Pib ce rau lub ob txhais tes

Pom zoo hais tias ib tug txiv neej nrog nws ob txhais tes, yuav luag devoid ntawm cov leeg, zoo nkaus li, yam tsawg kawg, tsis dhau txaus nyiam. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub puam los yog nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Xws li ib tug neeg muaj nqis siv sij hawm thiab lub zog rau ib yam dab tsi kom txhim kho tau nws. Zoo pumped leeg nyob rau hauv lub caj npab ntawm ib tug txiv neej - nws yog ib qho ntxiv ntxiv mus nws tsos. Ntxiv mus, nws tseem yog ib qho taw qhia ntawm lub dag lub zog thiab endurance. Tsis tas li ntawd muab tus hluas nkauj txaus siab maj mam pumped txog xub pwg nyom thiab caj npab. Yog li ntawd, wb tham txog dab tsi yog qhov ce rau tus txhais tes, uas yog qhov zoo tshaj, thiab yuav ua li cas ua tau lawv.

Lifting rods los ntawm ib tug sawv hauj lwm nyob rau hauv lub Biceps. Tuav hauv qab muab bar, tes nyob rau hauv koj lub xub pwg dav los yog me ntsis nqaim tshaj lub xub pwg (lub xeem xaiv yuav muab qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim). Siab tawm, lub xub pwg nyom rov qab, luj tshib nyob rau ntawm koj sab. Qhua rov qab nqaij thiab Biceps, nyom txog cov bar. Txav mus rau tsuas yog tus forearm. Lub enclosure yuav tsum kiag tsis txawj. Ua tsis sim nce ntau dua qhov lub caj dab, thaum luag hais tawm lub luj tshib, lawv yuav tsum tau raug thawb mus rau sab. Thaum lub sab saum toj ntawm lub zog txiav Biceps, thiab nyuaj siab, coj lub starting txoj hauj lwm. Tej nws ob txhais tes, txuag ib me ntsis nro nyob rau hauv koj cov leeg.

Ib ce zoo tes pumped lub xub pwg nqaij, uas yog nyob rau hauv lub Biceps. Cov no muaj xws li lub thiaj li hu ua "rauj". Siv lub dumbbell tuav kom cov vultures twb thaum uas tig mus rau txhua lwm yam, ncaj caj npab. • Mus nqa ib plhaub xub pwg nrog lub luj tshib nyob ruaj ruaj. Ces txo lub dumbbell thiab ua ib yam nrog rau ob dumbbell. Nco ntsoov tias ob qho tag nrho ob txhais tes yuav tsum tau ncav us txog thaum lub sij hawm no ce.

Fabkis txoj xovxwm tsub kom qhov loj ntawm lub Triceps. Dag rau ib tug kab rov tav lub rooj ntev zaum, tuav lub barbell saum toj no lub mis rau straightened caj npab. Dabtsi yog khoov luj tshib koj, txo nws. Ces maj mam nyem txwv rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tau tawm hauv koj lub luj tshib me ntsis bent. Wires lub caj npab, bends lawv me ntsis rov qab (ntawm lub taub hau) mus rau lub Triceps tsis so kom txaus rau saum.

Lub rooj ntev zaum rau lub block - ib tug yooj yim ce, tiam sis yuav tsum ua kom tiav ntawm tej yam tej yam kev mob. Pib txoj hauj lwm - ib tug me ntsis pem hauv ntej ntshiv lub cev, ob txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav los yog me ntsis dav. Nias lub kov mus rau tag nrho extension ntawm lub caj npab. Thaum tus nqi qis tshaj taw tes koj yuav tsum ncav lub Triceps. Ces ntseeg nkaws rov qab tus kov rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Yog li fold lub luj tshib yuav tsum tsis txhob ntau tshaj ib tug kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees. Yog hais tias koj ua tau zoo raws li yog hais tias lawv yuav ncaim nyob rau hauv lub tes, ces siv tus luj yog loj heev rau koj. Tig thiab rov qab ua tag nrho cov tshaj dua.

Muaj coob tus neeg siv sij hawm nyob rau hauv lub gym, mus rau "sau" lawv caj npab thiab lub xub pwg nyom, ntau lub tsev muaj txhua yam koj xav tau rau qhov no - dumbbells, barbells, thiab li ntawm. Tab sis yog hais tias koj tsis muaj qhov tsim nyog mos txwv rau kev kawm? Los yog koj tsis muaj lub peev xwm los yog lub sij hawm mus rau lub gym? Tog twg los koj - ib tug hluas nkauj thiab xav kom muaj ib tug muaj zog caj npab, tab sis tsis dhau pumped txog, tsis mus nrhiav txiv neej? Nws yog zoo kawg nkaus yuav tau ua tsis tau nws. Caj Npab ce tsis muaj dumbbells, tuav thiab zoo sib xws li yuav coj koj tsis muaj tsawg pab tau, yog tias zoo ua. Wb tham txog lawv.

Muaj mas, yuav tsum muaj ib tug yooj yim tab sis nyob rau tib lub sij hawm zoo heev ce rau koj ob txhais tes. Nws - pushups. Thov tsis txhob dag. Nqus tau thiab khoov koj lub luj tshib, ua ua tsis taus pa thiab cov wires caj npab, ua pa tawm. Cov rov qab yuav tsum tau nruj me ntsis ncaj.

Rub tuav los tsim kom zoo Biceps. Siv lub starting txoj hauj lwm. Cov tuav lub xub pwg dav sib nrug rau nws tus kheej, ua tsis taus pa, ces tshuab pa nrog rub mus rau lub bar mus kov koj lub puab tsaig.

Xyaws yog pab tau rau cov Triceps thiab pectoral leeg. Tej ce nyob rau hauv nws ob txhais tes yuav tsum tau ua kom raug, hais tias lawv muab lub Desired nyhuv. Uprites nyob rau hauv tuav. Ob txhais tes ncaj. Khoov maj mam, luj tshib bent rau lub kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum xav tias ncab lub Triceps. Ces, nrog ib tug siv zog ua kom ncaj rau hauv lub cev, kev noj lub pib txoj hauj lwm.

Siv ob txhais tes, yuav tsum nqa tawm, ntawm lwm tus neeg, ib ce muaj zog rau ntawm ob txhais tes. Lawv yog cov tseem ceeb heev vim hais tias lawv muab ib tug muaj zog tuav. Qhov no - txoj kev sib hloov ntawm ib tug dumbbell, cog lus nyob rau hauv txawv kev qhia, muaj xiv nrog expanders, tuav lub disc los ntawm lub bar (tus, tsis muaj ntug), cia li muab ib lub pob rau ntaus pob tesniv, dai rau lub bar thiab ib ob peb lwm.