Dumbbell raug tshem tawm xovxwm rau ib tug toj raug tshem tawm: Coj cov txheej txheem

Muaj ntau cov tub txawg xws li raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells nyob rau toj rooj ntev zaum rau qhov zoo tshaj cov tub ntxhais ce. Nws ua tib zoo kawm txog cov pectoral nqaij, thiab yuav ntau yam cov pob qij txha. Cov kev ua no sawv cev rau ib tug raug kaw Circuit Court ntawm lub tib lub suab ob peb kaum ntawm repetitions. Raws li cov weighting siv dumbbells. Cov kev ua no yog tsim rau cov neeg uas muaj yav tas los koom nyob rau hauv cov kev ua si los yog lwm tus ua nws paub.

Tsis zoo li barbell raug tshem tawm xovxwm

Nyob rau hauv sib piv rau qhov kev kawm ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm barbell raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells yuav ua rau kom cov ntau yam ntawm cov lus tsa suab uas yuav pab tau rau cov nqaij ntshiv. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no ce yog zoo heev stabilizing nqaij yog muab kev koom tes, vim nws yog tsim nyog los tswj txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes nrog dumbbells. Tab sis nyob rau hauv tsos nws nkawd hais tias lub rooj ntev zaum nias nrog dumbbells thiab barbells ntau ntau zoo sib xws, lawv yeej tseem sib txawv heev los ntawm cov nqaij. Raws li nws muab tawm, lub hauv siab yog ua hauj lwm ntau nraaj yog ib tug dumbbell raug tshem tawm xovxwm rau ib tug toj raug tshem tawm.

Tes khoov nyob rau hauv lub luj tshib sib koom tes, dumbbells mus txog lub hauv siab kab, siv ceev xwmphem ib pliag, thiab ces rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm, caj npab siab straightened.

ua hauj lwm nqaij

Thaum lub sij hawm nqa yog tshuab txais hniav, namely serratus anterior, me me mis mob. Tsis tas li ntawd khiav lub xub pwg sib koom tes, uas yog muaj nyob rau hauv lub Biceps thiab lub cev (plab mog, pob tw, rhomboid nqaij trapezius thiab latissimus dorsi).

Yog hais tias koj xav hais tias lub ce yog yooj yim heev, thiab koj tsis tau ua koj mob siab rau siab mus rau txim tuag rau nws, koj muaj peev xwm nyom nws. Piv txwv li, koj muaj peev xwm sim khiav ntawm lub sis, thiab nyob rau hauv kab rov tav bar.

Kev npaj ntawm qhov chaw rau lub ce

1. Peb muaj ib tug dumbbell ntsia nyob ze lub rooj ntev zaum.
2. Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm rau lub deadlift, thiab ces ncaj.
3. Ntxiv anchoring dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ncej puab thiab maj mam muab zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum. Tom qab hais tias, ib tug dumbbell yuav tsum tau nyob rau hauv lub duav.
4. Siv lub pib txoj hauj lwm los ntawm ib tug ntse laub, mus coj ib tug ua tsis taus pa. Thaum lub sij hawm pib, sai li sai raws li koj yuav ua tau tus thawj iteration, tej zaum nws yuav tsis yooj yim, li ntawd nws yog tau tej zaum koj yuav xav tau ib tug neeg los pab koj. Feem ntau xav tau lwm tus neeg uas raug txim thaum koj ua dumbbell raug tshem tawm xovxwm.

cov khoom

1. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum nruab ib inclined raug tshem tawm. Khiav lub rooj ntev zaum dumbbell dag ntawm lub kaum sab xis ntawm 15-35 degrees (30 degrees). Nws yog qhov no txoj hauj lwm yog lub feem ntau tsim nyog rau lub hauv siab nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lawv yuav tsum tau muab kev koom tes ntau li ntau tau, raws li cov kev ua hauj lwm ntawm Deltas thiab Triceps txo mus rau ib tug tsawg kawg nkaus.
2. Qhov kom zoo dua ntawm dumbbells yog tias tsis zoo li lub benching ntawm lub bar yog tsis muaj caj dab, uas tiv thaiv lub zog. Qhov no yog qhia ib qho kev nce nyob rau hauv amplitude, uas yog heev pab tau rau cov nqaij ntshiv.
3. Yuav pib lub ce, koj yuav tsum coj ib tug pib txoj hauj lwm nyob rau kev kawm lub tsau raug tshem tawm: pw, ncaj koj tus txha nqaj thiab ob txhais ceg rau muab tso rau sustainability rau lub rooj ntev zaum los yog rau hauv pem teb, thawb rov qab mus rau qhov chaw ntawm lub rooj ntev zaum. Thaum lub sij hawm nqa nws yog ib qho tseem ceeb los mus saib xyuas txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes: lawv yuav tsum tsiv mus nruj me ntsis thaum uas tig mus rau txhua lwm yam.
4. Yog hais tias koj muaj yav tas los ua qhov ce muaj zog uas ib tug barbell, ces nrog dumbbells koj yuav muaj ib tug tshiab lawm: thaum lub ob txhais tes mus txog tus nqi qis tshaj taw tes, ces koj yuav yeej xav tias zoo li ib tug stretch hauv siab nqaij. Tsis tas li ntawd ntawm no koom nrog cov stabilizing nqaij, uas nws ua hauj lwm yog tsis nqa tawm ua ntej vim hais tias ntawm lub caj dab.
5. Tsis tau nws yog ib qho tseem ceeb yuav coj lub sij hawm thaum lub sij hawm no ce. Thaum lub ob txhais tes yog rau tus nqi qis taw tes, ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this, muab lub hauv siab nqaij ntau li ntau tau mus ncab.
6. Yuav kom faib lub load tusyees thoob plaws lub hauv siab, kom koj lub luj tshib deployed thiab qhia mus rau lub pob ntseg.

