Lub deltoid nqaij. Nta ntawm kev kawm.

Leej twg tsis ua npau suav ntawm cov txiv neej ntawm kev ntaus kis las? Cov duab ntawm lub zoo meej txiv neej yog ib txwm txuam nrog broad xub pwg. Zoo nkauj lub xub pwg nws daim siv sia yog tsim los ntawm lub deltoid nqaij, uas muab qhov no ib feem ntawm lub cev manly tsos, ua lub xub pwg nyom dav, thiab ob txhais tes - nyem. Qhov ntawd yog lub xub pwg nyom thiab tej caj npab hais mav yuav inflate thawj, xav mus nrhiav spectacular thiab nyiam cov xim ntawm cov ntxhais. Txawm cov txiv neej uas tsis tau muab cov xwm ntawm loj cov pob txha nyob rau hauv lub xub pwg nyom, lawv yuav ua rau kom, siv deltoids.

Lub npe ntawm lub deltoid nqaij yog vim muaj lub voos zoo thiab kev zoo sib thooj nrog lub Greek tsab ntawv "delta". Nrog rau kev koom tes ntawm cov nqaij ntshiv peb tsa thiab txo lub caj npab; faib caj npab mus rau sab, rau pem hauv ntej thiab rov qab; Peb ua lub xub pwg rotations. Raws li yog paub zoo tias, nws muaj xws li peb delta nqaij beam pem hauv ntej, nruab nrab thiab nram qab lub.

Ib tug zoo-tsim delta - yog tsis tsuas zoo nkauj, tab sis kuj cov kev tiv thaiv ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Tsim deltoid nqaij tiv thaiv lub xub pwg ob leeg raug mob thiab yuav ntxiv zog rau ligaments. Delta Training - ib tug laborious thiab lub sij hawm siv cov txheej txheem, uas yog vim lub complex qauv ntawm cov nqaij. Tsis muaj leej twg ce yuav tsis qoos thauj tag nrho cov fibers ntawm lub deltoid nqaij, yog li ntawd, mus nrhiav tau lub xub pwg ntawm sib haum xeeb tsim yuav tsum tau siv ib tug ntau yam ntawm txawv ce uas ua rau sib txawv kab teeb.

Kev kawm deltoid nqaij muaj qhov yooj yim ce thiab raug rho tawm. Basic ce ua hauj lwm nyob rau tib lub sij hawm ntau tshaj ib tug hnav ntawm nqaij thiab cais tsuas cuam tshuam rau ib tug neeg bundles thiab fiber. Basic ce yog zoo tshaj dua li kev rho tawm, thiab yuav tsum ua lub hauv paus ntawm txoj kev kawm. Rho tawm ce muaj xws li kev cob qhia qhov chaw uas tsim nyog lagging nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm ib tug neeg kab teeb. 8-10 repetitions nyob rau hauv ib tug mus kom ze yog tus pom tus nqi ntawm nqaij tsev.

Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce rau lub deltoid nqaij siv barbell, dumbbells los yog ib tug tshwj xeeb simulator.

Basic ce.

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ce, yog li tsim ib tug haib xub pwg deltoid nqaij yog xav tau cov tub rog xovxwm, uas yog ua hauj lwm ntau thiab Triceps, thiab lub hauv siab. Tau lub rooj ntev zaum xovxwm nrog dumbbells los yog nrog ib tug barbell los ntawm ib txoj hauj lwm zaum los yog sawv. Ntawm kuj zoo kawg tseem ceeb yog lub ce khoom. Tub rog xovxwm yog aimed ntawm lub elaboration ntawm pem hauv ntej thiab nruab nrab ntawm lub delta kab teeb. Taw ntsees los zaum rau noj lub pas nrig thiab tuav nws nyob rau hauv siab theem, nqa lub barbell saum toj no koj lub taub hau, siab ncaj koj lub luj tshib, tsis muaj disturbing. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm.

Ua taus zes ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv tes. Taw xub pwg dav sib nrug, dumbbells nyob rau hauv lub qis, xib teg qhia rau cov ncej puab, caj npab me ntsis bent ntawm lub luj tshib. Raising lub caj npab los ntawm cov ntws los sab, nyob lub xub pwg theem thiab xibtes nthuav rau saum txojkev rau pem hauv ntej. Maj mam muab txo lub caj npab los, lub luj tshib yog tsis lawm, ua raws li cov dumbbells thaum lub sij hawm txhais tes taw.

Lub rooj ntev zaum Arnold - ib tug yooj yim ce nyob rau hauv uas muab kev koom tes rau tag nrho cov deltoid xub pwg cov nqaij, tab sis tshwj xeeb tshaj yog nws cov pem hauv ntej thiab sab beam. Lub ce yog ua nrog dumbbells zaum ntawm ib lub rooj nrog ib tug rov qab. Cov rov qab yuav tsum tau ceev tiv thaiv cov sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum, ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab bent hauv pem teb ntawm 90 °. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes nrog dumbbells yog ntawm lub caj dab, lub luj tshib rau lub cev dag nyob rau hauv ib tug dav hlau, xibtes ncaj qha mus rau hauv lub cev. Tsa lub dumbbells li mus rau tag nrho extension ntawm lub caj npab, lub taub hau yog nws txo qis, muab lub puab tsaig thaum uas tig mus rau hauv pem teb, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej. Thaum lub sab saum toj ntawm lub theem pib tig nws ob txhais tes mus rau lub siab tshaj plaws taw tes lawv raug xa mus rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lub delta lim lub ob txhais tes thiab maj mam txo qis mus rau lub starting taw tes.

Lwm yooj yim ce tsim rau txoj kev loj hlob ntawm medium-beam - qhov no yees mus rau lub puab tsaig. Lub chaw ua hauj lwm muaj xws li tsis tsuas cov deltoid nqaij, tab sis kuj Trapezoidal. Pib txoj hauj lwm sawv, hauv siab tawm, rov qab khoov, pas nrig nyob rau hauv lub qis txhais tes rau ntawm lub duav, nqaim tuav los ntawm saum toj no. Stretch lub deltoid thiab trapezius nqaij, rub koj lub luj tshib li, ntuav lawv mus rau sab, tsiv mus nyob rau pem luj tshib, tsis ncu los yog caj npab. Qhov siab tshaj plaws taw tes ntawm lub luj tshib yuav tsum tau tsa saum toj no lub lub xub pwg nyom, cajnpab ua ib lub nrog rau cov kab rov tav ntawm 30 °. Lub sab sauv point ntawm lub siab tshaj plaws sab, thiab Deltas trapezius nqaij. Ntseeg nkaws rov qab mus rau ib tug starting txoj hauj lwm.

Rho tawm ce.

Rau cov pem hauv ntej ntawm lub delta ntawm lub beam. Rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv pem hauv ntej ntawm lub taub hau ntawm lub delta ua barbell lub rooj ntev zaum presses vim hais tias ntawm lub taub hau, nce ncaj caj npab nrog dumbbells rau pem hauv ntej.

Tsheb nqaj. Tsheb delta ua hauj lwm zoo taub hau ce xws li dilution nrog txhais tes taw hnyav nyob rau hauv tes, sawv nyob rau hauv tus nqes hav; ntsawj dumbbells los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau hauv nws lub plab nyob rau hauv lub rooj ntev zaum.

Ce rau cov deltoid nqaij yuav tau kawm thiab thaiv pab kiag li lawm, tab sis ua hauj lwm nrog ib tug barbell los yog dumbbells muab ntau tangible tau.