Yuav ua li cas kom rub tawm ntawm txoj kab mus ua hauj lwm tawm ntawm cov nqaij ntshiv.

Muab ib tug thiaj li muaj ib tug dav thiab zoo nkauj rov qab, koj yuav tsum paub tias xyov yuav ua li cas caum cuag rau lub bar. Ce rau cov kab rov tav bar - yog ib tug ntau yam cuab yeej uas yuav muab tau accented mus thauj tsis tau tsuas yog tom qab nqaij, tab sis kuj cov Biceps, pecs, thiab hais txog. Tag nrho cov chav kawm yog raws li kev to taub meej ntawm lub tswv yim ntawm kev thauj khoom faib rau qee hom kev rub tawm. Yog li ntawd, ua ntej cov kev cob qhia uas koj yuav tsum nug koj tus kheej cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom zoo zoo caum cuag cov bar, nyob rau hauv thiaj li yuav tsim cov nqaij uas yuav tsum tau loj hlob.

Tshawb tawm txog kev tuav pov hwm li ib txwm

Yeej, tib neeg raug rho tawm los ntawm kev tuav pov hwm li ib txwm, uas txhais tes tsis ntev tshaj ntawm lub xub pwg nyom. Nrog hom kev kawm no, qhov kev nyuab siab tshaj plaws yog nyob rau ntawm lub pob ntseg, thiab ib qho me me ntawm qhov kev thauj poob rau ntawm pawg pectoral leeg. Nyeg, me ntsis hloov qhov dav ntawm lub tuav, koj tuaj yeem ua rau lub luag hauj lwm ntawm lwm cov nqaij leeg. Cov yooj yim hauv paus ntsiab lus - lub ntau dua cov kev tuav, qhov ntau lub load rau ntawm cov latissimus dorsi, i.e., los ntawm varying lub dav ntawm lub tuav muaj peev xwm yuav cov zaubmov ntawm lub hwj chim load ua tej yam tseem ceeb nyob rau hauv cov qhov nqaij.

Rub ib lub pob ntau

Yog li ntawd, yuav ua li cas caum cuag cov bar ntau tuav, thiaj li zoo li sai tau mus thauj cov latissimus dorsi nqaij. Ob txhais tes yuav tsum muab tso rau ntau li ntau tau thiab nruj, kov cov crossbar nrog sab nraum qab ntawm lub taub hau. Ib qho tseem ceeb heev yog qhov kev ua tiav ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev ua. Kom tau qhov siab tshaj plaws uas koj tsis tas yuav tsum tau muab sib dhos thiab ua ib nrab-heartedly, qhov siab ntawm kev rub-tu yuav tsum tiav, lub sij hawm ntawm rhuav tshem tawm, lub zog yuav tsum du thiab muaj zog. Thaum xub thawj, lub caj npab yuav tsum muab siab npuab, khoov ntawm lub exhalation, ncab mus rau lub siab tshaj plaws ntawm lub zog, on exhalation, kom tsawg dua kom txog thaum tes tau ncaj qha.

Qee cov lus qhia hais txog kev tshem txoj haujlwm

Nug cov lus nug: "Yuav ua li cas kom rub tawm ntawm lub bar?" - Nws yuav tsum to taub tias tsuas yog los ntawm kev tsom kwm qeeb pace hauv tus txheej txheem ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tiav pom. Kom rub tawm rau ntawm txoj kev khavthawj yog qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom qhov kev xyaum no pib thaum pib ntawm kev cob qhia. Kev pib ua haujlwm nrog cov rog tshiab, koj yuav ua tiav cov yeeb yam loj dua li thaum cov nqaij ntshiv los ntawm lwm cov kev ua si. Lub sijhawm thaum rub tawm yuav sim siv lub ntsej muag "tsis muaj tus ntiv tes", qhov ntawd yog, koj cov ntiv tes, nrog rau cov loj loj, yuav tsum yog saum toj siab. Yog li ntawd koj cov tshem khoom lub Biceps thiab redirect lub load rau ntawm cov latissimus dorsi. Txhawm rau kom nce lub zoo thauj mus rau cov leeg mob siab, thaum lub sij hawm rub tawm, sim so koj ob txhais tes, zoo li koj lub dab teg khi rau ntawm txoj kab tav toj.

Nqa nrog rau tes taw hnyav li

Kev kawm yuav ua li cas thiaj li tau rub tawm ntawm txoj kab 12-15 lub sij hawm, koj tuaj yeem ruaj khov rau ntawm koj txoj siv ib co kev tsim txom. Yog li, koj lub cev yuav tsis muaj sij hawm los hloov lub siab thiab, qhov ntawd, yuav ua mus ntxiv. Thaum ua haujlwm nrog rau tes taw, tsis txhob hnyav hnyav rau koj tus kheej. Koj tsis tas yuav caum tom qab ib tug neeg. Nws yog tsim nyog ua hauj lwm nrog qhov nyhav uas koj cov txheej txheem yuav tsis raug kev txom nyem, thiab qhov kev tua yuav zoo li "kev sib tw ntawm tus tuag tes tuag taw". Qhov hnyav yuav tsum yog xws li cov txheej txheem ntawm kev ua tiav zoo tagnrho. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau sim koj sim hloov cov kev ua nrog cov zoo li sawv daws yuav. Kev sib ntau ntawm cov blocks, dumbbells thiab lwm yam kev ua haujlwm tsis tuaj yeem hloov cov kev yooj yim no, tab sis siv tau zoo heev. Ua ib hom kev thauj khoom ntxiv lawv yuav ua lawv txoj hauj lwm zoo, tab sis lawv yuav tsis muaj peev xwm hloov tau qhov kev qoj ib ce no.