Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij? Lo lus nug no bothers ntau ncaws pob.

Muaj ntau novice ncaws pob xav sai tsim tau ib qhov nqi ntawm nqaij loj. Frankly, qhov no yog ib tug ntawm ob lub ntsiab hom phiaj ntawm kev ntaus kis las kev kawm. Qhov thib ob lub hom phiaj yog muab nyem rau no qhov ceeb thawj. Niaj hnub no, muaj ntau ntau yam txoj kev uas piav qhia txog nyob rau hauv kom meej yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij.

Yuav ua li cas kom mob pawg, tag nrho

Piv txwv li, nws yuav pab kom koj to taub ib tug ntawm lawv. Nws kuj zoo li coj txawv txawv, tab sis cov neeg uas muaj tsawg dua cov qhab nees muaj ib yam kom zoo dua li lwm tus. Qhov no, uas tau koom nrog lawv cov luj, thiab no qhov ceeb thawj yog tau tshwj xeeb tshaj yog rau beginners ib ce muaj zog. Yog hais tias lub ce yuav hnyav, lub cev yuav txiav pab kom tiv thaiv hom thiab rov qab yuav tsum tau ceev. Xav kom cov siab siv kev kawm nyob rau hauv txoj kev tshawb no ntawm no txoj kev yog muab nyob rau hauv ib tug ib nrab ntawm cov hnub hauv lub cev. Xyaum qhia tau hais tias xws li ib tug system theem ntau dua tau nyob rau hauv cov nqe lus ntawm qhov loj ntawm lub teeb, es kawm txhua leeg.

Yuav kom to taub li cas los tsim kom tau nqaij loj raws li cov qauv no, nws yog los sim nws nyob rau hauv xyaum. Qhov no cais yuav ua tau nyob rau hauv xwb peb hnub nyob rau hauv ib tug txhua lub limtiam voj voog. Nyob rau hauv thawj hnub nws ua hauj lwm tawm lub lub cev, lub thib ob hnub, ntsig txog, tsom rau lawv ko taw, thiab lub thib peb yog mob siab heev dua lwm yam los so thiab zoo. Ces txhua yam yog rov qab. Tshwj tsis yog tias lawv migrate mus rau nqaij pawg, thawj hnub ntawm lub viav vias deltoids, los yog Trapezoid, ces loj pectoral leeg, rov qab nqaij thiab caj npab nqaij, Biceps thiab Triceps.

Lub hom phiaj ntawm qhov kev kawm no pab cuam yog los tsim cov nyhuv ntawm ib tug poob siab rau lub cev, thiab yog li yuam kom nws mus muaj xws li tag nrho cov kev cai rau rov qab. Tam sim no nws yog tsim nyog los lauj txhua ib ce rau teb nyob rau hauv kom meej rau cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij. Nyob rau hauv thawj hnub nws yog tsim nyog los ua laub-ups sov tuaj rau cov nqaij ntshiv, lub caij ntawm txhua mus kom ze li ntawm 5 vib nas this. Tsim nyog ua pushups rau hauv pem teb nyob rau hauv 2 teev txog 6-10 lub sij hawm. Tom qab ntawd ua lub ntsug laub-ups, uas yog ua thaum sawv nyob rau hauv nws ob txhais tes upside down, 3 poob lawm ntawm 6 lub sij hawm. Qhov no yuav ntxiv zog rau lub trapezius leeg. Tom qab ua tau zoo laub-ups ntawm cov kev txhawb 3 poob lawm, ua 10-12 repetitions. Qhov no tso cai rau lub siab tshaj plaws ua hauj lwm tawm hauv lub siab nqaij. Thaum kis qis tshaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog ncua rau 2 vib nas this rau txhua repetition. Tom qab lub laub-teem tsim nyog los ua txoj kev hloov mus rub rau lub bar tuav ib tug dav tuav. Nws yog tsim nyog los kov lub crossbar siab, ib tug yuav tsum tau 3 poob lawm, 8-10 hom reps txhua. Qhov no qoj ib ce yuav tsim lub broadest nqaij ntawm lub rov qab. Tom qab qhov no yog ua zawm rear laub-Triceps, uas koj yuav tsum rau lean nws ob txhais tes rau hauv lub rooj ntev zaum, tus neeg yuav tsum saib ua ntej, kav yuav qab koj, caj npab yuav tsum tau bent ntawm lub luj tshib kom deb li deb raws li lub xub pwg sib koom tes, 3 poob lawm ntawm 6-8 repetitions. Tom qab tag xws laub-ups, koj yuav tsum mus rau lub bar thiab ntes rov qab tuav, 3 nce rau 8-10 hom repetitions.

Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij loj ob txhais ceg, qhia ib ce muaj zog nyob rau hauv lub thib ob hnub. Nws pib nrog lub khiav mus rau sov li rau 15 feeb, ces ua zaum-sawv nrog ib tug luj koj yog xis rau 6-8 teev ntawm 10-12 lub sij hawm txhua. Ces, finalizing tus ncej puab nqaij los ntawm dabtsi yog khoov lub hauv caug, dag rau hauv nws plab, 3 poob lawm ntawm 8-10 hom repetitions. Xaus no voj voog ntawm kev kawm txog cov calf cov leeg, uas koj yuav tsum ntseeg nkaws nce nyob rau hauv koj cov ntiv taw thiab poob rov qab, thiab thiaj li 3 poob lawm, 10-12 repetitions nyob rau hauv tag nrho cov.

Yuav ua li cas sai sai lawv muaj nqaij

Heev feem ntau seb puas tsimnyog tau lo lus nug no. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no thiab muaj ntau txoj kev, tab sis tsis yog li ntawd naive, vim hais tias cov nqaij tsis loj hlob zoo li nceb tom qab los nag. Nqaij txheej - ib tug teem sij hawm tus txheej txheem, thiab hais tias nws yog DVR raws li txoj kev npaj, koj yuav tsum ua raws li lub sij hawm ua ub no, kev ua si, kev noj cov zaub mov. Rau kom hu nqaij ntim yuav tsum tau mus tsom ntxiv rau kev kawm loj nqaij. Qhov no txhais tau tias sit-ups nyob rau hauv 4 mus kom ze, nrog 8-10 hom repetitions txhua, raug tshem tawm nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau hauv ib tug hu 3, 6-8 repetitions rau txhua deadlift mus rau 4 mus ntsib txhua txhua 8 reps yuav tsum tau haum rau hauv lub sij hawm ntawm koj chav kawm . Nws yuav tsim lub duav, lub hauv siab thiab rov qab nqaij. Loj nqaij loj hlob sai thiab yog li rub ntawm ib leeg pab pawg neeg xws li, piv txwv li, lub Biceps thiab Triceps ob txhais tes.

Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij loj volume

Yuav kom kawm tau li cas los tsim kom tau nqaij, koj yuav tsum tau ua los ntawm cov cai nram qab no: nqa tawm kev kawm nrog ib tug tshaj plaws rau nws tus kheej qhov nyhav, xaiv cov neeg ce thiab supersets, uas muaj xws li cov chaw ua hauj lwm ntawm pawg loj ntawm cov leeg, mus cob qhia nrog lub load, txav mus rau ib tug tshwj xeeb cov khoom noj uas yeej txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj Relaxing txaus rau tag nrho yuav txo tau lub sij hawm.