Yuav ua li cas kom sai sai kom rub tau

Yuav luag txhua tus neeg muaj kev noj qab haus huv yog lub cev muaj peev xwm tsa qhov hnyav ntawm nws lub cev nrog nws txhais tes.

Txhua tus novice txaus siab rau kev ceev nrooj mus kawm kom rub nws tus kheej li. Cov lus nug no yoojyim, tabsis lub pobzeb lossis lub cev ua haujlwm ntawm cov lus teb loj yog nyob ntawm tus cwjpwm ntawm tus neeg ua haujlwm.

Peb tuaj yeem yog cov plaub lus nug uas yuav tsum tau daws rau txhua tus neeg uas xav kawm txog kev quab yuam txoj cai:

1. Psychological npaj

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum ntseeg hais tias koj tuaj yeem ua li cas yuav luag tag nrho cov hluas thiab cov txiv neej ua dawb. Koj tsis muaj zuj zus, los sis tej zaum zoo dua, tiam sis koj tseem tsis tau sim koj tus kheej hauv qhov teeb meem.

Ntseeg hais tias koj muaj lub cev muaj zog txaus txij hnub yug. Qhov tsuas yog koj tsis tau yog qhov kev paub ua thiab cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce.

Ntseeg tias koj yuav ua tiav tom qab tsis yooj yim npaj thiab kev kawm.

2. Kev xyaum lub cev

Ua ntej yuav pib siv qoj ib ce ua kom zoo lub cev, koj yuav tsum tau ua qee yam yooj yim rau kev ua kom sov thiab ncab cov leeg.

Qhov no yuav tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob, (raus tes, ncab, txaj muag).

Workout los ntawm saum toj kawg nkaus, i.e. Los ntawm lub taub hau mus rau ob txhais ceg. Xws li ib tug workout yuav tau rov qab tej txheej ce rau thaum sawv ntxov ce, koj paub.

Siv rau kev ua haujlwm 10 - 15 nas this.

Kev sov siab nyiam ua kom lub cev muaj zog. Nrog rau kev npaj ua ntej sov so, nws yooj yim kawm kom paub rub kom zoo.

3. Npaj cov tes

Nws yog ntxov ntxov xav txog kev ceev nrooj kom kawm rub tau yog tias ob txhais tes tsis muaj zog.

Tshawb xyuas lub zog ntawm txhuam ntawm txoj hauv kev yooj yim, ntawm daim ntawv khib nyiab. Nws yog qhov yuav tsum tau ywj siab rau ntawm lub nkoj tsis sib kov yam tsis tau kov hauv pem teb thiab tsis ua viav vias. Yog tias koj tswj tau kom lub dai kom ntev li 30 feeb, ces koj tuaj yeem pib xyaw kev cob qhia ntawm kev rub tawm.

Yog tias cov txhuam tsis muaj zog, ces koj yuav tsum txhawb lawv. Qhov yooj yim thiab feem ntau yooj yim lub cuab tam yog lub carpal expander. Txaus kom tau qhov uas yooj yim roj hmab expander , thiab qhov no yuav ua tau txaus kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm tes.

Ob peb hnub ntawm txoj kev kawm yuav ua kom cov tes txaus los pib kawm tawm kev xyaum rub tawm.

Koj tuaj yeem kuaj xyuas cov sijhawm ntawm cov kab ntawv hauv lub nkoj thiab paub tseeb tias lub zog ntawm tes.

Lub zog ntawm txhais tes yog kev pub leejtwg paub sai npaum li cas los kawm kom rub tau koj tus kheej.

4. Ua pa kom zoo

Peb yuav tsum kawm ua pa kom zoo. Qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov ce ntawm pull-ups, tab sis kuj rau tag nrho cov hwj chim ce.

Txoj cai yog yooj yim: ntawm nqhis dej, txav mus rau rov los rau ntawm qhov chaw pib, thiab nyob rau lub exhalation lawv tsim ncaj qha taw uas yuav tsum tau muaj cov leeg nruj.

Kom ua tsis taus pa - qhov no yog ntawm daim card ntawm yuav ua li cas kawm caum cuag.

Yog tias tag nrho cov kev mob uas tau npaj, koj tuaj yeem pib kawm.

Rau thawj qhov kev cob qhia, koj tuaj yeem pib nrog ib hom vixaj, nyob rau hauv lub palms ntawm txhais tes yuav raug qhia rau koj tus kheej. Thaum koj tau txais kev paub, cov tes yuav tsum kis nrog lub xib teg ntawm koj txhais tes. Kev txhuam ntawm qhov khawm ntawm qhov khawm muaj nyob rau ntawm lub xub pwg nyom.

Tsis txhob ua tiag rub tawm hauv thawj cov kev cob qhia. Rub hauv ib qho. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub pib txoj kev rub tawm. Tus so yuav tuaj nrog xyaum.

Kev ua si:

1. Nqa lub dai saum ntoo khaub lig. Ua pa.

2. Ntawm qhov ua kom zoo, ua kom lub ntsej muag ntxeev siab ntxiv, nws yuav cia lub cev khoov me ntsis hauv thaj tsam ntawm txoj hlua khi. Qhov no, tig mus, yuav tsim ib lub me me, tiam sis tsim nyog thiab txaus txaus rau lub luj tshib thiab xub pwg, uas yuav tso cai rau cov leeg nqaij pib pib rub tawm. Yog tias tsis muaj thawj zaug pib, nws yuav tsis yooj yim los pib cog lus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub luj tshib thiab xub pwg.

3. Thaum tshoov siab, txo lub cev kom nws txoj haujlwm tseem ceeb. Rov qoj ib ce.

Tom qab ua ob peb lub kaum kev cob qhia, koj tuaj yeem kawm kom rub tau koj tus kheej thiab qhia lwm tus neeg txog cov kev ceev nrawm ntawm koj sai npaum li cas koj tuaj yeem kawm txog koj tus kheej. Cov kev cob qhia txhua hnub 2-3 zaug hauv ib hnub twg rau ib lub lim tiam yuav muab cov txiaj ntsig ntawm ob peb qhov kev tuav pov hwm.