Program rau siv cov nqaij ntshiv ntawm lub tsev

Muaj coob tus neeg muaj lub siab xav mus ua si kev ua si, tiam sis lawv muaj tsis muaj lub sij hawm los mus gyms qhov twg muaj kev instructors, li ntawd, lawv xav tau ib tug neeg pab cuam rau cov Inflating rau cov nqaij ntshiv. Nrog kev pab cuam no, nws tseem tau mus ua tag nrho cov kev ua si nyob rau hauv tsev. Nws tseem yog tau mus cuag tseem ceeb tau nyob rau hauv lub tsev leeg loj, los yog conversely, xa me nyuam rov tshaj phaus, tiam sis kuj thaum lub sij hawm tag nrho noj qab haus huv.

Muaj ntau cov kws txawj hais lus cam uas cov nqaij twj tso kua mis tsev kev pab cuam yog ices thiab tsis coj zoo tau, tab sis qhov no yog tsis muaj tseeb. Yog hais tias koj xav mus ua si kev ua si, txawm tsis muaj ib tug kev trainers txiv neej muaj peev xwm ua tau tus yam. Ntawm cov hoob kawm, qhov kev pab cuam rau Inflating rau cov nqaij ntshiv xaiv kev thiab tau nrog kev cov khoom, yuav ua tau zoo tshaj, tab sis ib tug ntau nyob ntawm koj kev mob siab.

Program rau qhov hnyav kev kawm nyob hauv tsev yuav muaj xws li sib txawv ce, xws li ntau yam dhia ce, rub-ups, thawb-ups, zaum-ups, muaj xiv rau hauv xovxwm. Yuav kom complicate ce yuav thov ib tug ntau yam ntawm tes taw hnyav li los yog ua yooj yim lub tsev muaj zog cov khoom, piv txwv li, tib khib barbell thiab ib tug inclined raug tshem tawm. Yog hais tias koj yuav muaj ib tug yooj yim simulator kev pab cuam rau Inflating rau cov nqaij ntshiv yuav zoo heev nthuav.

Tsis txhob tam sim ntawd pib ib ce muaj zog nrog lub nyhav ntxiv. Ua ntej, peb yuav tsum tau mus cuag ib tug ntshiab thiab yooj yim ua tau txhua lub ce nrog lawv tus kheej luj, thiab ces koj yuav maj mam nce lub ntxiv nyhav thiab, yog li, lub load rau ntawm cov nqaij.

Yog hais tias koj txiav txim siab yuav ua kom koj cov leeg loj, koj xav tau ib tug tshwj xeeb kev pab cuam rau cov leeg loj hlob. Ua no ce nws yog tsim nyog los tsa tes taw hnyav li. Lawv yuav tsum tau ua, thiab nws tus kheej. Nws yog ua tau kom ib tug tsim, uas yuav tsum tau tswj hwm los ntawm tus luj. Nws tseem yog ib qho yooj yim los mus ua kom nyob rau hauv lub tsev bar thiab folding kab teeb.

Muaj ib lub tsev ib tug ob peb dumbbells, bar, thaum uas tig mus tuav, thiab lub rooj ntev zaum yuav loaded nrog ib tug ntau yam ntawm nqaij pawg, thiab qhov tseeb mus kom ze rau lub ce thiab khoom noj kom zoo tom qab koj pom ib tug me ntsis luv ntawm lub sij hawm uas yog ho muaj zog nqaij laus.

Ntawm no yog ib daim ntawv teev ce uas koj yuav ua tau nyob rau hauv tsev thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia:

Rau nias hauv siab theem nqaij

- xovxwm dag rau ib tug kab rov tav nto, nws yog tsim nyog los ua nyob rau hauv 3-4 teev nyob rau hauv txhua set ntawm 6-9 repetitions;

- faib dumbbells dag nyob rau hauv kab rov tav bar, nws yog tseem ua 3 poob lawm ntawm 6-9 repetitions nyob rau hauv ib;

- tib yam ce yuav ua tau rau ib tug toj raug tshem tawm, yuav ces yuav pumped mus rau ib tug sib txawv pab pawg neeg ntawm pectoral leeg.

Rau ceg nqaij

- qhov zoo tshaj plaws ce rau ob txhais ceg yog zaum-sawv, koj muaj peev xwm ua tau zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav los yog tsis muaj lawv;

- los ua ib tug ntau yam ntawm load bar yuav tsum tau muaj ua nyob rau hauv pem hauv ntej los yog lub rear.

Rau cov nqaij mob plab

- yog tau zoo tshaj plaws lifting lub cev los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm, thiab qhov no ce tej zaum yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub inclined board;

- mus complicate rau tes taw hnyav yuav siv tau; nyob rau txhua nce ntawm lub cev yuav ua rau koj lem.

Qhov no yog ib cov qauv workout txoj kev npaj, thiab txhua tus yuav tsum xaiv ce rau lawv tus kheej. Qhov loj tshaj plaws yog feem ntau hloov qhov kev txiav txim ntawm lawv cov kev ua tau zoo thiaj li tsis mus yuav hom mob. Qhov zoo tshaj mus kom ze mus nqa tawm ua ntej cua kub ntawm tej nqaij thiab lwm yam ob nqa ib tug tshaj plaws load.

Rau cov neeg uas nyob rau hauv ib tug ntiav tsev, nyob tom tsev workout txawm ntau yooj yim zog. Lawv muaj lub sij hawm, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub dumbbell, thiab yuav tsum siv cov bar, raws li muaj ntau qhov chaw nyob rau hauv lub vaj. Nws yog twb tau los mus tsim tej yam kev mob rau lub ua si nawv yog tsis zuj zus tshaj nyob rau hauv lub gym, txawm nrog lub saum toj no-hais tej yam yooj yim tab sis zoo ce cov khoom. Tsis zoo li kev ua si nrog, uas muaj ib tug ntau ntawm cov tshiab simulators, thiab koj yuav cia li siv lub sij hawm aimlessly, tos ib tug uas suits koj, nyob rau hauv tsev siv dumbbells thiab barbells, koj yuav tau txais cov nyhuv tib yam, tab sis sai npaum li cas.

Qhov tsis zoo ntawm koj ua cov kev ua si nyob rau hauv tsev yog:

- lub xub ntiag ntawm tsis txaus chaw rau cov kev kawm;

-complexity kov yeej lub hlwb qaug zog, uas yog yooj yim los ua tim nyob rau hauv ib pab pawg;

-lack kev khoom.

Ntawm cov hoob kawm, kev ua si qws, nyob qhov twg muaj ib tug kws cob qhia, koj yeej ib txwm qhia rau yuav ua li cas ua lub ce, lawv ua ntu zus, xam yuav tsum tau ceeb thawj rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj kev txawj ntse nyob rau hauv cov cheeb tsam no. Thiab thaum thawj lub sij hawm mus koom nyob rau hauv tsis nco nws nyob rau hauv kev ua si nawv qws.