Kettlebell lifting: kev kawm. Ua txoj hauv kev nrog hnyav

Los ntawm nws tus kheej, tus luj raws li lub ua si khoom invented rov qab nyob rau hauv lub XVII caug xyoo, lub Lavxias teb sab faj tim teb chaws Gunners. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias cov tub rog uas ntsaws cov pob zeb tua kabmob, yuav tsum muaj lub zog thiab kev ruaj siab. Nws yog rau lub hom phiaj no tias ib tus cwj mem tshwj xeeb tau txuas rau tub ntxhais thiab kawm tiav.

Tsis tas li no cov projectile kuj tau siv hauv circus xov tooj muaj zog ntawm cov txiv neej, thiab twb tau lig 40 xyoo ntawm lub xyoo pua dhau los ua lub kettlebell lifting pib nquag tsim thiab tsim. Kev cob qhia muaj kev tiv thaiv dav dav thiab mob nqaij. Qhov pib tau tso nyob rau hauv lub USSR, tom qab uas nws pib kis mus thoob lub ntiaj teb.

Paub kev paub

Ib ce twg yuav tsum tau nqa tawm nkaus xwb nrog kev npaj, txoj kev mus kom ze thiab paub. Nws tsis muaj qhov tshwj rau hauv qhov kev txiav txim siab no thiab kev nqa cov kettlebell. Kev cob qhia ib tus neeg ua kis las muaj kev sib tw yog tsis tshua muaj peev xwm ua kom tau tus cheat tshiab, feem ntau nws yuav tau raug mob. Lub hom phiaj tseem ceeb nyob rau hauv rooj plaub no yog qhov kev ua tiav ntawm kev ua kom muaj zog ntawm cov nqaij, thiab txhua tsav txhua yam yuav tsum ua tiav hauv tus txheej txheem.

Vim tias qhov kev cob qhia, thaum tseem tabtom kawm, muaj kev qhia ntau rau cov leeg sib txawv, ces qhov nyhav rau lawv yog xaiv ib tus zuj zus. Yog li, thawj qhov khoom yuav pib nrog yog los muab koj tus kheej nrog cov khoom tsim nyog. On sale there are classic nyhav ntawm 16, 24 thiab 32 kg, tab sis tam sim no koj tau yooj yim nrhiav 8 thiab txawm 64 kg tsis muaj teeb meem.

Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog los txheeb cov tes taw hnyav ntawm qhov taw tes thiab cov kev ua haujlwm uas yuav ua nrog rau lawv, los ntawm kev muab xam tias, qhov loj dua cov nqaij leeg, qhov nyuab dua qhov projectile yuav tsum yog.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj chaw teev npe tshwj xeeb rau koj tus kheej qhov twg koj yuav sau koj cov qhab nia: kev noj qab haus huv, kev xav, kev ntsuas plhis, rov qab, lub caij so, lub sij hawm kawm thiab txhua yam uas koj xav tau.

Xaiv qhov nyhav

Yuav kom txiav txim siab rau koj tus kheej lub plhaub tsis haum, thaum xaiv nws, koj yuav tsum ua cov nram qab no. Nws yog ib qho tsim nyog los coj thiab nyhav dua koj tus kheej li 5 zaus, thiab yog tias ob lub sij hawm dhau los muab nyuaj heev, nws yog qhov zoo tshaj rau koj coj mus rau lwm, me dua. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ib nyhav me ntsis tuaj yeem tsa tau los ntawm ntau zaus ntxiv.

Pib tshiab yog qhov zoo tshaj plaws hnyav hnyav hnyav 10 kilograms, thiab tom qab koj tuaj yeem sib ntxiv tes taw hnyav li.

Kuj muaj hollow shells rau hauv cov xuab zeb los yog hlau txhuas yuav puv thiab yog li nws tus kheej kho lawv qhov hnyav. Txhua tus neeg muaj peev xwm yuav luj, qhov nqi yog nyob rau ntawm ib theem txaus rau txhua tus kis las. Qhov nruab nrab, lawv cov nqi yog:

Qhov hnyav yog 8 kg.	800-1000 rubles.
Meej nyom ntawm 16 kg.	1000-1200 plhom.
Qhov hnyav yog 24 kg.	1200-1350
Qhov hnyav yog 32 kg.	1350-1500 p.

Cov kev pab cuam ntawm kev hnyav

Dab tsi yog qhov zoo hauv kettlebell lifting? Kev cob qhia nrog no cov projectile yog ib hom tshwj xeeb. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias qhov nyhav muaj qhov chaw ntawm qhov chaw nqus, uas tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nyob hauv cov dav hlau uas tsuas yog hnyav ua kom haum rau. Xws li cov nyhuv tuaj yeem tsis tau tiav nrog lwm yam kev ua haujlwm.

