Koj tus kws qhia hauv online: cov kev ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv hauv deltoid

Cov leeg twg yog cov nyiam tshaj plaws rau cov poj niam? Ntawm cov hoob kawm, cov nqaij ntshiv uas ua rau daim khwb ntawm lub xub pwg nyom. Cov lus tshaj tawm tsis muaj peev xwm qhia tau tias tsuas yog thaum lub caij ntuj sov ntawm lub puam, thiab zoo nkauj lub xub pwg nyom pom hauv cov khaub ncaws. Thiab ib qho tseem ceeb hauv kev tsim ntawm txoj kev zoo ntawm txoj xub pwg yog tsim los ntawm cov nqaij ntshiv deltoid. Lawv txiav txim seb cov neeg lub nrob qaum puas ntse los yog zoo nkauj heev. Thiaj li ua rau cov nqaij ntshiv deltoid hauv lub network yog ntsia mus tas li. Zoo, koj pom lawv. Cia peb pib.

Ua ntej tuaj tos dumbbells ntawm cov kev nqus uas koj tau ua lub ce 12 zaug, qee qhov koj yuav muaj 3kg, qee tus txawm tias 5kg - nws tsis txaus. Yuav ua li cas los tsim kom tau deltoid nqaij nyob hauv tsev? Yog tias muaj dumbbells, ces koj tuaj yeem tsis nco txog txoj kev.

1. Koj yuav tsum tau ncaj nraim, ncab tawm ntawm koj txhais caj npab kom lawv pw raws lub cev. Nyob rau hauv ob txhais tes ntawm ib tug dumbbell yog ib tug tuav on to top. Koj txhais tes yuav tsum nruj me ntsis ntawm lub lauj tshib. Tom qab ntawd lub cev yuav tsum yog me ntsis bent nyob rau hauv lub ntsig pob qij pob zeb (lub ntuj deflection yog khaws cai nyob rau hauv qis rov qab). Ob txhais tes yuav tsum tau tsa ceg nrog lub palms, kom txog thaum koj mus txog ntawm lub pob zeb ntawm lub hauv av. Tuav twj ywm. Tso koj ob txhais tes, tsuas yog qeeb heev.

2. Qhov kev qoj ib ce no zoo ib yam li yav dhau los, lub cev yuav tsum nyob rau tib txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, cov tes nrog dumbbells pib txav los ntawm kev ua haujlwm ib nrab. Maj mam txo koj ob txhais tes ntawm ib qho thiab tsa lawv rov qab. Qhov loj tshaj plaws ntawm no yog qhov ceev qis thiab qhov siab me me, yuav tsum tsis muaj kev tsis ntseeg siab.

3. Nrog dumbbells hauv koj txhais tes, koj yuav tsum tau zaum ntawm lub rooj zaum ntawm ntug kev. Cov dumbbells yog tuav nrog ib tug tuav rau sab saum toj ntawm lub xub pwg kom lawv nyob rau theem ntawm qis ib feem ntawm lub ntsej muag. Tsa koj ob txhais tes, tsis txhob cia dumbbells mus ib leeg. Tuav koj ob txhais tes, txo nws qeeb. Nyob rau hauv qhov nyuaj version nws yog ib qhov tsim nyog los tig ntawm qhov nuj nqis ntawm lub xib teg hauv xib teg hauv.

4. Nyuaj khi ob txhais ceg hauv lub hauv caug, muab lawv tsis muaj dav, tab sis tsis nyhav dua lub xub pwg. Dumbbells los ntawm saum toj no. Khaws cia rau ntawm koj ob sab hauv koj ob txhais tes. Kev khaus lub sijhawm thaum siv tag nrho lub cev yuav tsum ceev cia. Upper sab caj npab nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm yuav tsum tau thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Rov qab mus rau txoj hauj lwm uas peb pib, nws yuav tsum qeeb. Dumbbells yuav tsum yog tag nrho cov nyob deb li cas. Ua tib zoo saib xyuas cov nqaij ntshiv hauv deltoid, lawv tuaj yeem mob vim muaj cov txheej txheem tsis yog.

5. Nqa lub pob tab tawm ntawm sab hauv. Dumbbells yuav tsum tsis txhob hnyav dhau lawm. Tsa koj lub xub pwg nyom zoo li yog hais tias koj tau sim mus cuag koj lub pob ntseg. Nres thiab tuav, suav mus rau 50, txo koj ob txhais tes, rov qab koj txhais tes. Ob txhais tes yuav tsum tsis txhob nyo hau rau hauv lub luj tshib, thiab taub hau yuav tsum tsis txhob khoov rau pem hauv ntej, yog li cov txheej txheem ntawm no ua rau cov nqaij ntshiv deltoid.

6. Siv cov tshuaj hnyav hnyav hnyav hauv koj txhais tes, rub lawv saum koj lub taub hau, tuav koj ob sab tes, hauv tib theem ntawm qhov dav nrog lub xub pwg. Yog tsis pub caj npab, tsa koj lub xub pwg nyom, rov sim ua kom cuag koj lub pob ntseg. Maj qeeb ntawm qhov chaw siab tshaj, rov qab los rau ntawm lub xub pwg.

Kiag tag nrho cov kev qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv deltoid yuav tsum ua tiav nrog tag nro cov txheej txheem, tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev sib tham lossis suab paj nruag. Yog tias koj xav tau cov keeb kwm zoo nkauj, cia tsis muaj cov lus hauv suab paj nruag los yog lawv yuav nyob rau hauv ib hom lus tsis paub. Yog tias koj noj cov hnyav hnyav, koj tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv, ua rau koj sim ua lub ntsej muag xaiv. Nws yuav tsum tau koom nrog solitude, vim hais tias nyob rau hauv lub tuam txhab koj yuav tsis pom zoo rau lwm tus neeg paub tias koj muaj zog npaum li cas - thiab koj tuaj yeem ua rau raug mob. Yog li ntawd nws yog qhov zoo tagnrho - yuav tsum tau koom nrog solitude, ua ntej pem hauv ntej ntawm daim iav. Tom qab ib pliag, koj yuav to taub tus txheej txheem - thiab nqaij nco yuav ua txhua yam rau koj.

Yog tias koj nyob rau hauv tsab cai lij choj phem nce phaus, ces koj tuaj yeem siv lub geyners. Txawm li cas los, yog yoo mov, tsuas yog cov protein ua. Los sim ua kom muaj protein ntau ntau los ntawm kev noj haus li ua tau. Qhov no - lub hauv paus rau mob loj.