoj hauj lwm tso cai rau koj mus koom nyob rau hauv ib tug ntau "ncaj ncees" thiab txog caij sawv zoo khiav qhov tseeb, feem ntau hnyav reps. Kuj ib txhij los yog qho kev xaiv no kuj kuj cuab kev. Lub tsuas kom zoo dua ntawm simultaneous flexion - txo lub sij hawm ua tus mus kom ze. Tab sis seb ib tug me me nce nyob rau hauv ib tug tseem ceeb yuav txo tau nyob rau hauv kev ua tau zoo zoo thiab cov hauj lwm zoo ntawm txoj kev kawm? Tej zaum tsis tau. Yog li ntawd nws yog zoo dua rau khoov txhais tes nyob rau hauv lem, tas cov load mloog zoo thiab ua tau zoo npaum li cas tau.

Yog hais tias koj cia li xav kom ntxiv dag zog koj cov leeg, koj yuav ua li cas pull-ups thiab thawb-ups rau lub Biceps. Txawm li cas los, Yog hais tias koj xav mus cuag amazing tau thiab zoo tsim lawv tus kheej txhais tes, ces tsis muaj curls nrog rau tes taw hnyav, koj yuav tsis txav mus deb.