Txawm hais tias kev kawm nrog hnyav muaj ntau hom kev ua kis las, cov kev qhuab qhia muaj ob txoj haujlwm xwb:

1. Push tes taw hnyav li rau ib tug tag nrho cov voj voog (txos los ntawm nruab nrab ob txhais ceg).
2. Classical biathlon, muaj ib qho kev sib tsoo nrog ib txhais tes thiab ib lub pob ntawm ob tes taw ntawm lub hauv siab nrog ob txhais tes.

Dua li ntawm qhov kev pom monotony, kev ua si hauv kettlebell yog qhov nrov tshaj ntawm cov pejxeem. Ce muaj kev tsom rau txoj kev loj hlob:

• Cov hlab ntsha ntawm cov ceg thiab cov quadriceps;
• Lub girdle lub xub pwg;
• Cov leeg ntawm lub nraub qaum.

Dab tsi ntxiv yog tsim kettlebell lifting

Cov kev ua no yog tsim los tsim:

• hwj chim endurance ;
• Muaj peev xwm ua tau ntawm lub cev;
• Flexibility ntawm tus nqaj qaum;
• Lub cev muaj zog.

Feem ntau, koj yuav tsis pom muaj lwm yam kev ua si uas yuav tsim tau lub peev xwm ntawm lub cev ntau dhau thiab muaj zog. Lawm, ua tsaug rau cov kev pabcuam tshiab qoj, koj tuaj yeem hloov txoj kev kawm nrog qhov hnyav, tabsis lawv tsis tau tsim ib qhov qauv uas tau sim tau ntau xyoo.

Tsis tas li ntawd, cov kev ua nrog rau qhov projectile no yog qhov teeb meem me me rau cov pob qij txha thiab txha caj qaum, piv nrog lwm cov kev quab yuam.

Kettlebell lifting: kev kawm

Ua ntej koj mus ncaj qha mus ua hauj lwm nrog qhov nyhav, ua ntej koj yuav tsum sov tuaj. Koj tuaj yeem sov so cov pob qij txha nrog hlua lossis khiav.

Feem ntau xaiv ib tug neeg lub dag lub zog kev kawm. Program rau txhua kis las tej zaum yuav txawv raws li nws lub cev daim ntawv. Dua li ntawm qhov no, ib qho haujlwm tshwj xeeb nrog ib ntu puv npo yog xaiv ib zaug rau kev cob qhia, piv txwv li, ib lub chaw thev naus laus zis los yog thawb tawm. Raws li ib txoj hauj lwm, nws tau txiav txim siab ua hauj lwm nrog hnyav, tab sis nrog tsawg dua rov los, los yog lub teeb nrig nrog lub sij hawm suav.

Tom qab ntawd nqa tawm lub thiaj li hu ua haujlwm ce, uas tej zaum yuav muaj ib qho bar. Lawv tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv thiab nce zog. Cov no muaj xws dhia los ntawm ib tug zaum txoj hauj lwm, deadlift, lub rooj ntev zaum xovxwm sawv barbell, thiab lwm yam D.

Tsaug rau qhov tseeb tias qhov kev cob qhia yog tuav 3-4 zaus hauv ib lub lis piam, nws yog ib qho ua tau los tawm hauj lwm txhua qhov kev ncaws pob uas nkag mus rau hauv kettlebell lifting competition. Tus kabmob yog li sai tau nkag mus rau lub suab ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm hnyav, raws li txhua qhov kev sib tham yog muaj nyob rau ntawm tus nqi siab heev, vim tias cov txiaj ntsim tau tshwm sim sai sai.

Piv txwv ntawm kev cob qhia cov kev txawj ntse heev-nqa tawm

Lub koom haum Kettlebell Federation tau tuav ntau yam kev sib tw. Yuav kom qhia tau cov qhabnias zoo rau lawv, tsim nyog tsim nyog. Hauv qab no yog ib lub tswv yim kom ntxaws txog 4 hnub ntawm txoj kev kawm S. Rekston, tus yeej ntawm RSFSR.

Thawj hnub pib nrog ib tug jolt, ces ib tug jerk thiab ib tug nias. Tom qab qhov no, nrog tsawg lub sijhawm so, tus neeg ncaws pob mus rau zaum ob. Taug qab los ntawm lub ce ntawm lub rooj ntev zaum tom qab lub taub hau, thiab txoj kev kawm xaus nrog isometric ce.

Qhov thib ob hnub pib dua nrog lub laub thiab lub zog, xa mus rau hauv ib qho xovxwm, ces ob txhais tes. Hauv kev cob qhia, dhia tawm nrog ib lub bar los zaum ntawm txoj hauj lwm, thiab xaus tag nrho dua nrog isometric ce yog qhia.

