Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw nyob rau hauv tsev rau 20 feeb ib hnub twg

Qoj cov tub txawg hais tias supple thiab taut pob tw yuav tsum tau tsuas nyuaj hws nyob rau hauv lub gym. Qhov no yog tsis heev muaj tseeb. Twj tso kua mis mus rau hauv lub pob tw thiab yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Qhov no yuav tsum tau Tshuag ntawm 2 kg dumbbell thiab ib co ntawm cov ce, uas yuav tsum tau piav rau hauv qab no. Dumbbells yuav hloov lub 2-liter hwj ntawm cov dej.

Ua ntej koj khom lub tsheb tawm yuav ua li cas tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ib tug ob peb cov kev cai - cia li raws li ib qho tseem ceeb, yuav ua li cas tsim nyog ua lub ce.

1. Tshwj xeeb cov khoom noj. Los ntawm kev txo calorie ntau ntau thiab noj mov ib tug nyias, inflated pob tw nyob rau hauv tsev (thiab nyob rau hauv lub gym) yuav tsis ua hauj lwm. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus hloov lub hwj huam mov kom cov calorie noj yog siab tshaj lawv cov nyiaj tau los. Nws tseem yog tsim nyog los txo cov feem pua ntawm cov roj thiab carbohydrates los ntawm kev ua tus nqi ntawm cov protein. Piv txwv li, raws li nram no: 40-10-50% - cov nqaijrog, roj thiab carbohydrates, ntsig txog. Muab nyiam nws yuav tsum tau complex carbohydrates: oats, buckwheat, nplej zom los ntawm durum nplej , thiab lwm yam
2. Aerobic ce, ie, jogging, aerobics, qoj nrog ib tug siab siv. Ua ntej koj yuav tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev, thiab nyob ib tug muaj zog qws, nws yog ib qho tseem ceeb rau tsav ploj nrog rau lawv tshaj muaj roj, txoj cai?

Complex ceev cov pob tw peev xwm yuav tsim cov nram qab no ce:

1. Lunges. Noj cov dumbbells nyob rau hauv koj txhais tes, coj lub pib txoj hauj lwm: ob txhais ceg ua ke, rov qab ncaj. Yuav ua li cas hais txog "lub sij hawm" coj ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab txoj cai ko taw, hloov nws chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, zaum nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas lub duav yog nruj me ntsis thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tas nws yuav tsum tau xyuas kom muaj hais tias cov sab laug txhais ceg hauv caug nphav hauv pem teb. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm nyob rau cov nuj nqis ntawm "ob" thiab "peb", tsis tau lub cev rov qab nrog ib tug quab yuam thawb tawm koj txoj cai ko taw. Rov 15 lub sij hawm rau ib tug ceg thiab tib tooj mus rau lwm lub.
2. Zaum-sawv. Dua nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm dumbbells, ob txhais taw ua ke, sib nrug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Maj mam, nrog ib tug dag zog rau khwj ywb, ib tse nrog koj pob tw rov qab. Ncav tus nqi qis tshaj taw tes, cia li nyob twj ywm thiab maj mam rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm, siv tsuas yog tus quab yuam ntawm cov gluteal leeg. Thaum lub topmost cheej nyob ntawm ntau rub koj glutes. Nco ntsoov mus saib tawm rau, thiaj li hais tias cov rov qab yog ncaj thiab cov ua hauj lwm twb tsis tau sau. 15 repetitions.
3. Mahi ceg nyom. Pib txoj hauj lwm: txhos caug-txaus siab bent ntawm lub luj tshib. Rub mus rau nws lub hauv siab thiab txoj cai ceg tom qab ib tug quab yuam tuaj tos-up li hais tias txoj cai lub tsim ntawm lub femur thiab tibia. Ua 15 repetitions nrog txhua ceg.
4. Mahi ncaj ceg. Pib txoj hauj lwm thiab txoj kev sib tw nyob twj ywm, nrog qhov txawv tsuas hais tias swings yuav tsum ua ib tug ncaj ceg nrog ib tug me ntsis kev ncua nyob rau sab saum toj, thaum cov ceg raws li ncaj li sai tau. Raws li ntawm 15 reps.
5. Choj - ua ce tsim los txhim kho qhov zoo ntawm lub pob tw. Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug thiab opiretsya rau ko taw. Maximum xws pob tw (ua raws li nyob rau tib lub sij hawm, uas lub duav rov sauv yog tsis dhau sagged), rub lawv tawm hauv pem teb thiab tsa raws li high school raws li sai tau. Pausing ntawm lub siab tshaj plaws taw tes, mus rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Rov 15 lub sij hawm.
6. Cov nram qab no ce yog zoo meej tsis tau tsuas yog rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev, tab sis kuj rau cov neeg uas xav muab ib tug sib npaug lawm. Dag rau koj lub plab, ob txhais ceg, hauv caug lawm, tuav kom cov heels kov txhua lwm yam. Lub taub hau so rau hauv tej caj npab bent ntawm lub luj tshib. Maj mam muab koj ob txhais taw tawm hauv pem teb, coj lawv rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Yog li, lub caij nplooj ntoos hlav maj mam, ua uplifts 15-20 feet.
7. Pib txoj hauj lwm: cov lus dag nyob rau hauv koj sab, hauv qab ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab pw nyob rau hauv sab saum toj ntawm nws. Nws hloov tawm hais tias koj dag ib nrab-muab rau lub bent ceg. Upper ceg stretch li hais tias cov ko taw thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Los ntawm deploying lub taub hau thiab lub cev kom ntau li ntau tau nyob rau hauv ua ntej, los mus nce ib ncaj ceg raws li high school raws li sai tau. Ua kom tiav 15 repetitions, hloov ob txhais ceg.

Raws li koj tau pom, txoj kev mus tso rau saum lub pob tw nyob rau hauv tsev, ib tug ntau. Ua lag ua luam rau cov me: mus soj ntsuam cov yooj yim zog cov kev cai rau siab lo rau lub hom phiaj kos mus txog thiab tsis tu ncua ua ce.