Lub hnub koob tshuaj vitamin C

Vitamin C - ib qho ntawm qhov yooj yim, qhov tseem ceeb tshuaj rau tib neeg lub cev. Nws muab tej kev loj hlob, normalizes lub xeev, tej zaum cia tej hauj lwm cov kev xav. Vitamin C ntaub ntawv lub connective ntaub so ntswg, slows cia lub oxidative dab, pab txoj kev tiv thaiv kab mob, normalizes cov kev pauv ntawm cov amino acids, cov haum lwm cov as-ham. Lub hnub koob tshuaj vitamin C ua nws tau kom muaj cov kev kho mob ntawm cov hniav, cov pob txha, cov leeg, cov hlab ntsha. Ua ib tug zoo antioxidant, ib yam khoom uas tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm kev laus, accelerates lub cim ntawm hlwb, thiaj li muaj cov uas yuav mob cancer. Muaj pov thawj hais tias vitamin C accelerates kev xav, activates hlwb kev ua si. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau haus yuav tsum tau npaum li cas ntawm qhov no vitamin.

Lub hnub koob tshuaj vitamin C yog tiav nyob rau hauv cov nuj nqis ntawm kev noj tsis tau tsuas yog nplua nuj nyob rau hauv no cov ntaub ntawv uas cov khoom, tab sis kuj vim txais tos ntawm ascorbic acid. Xeem daim ntawv collagen - tib yam protein uas muab elasticity ntawm ntaub so ntswg, tej nqaij thiab hauv nruab nrog cev.

Vitamin C nyob tsis tau tsuas yog nyob rau hauv citrus txiv hmab txiv ntoo thiab berries, tab sis kuj kiwis, txawm nyob rau hauv qab zib kua txob, txiv lws suav, dib, zaub qhwv, qos yaj ywm, turnips. Nyob rau hauv txhua tus ntawm cov sib txawv ntawm cov vitamin khoom. Yog li ntawd hais tias lub cev tau txais txoj cai npaum li cas, koj yuav tau noj nyob rau hauv ib hnub twg ib tug ntau ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshiab thiab ntshaw. Ua khoom (txawm ntxuav) ho thiaj li tau nyiaj ntawm lub substance. Nws yog ib qhov nyuaj los xam, seb puas yuav ua raws li cov hnub tus nqi tau. Tab sis lub sij hawm ntawm ascorbic acid tso cai rau koj kom sai rov qab kho cov kev kawm theem ntawm vitamin C nyob rau hauv lub cev. Tab sis nws yog yooj yim - tsis zoo! Synthetically ua nyob rau hauv industrial tej yam kev mob, vitamin - nws yog ib txwm phem: ntau tshaj ib nrab ntawm cov khoom xyaw uas muaj nyob rau hauv nws tsis xav tau lub cev, tej zaum txawm lom, thiab lawv muaj tso tawm tsis zoo. Ntau mob noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.

Lub hnub koob tshuaj vitamin C yog los ntawm 60 mus rau 100 mg. Feem ntau ntawm no cov ntaub ntawv uas yog muaj nyob rau hauv lub aub-rose, dub Currant, roob tshauv, buckthorn, txiv pos nphuab, nyob rau hauv zaub txhwb qaib, dill, ntsuab kua txob, nyob rau hauv zaub pob qe. 100 g ntawm tej yam ntawm cov khoom no muab ib tug txhua txhua hnub tus nqi. Nyob rau hauv nws tsawg npaum li cas citrus: citrus cov ntaub ntawv yas dhos ntawm cov ntsiab lus ntawm vitamin C - txiv kab ntxwv qaub. Tab sis citrus yuav noj ntau tshaj 100 grams tauj ib hnub.

Tab sis tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub tshuaj peb lub cev xav tau kev pab. Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias raws li ib tug tag nrho muaj cai txhua hnub tus nqi ntawm cov vitamins. Rooj tso ua ke cov kws kho mob qhia tau hais tias tus piv ntawm ntau yam vitamins nyob rau hauv lub txhua hnub khoom noj. Los ntawm nws yuav pom tias lub cev yuav tsum tau vitamin C nyob rau hauv loj qhov ntau, raws li zoo raws li cov vitamins A thiab N. Nyob rau hauv me me qhov ntau lub cev xav tau kev pab B vitamins, E thiab D.

Thaum lub sij hawm cia, lub thermal kho mob cov ntsiab lus nyob rau hauv vitamin cov khoom C yog significantly txo. Piv txwv li, cov txheej txheem ntawm kev npaj ntawm mashed qos qos txav 80% vitamin; Ib qho yooj yim ua noj ua haus tubers - 35%; kib - 20%. Lub kua zaub ntawm zaub qhwv yog tseem tsuas 8% ntawm cov thawj nqi ntawm vitamin C, tab sis thaum lub sij hawm hluav taws - txog 40%. Yog li ntawd nws yog li ntawd ib qho tseem ceeb mus rau lub txhua hnub khoom noj muaj xws li tshiab xam lav: nrog zaub qhwv, turnips, zaub, kua txob, qos yaj ywm. Txwv tsis pub, txhua hnub yuav tsum tau rau cov vitamin C yog tsis txaus siab.

Tsis muaj vitamin C nyob rau hauv lub cev (avitaminosis C) thiaj paub tias yog los ntawm cov nram qab no nta: o ntawm cov pos hniav, nqaij Atrophy, hemorrhage nyob rau hauv cov ntaub so ntswg, digestive mob, thiab lwm yam systems ntawm lub cev, tawg metabolism, tsis kev tiv thaiv. Tej loj txim ntawm vitamin tshwm sim tsis pub dhau 3 lub hlis tsis muaj txaus kom tsawg ntawm ascorbic acid, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Thaum lub cev yog sorely tsis vitamin C yuav ua rau kom nws cov noj txog li 5 txhiab mg ib hnub twg -. Yog lub siab tshaj plaws txhua txhua hnub koob tshuaj vitamin C, tab sis tsis rau ntev (rau ib lub lim tiam). Qhov no tau yog vim tsis tau lwm feature ntawm lub vitamin: nws yog zoo los ntawm tus tib neeg lub cev. Yog hais tias koj tseem muaj kev phiv (raws plab, xeev siab) yuav tsum tau cov tshuaj tsawg.