Hnub thib peb, zoo li ob zaug dhau los, pib nrog cov neeg kis las thiab cov tsho tawm, tom qab ntawd tus neeg ncaws pob mus rau qhov nres ntawm cov tuav tsis txhim kho thiab ua haujlwm thiab ua haujlwm nrog lub nra. Ces nias qhov bar vim yog lub taub hau, isometric ce, thiab thaum kawg tuag.

Plaub hnub kawm txawv ntawm txhua tus neeg nyob rau hauv uas nws pib nrog ib tug ntoo khaub lig-lub tebchaws ntawm 8 km, siab tshaj 40 feeb. Ntxiv - ntau yam kis las ua si thiab txhais tau tias kev kho kom rov qab los.

Qhov no yog lub tswv yim kwv yees txog kev cob qhia cov kev ua si.

Ua kom tiav qhov kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej

Yuav kom nkag siab yuav ua li cas thiaj nqa tau qhov nyhav kom zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum faib tag nrho cov txheej txheem rau ntau theem.

Qhov nyhav yuav tsum nyob rau ntawm xub ntiag ntawm cov ntiv taw ntawm 20 cm, taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub shackle yuav tsum mus tib seem mus rau ko taw. Qhov nyhav no yog muab los ntawm lub pas nrig, nrog khoov pob tw khov khau pob tw, thiab tus neeg ncaws pob nyob ntawm qhov chaw pib. Cov dawb tes yog txav mus rau sab.

Tsis tas li ntawd peb dhau mus rau viav vias. Ua tsaug rau kev txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg, lub plhaub tawm ntawm lub plhaub tawm hauv plag, txhais tes nyob ncaj thiab nplooj hauv cov viav vias ntawm cov ceg.

Tom qab ntawd ua raws li lub ntsiab keeb - detonation. Iav muab acceleration vim nqaij ntawm cov pob tw thiab cov ceg. Rau ib pliag, uas tus neeg ncaws pob nws tus kheej yuav tsum tau txiav txim siab, nws yuav tsum tso tawm ntawm lub npab ua haujlwm los ntawm lub laub ntawm lub luj tshib, thiab tom qab ntawd - ncaj nraim ntawm lub pob zeb, uas lub sijhawm no nyob rau hauv "tuag chaw".

Ntawm qhov no, koj yuav tsum tau txais ntawm koj cov ntiv taw, thiab tsa koj lub xub pwg, koj tuaj yeem ua tus me paddock, qhov tob ntawm uas nyob ntawm qhov kev kawm ntawm tus neeg ncaws pob thiab nws txoj kev kawm.

Fixation tshwm sim raws li nram no. Tus kis las ncaj qha nws ob txhais ceg, tawm hauv khwj ywb, noj ib txoj hauj lwm ntsug nrog txoj kev ua hauj lwm npab, uas yog coj tawm ntawm lub taub hau. Yog hais tias qhov kev sib tw ua tus Kettlebell Federation tau ua, ces tus neeg ncaws pob yuav tsum tau tos rau tus kws txiav txim plaub lub cim ntawm lub sij hawm ntawd los txhim kho lub phom sij. Tsis tas li ntawd, qhov projectile dauv nyob rau hauv lub swings, thiab kev rov hais dua.

Cov kev qhia ntawm kev kawm

1. Ua ntej koj mus ncaj qha rau kev cob qhia, txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj kev cob qhia zoo. Weightlifting, tsis zoo li lwm hnyav kev kawm, ntau mob siab heev, ces nws yog tsim nyog los sov li lub tendons, ligaments thiab nqaij zoo npaum li cas. Qhov no yog facilitated los ntawm ib ce muaj zog tsheb tuam, jogging, articular gymnastics.
2. Tom qab no, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txav mus rau lub davhlau ya, uas yuav npaj cov pob khoom rau lub siab.
3. Txhua qhov kev ncaws pob tawm tshiab yuav tsum tau ua ntej ua haujlwm nrog ib nyhav zog, thiaj li tsis raug rau koj tus kheej.
4. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kom qhov kev siv thiab qhov khoom nce ntxiv, tab sis tsuas yog thaum tus neeg ncaws pob pom tias nws nyob hauv nws lub hwj chim xwb.
5. Thaum lub hom phiaj tom ntej tiav, nws txhais tau hais tias cov nqaij pob txha loj hlob. Yuav kom totaub thiab tsim kom tau qhov teebmeem, nws yuav siv sijhawm rov mus kawm nrog simulators thiab tuav.
6. Nyob rau hauv chav kawm ntawv kettlebell lifting, tshwj xeeb yuav tsum them nyiaj tsis yog rau qhov siab tshaj plaws ua hauj lwm hnyav, tab sis kuj rau qhov nyiaj nws nqa mus rau ib lub sijhawm. Tej yam me me no yuav tsum tsis txhob muab pov tseg, vim hais tias npag kev ruaj siab yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej.
7. Peb yuav tsum kam nrog kettlebells nkaus xwb hauv cov nqi teev ntau.
8. Txoj kev ncaj nraim mus rau koj lub hom phiaj, tsis hais dab tsi.

