Qoj "Hnyiab" - yog ib txoj hauv kev zoo rau cov khoom siv zoo nkauj thiab zoo nkauj.

Feem ntau hauv gym koj tuaj yeem hnov cov lus nug thiab kev nyuab siab: "Ua li cas kuv txhais tes tsis tau loj hlob rau ob peb lub hlis?", Thiab lwm yam. Nws yuav tsum to taub tias cov nqaij npua yog ib qho nqaij uas tsis tshua muaj siab pom zoo, yog li ntawd Txhua tus neeg yuav tsum ua txoj haujlwm ntawm tes ua tus kheej. Piv txwv li, ib txhia neeg muaj zoo Biceps hlob xwb nyob rau lub yooj yim ce, thaum lwm tus neeg - los ntawm lub ce nrog kev rho tawm, tus thib peb tseem yog tsim nyog alternation thiab cov neeg thiab lwm tus. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav sib tham txog kev qoj ib ce uas tsis yog yooj yim xwb, tab sis, yog tias ua tiav qhov tseeb, muab cov kev pab cuam zoo tshaj plaws.

Pib nrog, cia peb saib cov leeg nqaij uas siv cov "Hoob" ua si. Lub ntsiab load, ntawm chav kawm, mus rau lub biceps, tab sis lub forearm yog tseem heev hnyav koom tes. Ce "Lub Rauj" ua nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub Biceps workout. Nws yog qhov zoo tshaj kom pib qhov no nrog lifting barbells los yog pull-ups, tom qab ntawd ua qhov "Hiab" thiab ua kom tiav cov kev ua haujlwm nrog rau kev tuav ntawm tes ntawm Scott lub rooj ntev zaum lossis los ntawm kev yaum sawv ntawm tus txiv neej zaum saum toj. Ua kom qhov kev qoj ib ce muaj peev xwm ua tau ob qho tib si rau cov tub ntxhais hluas thiab cov kws kho mob.

Cov txheej txheem ntawm kev ua no ce yog ib qho yooj yim txawm tias ib tug pib, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kho lub lauj kaub. Beginners yog pom zoo kom nias lawv mus rau lub cev muab cov feem ntau muaj tseeb trajectory tsab ntawv tsa suab. Peb siv cov dumbbells kom lub xib teg qhia ncaj nraim, peb muab cov taw taw me ntsis zuj zus tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ncaj rau tom qab thiab pib lub ce. Ntawm qhov nqus pa, koj nyom ib sab caj npab li ib txoj hau kev uas tus dumbbell yuav luag chwv lub xub pwg, kho qhov npab ntawm txoj hauj lwm no rau ib qho split thib ob, ces exhales thiab rov mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua tag nrho cov txheej txheem nrog ob txhais tes.

Kuj tseem muaj ob peb lwm txoj kev xaiv ua qhov kev ua no. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tho tsis tau tes, tab sis ib txhij. Qhov kev xaiv no yog siv ntau dua los ntawm cov kws tshaj lij, vim cov neeg tuaj tshiab nrog rau qhov kev ua tau zoo no yuav tsis muaj peev xwm saib tau cov txheej txheem muaj tseeb. Lwm qhov kev xaiv yog khoov ob txhais caj npab sab hauv, tsis yog sib luag rau ib leeg. Nrog qoj ib ce, qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce los ntawm sab nraud biceps mus rau sab hauv. Tsis muaj dab tsi tsis txhob tig txhuam txhuam ntawm sab saum toj, vim qhov no yuav ua rau kom tsis txhob ntim ntawm lub forearm thiab ib ntus los ntawm sab nrauv ntawm lub npuas.

Raws li tau hais los saum no, qhov "Huab Haum" ua rau qhov siab tshaj plaws yuav tsum tau ua nyob nruab nrab ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj xav tsim cov nqaij ntawm qhov kev ua no, ces ua 3 mus rau 5 lej 8-10 zaug. Yog tias koj siv qhov kev qoj ib ce kom tiav "tiav" qhov kawg ntawm kev ua hauj lwm, tom qab ntawd ua ob qho tib si 50 lub sij hawm, los yog 2-3 ze li 15-20 zaug. Nrog qhov rov ua dua tshiab, nws tsis yog ib txwm ua tau rau qhov kev ua kom raws qhov kev tsim kom yog, yog li koj tuaj yeem ua me ntsis ua viav vias lub cev.

Qoj "Hnyiab" - yog ib txoj hauv kev zoo rau cov khoom siv zoo nkauj thiab zoo nkauj. Yog hais tias lub tam kev kawm nrog barbells tsis loj hlob Biceps, dumbbell yuav los ua ib tug lifeline, thiab koj tau txais tawm hauv av.