Lub tswv yim & tricks

• Nco ntsoov tias lub rooj zaum rau ntawm lub gym yog tsis yog feem ntau ntsia ntawm txoj cai lub rau koj, li ntawd, ua ntej koj yuav pib, xyuas kom tseeb tias cov khoom yog ntsia kom raug.
• Tsis txhob Rush mus nce lub load. Yuav pib, kawm tau li cas ua dumbbell raug tshem tawm xovxwm rau ib tug toj raug tshem tawm, vim hais tias tsuas yog tus tseeb tua ntawm ib tug guarantee ntawm kev vam meej.
• Nco ntsoov tias lub tag nrho load yog tsuas yog nyob rau cov nqaij ntshiv. Tsis txhob nqa tawm lub ce vim oscillating taw ntawm ob txhais tes.
• Lub hauv siab yuav tsum tau straightened thiab lub xub pwg nyom rov qab.
• Thaum lub siab tshaj plaws taw tes ntawm lub dumbbell yuav tsum tsis txhob kov txhua lwm yam. Qhov kev ncua deb yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv txog 15 cm. Ob txhais tes yog tsis ncaj rau lub Triceps tsis tau ntxiv load los ntawm lub hauv siab nqaij.
• Raws li nyob rau hauv tag nrho cov zog ce, ua pa tawm thaum lub sij hawm lub dag zog. Uas yog, nyob rau hauv no ce, thaum tsaws ib dumbbell.
• Thaum lub sij hawm suited rau pem luj tshib yuav tsum nruj me ntsis ntsug txoj kev uas yog nyob rau ntawm lub xub pwg theem. Yog hais tias, txawm li cas los, koj yuav coj lawv los ze zog mus rau lub sab ntawm lub cev, ces koj yog tsim txom los ntawm cov kev txaus ntshai ntawm kev raug mob.
• Yog hais tias koj noj ntau heev luj, ces ntau yuav tuaj koom nrog nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lub delta, ob txhais ceg thiab npog tas ib ce, uas yuav txo tau cov chaw ua hauj lwm lub hauv siab nqaij, thiab uas yog qhia qoj ib ce. Tsis tas li ntawd, thaum koj ua ib lub rooj xovxwm nrog dumbbells, qhov hnyav yuav tsum sib haum mus rau theem ntawm koj kev npaj.
• Lub xub pwg nyom thiab lub taub hau yuav tsum tsis txhob tuaj tawm lub rooj ntev zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus saib xyuas kom extensor nqaij twb nyob rau hauv qhov nro. Koj yuav tsum tau ua kom lub ntuj curvature ntawm cov nqaj qaum.
• Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau prodelyvat dumbbell raug tshem tawm xovxwm rau ib tug toj raug tshem tawm thaum pib ntawm txoj kev kawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, raws li nws yog lub hauv paus. Tom qab nws yog zoo tshaj plaws ua tau tsuas yog presses ib tug downward nqes hav thiab xov dumbbells.
• Lub pom tus naj npawb ntawm reps: 3-4 poob lawm ntawm 8-10 hom lub sij hawm.

Cov xov xwm phem

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau qhov loj tus naj npawb ntawm zoo, tsis tau no ce muaj yog ib tug, tab sis ib tug loj drawback. nws cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias muaj dumbbells nyuaj yuav vam meej hauv lub load. Lub fact tias cov gym ntau sawv cev, piv txwv li dumbbells nyob rau hauv 30, 35, 40 kg thiab thiaj li nyob. Qhov ntawd yog qhov txawv nruab nrab ntawm lawv 5 kg, uas yog ib tug lossis loj daim duab. Yog li ntawd, thaum koj nrog cov uas twb muaj lawm qhov ceeb thawj yuav twb yooj yim ua txoj hauj lwm, thiab lub sij hawm los mus coj ib tug hnyav load, cov 5 kg chiv nws yuav tsis yooj yim rau tswv. Tab sis thaum soj ntsuam nrog ib barbell tej teeb meem tsis tshwm sim, vim hais tias muaj yog ib txwm ib tug me me pancakes uas yuav pab tau koj yooj yim thauj kev kawm. Thiab qhov no tus taw tes yog ib qho tseem ceeb, raws li nws nce qib ua kev nyuaj siab nyob rau hauv cov nqaij, thiab yuav pab kom lawv loj hlob tuaj.

Dumbbell raug tshem tawm xovxwm nrog ib txhais tes

Qhov no qoj ib ce yog yuav luag tib yam li lub rooj ntev zaum ob txhais tes. Txawm li cas los, qhov yuav tsum tau mus soj ntsuam cov tseeb tua ntawm cov txheej txheem. Lub downside yog tias koj ob txhais tes tsis ua hauj lwm nyob rau tib lub sij hawm, thiab nyob rau hauv lem, ua qaug zog los sai sai.

Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, txhua yam yog ua li cas nyob rau hauv tib txoj kev raws li koj xav nrog ob txhais tes. Ib tug xav tau kev tsuas nco qab ib tug ob peb highlights:

• Downward zog lub sij hawm kav ob zaug raws li ntev raws li li.
• Tsis txhob lis ib zaug ntau heev luj kom tsis txhob raug mob.