Kev Cob Qhia Muaj Zog: Kev Coj Ua Si

Tsim kev pom kev kawm rau koj tus kheej, nws yog tsim nyog muab rau kev qoj ib ce uas pab rau metabolism, raws li lawv ncaj qha rau qhov nce hauv cov leeg pawg thiab simultaneous ntawm cov roj ntau dhau.

Ib tug neeg sawv cev ntawm qhov sib txawv ntawm no yog qhov ua haujlwm tom ntej nrog cov ntawv xov xwm. Nws yog qhov yuav tsum tau txais txoj haujlwm pib, tom qab uas "rub tawm" qhov nyhav nrog ib txhais tes ntawm xub pwg thiab thawb nws hla koj lub taub hau, thiab rov qab txiav txim siab ua nws dua tag nrho.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev cob qhia no yuav tsum yog qhov kev tsuj roj ntawm cov metabolism, uas muab lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm cov leeg.

Raws li kev qoj ib ce lawv tus kheej, qhov kev xaiv yeej txawv, thiab xaiv los ntawm qhov koj nyiam.

Xaiv tus lej ntawm cov hnub qub thiab ua haujlwm hnyav

Qhov ua haujlwm nyhav thiab tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum tau xaiv ib tus zuj zus. Rau qee tus neeg ncaws pob, raws li lawv cov cwj pwm ntawm lub cev (piv txwv, ib qho piv txwv ntawm angular), nws yooj yim dua thiab yooj yim dua kom ua ntau dua nrog cov nruab nrab los sis me me. Rau lwm tus neeg ncaws pob - ntawm qhov tsis sib xws.

Qhov tseeb hom tuaj yeem hais tau lub cev xwb. Ua lwm yam lus, ua ntau yam haujlwm zoo uas koj nyiam ua haujlwm, ces koj yuav tsum ua tiav koj cov txiaj ntsim siab tshaj. Lawm, cov xov tooj ntawm repetitions yuav tsum nce proportionally nrog ua hauj lwm qhov ceeb thawj.

Feem ntau ntawm hom qub	Thaum twg yuav nce hnyav
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

Ua pa

Tsis tsuas yog qhov kev txiav txim ntawm kev taw qhia, tab sis qhov ua tsis taus pa kuj pom tias kettlebell tshem tawm. Cov txheej txheem ntawm kev ua pa tawm hauv thiab tawm ntawm lub sijhawm yog yuav luag yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua tiav. Ntxiv mus, cov ntsiab lus ob qho no sib cuam tshuam, txij li qhov tseeb thiab tsis muaj kev txwv ntawm tag nrho cov kev ua si tsis noj tawm ua pa thiab tawm nws tiaj. Tib lub sij hawm, qhov ua tsis taus pa ntawm txoj cai lub sij hawm ua rau lub zog yooj yim dua.

Kev sib txawv hauv ib qho los yog lwm tus ua rau ib qho kev sib raug ntawm cov teeb meem, uas nyob rau hauv nws lem yuav ua rau raug mob.

Feem ntau, tsuas muaj 3 lub nruab zog xwb, tab sis qhov zoo tshaj plaws yog qhov tricyclic system. Nyob rau ib lub sij hawm thaum muaj ib qho ntxiv, ncav cuag ib nrab-squat, yog ib qho chaw pw thiab ua pa yooj yim. Nws xaus nrog qhov kawg ntawm kev tawg. Thiab qhov kawg thib peb ntawm qhov kev tshoov siab yuav tsum nqa tawm ntau zog tshaj qhov pib thawj.

Thaum cov kis las pib nkag mus rau theem ntawm ib nrab squat thiab ncaj ncaj nws txhais tes, tam sim ntawd, exhalation yuav pib qhov chaw. Sai li qhov nyhav, ib qho qis qis qis dua, thiab thaum qis - pib ua pa.

Nyob rau hauv xaus

Tam sim no, thaum thawj pawg lus qhia txog kev paub pib, koj tuaj yeem ruaj ntseg mus rau lub khw thiab yuav koj tus kheej ib phaus. Tus nqi tsis tom ntau heev, yog li ntawd txhua tus neeg muaj peev xwm them taus kom muaj kev noj qab haus huv. Ua tam sim no, tam sim no, tsis yog hnub Monday los yog Xyoo Tshiab, muaj coob tus neeg ua.

Yog tias koj siv txhua yam kev ua kis las (daim ntawv teev npe uas yuav ncab mus rau infinity), nws yog siv nrog rau tes taw hnyav li ntawm cov zoo tshaj plaws. Sim ua thiab pom koj tus kheej.