Pushups - cov kev pab cuam thiab tej ntsiab cai

Ib tug ntawm cov uas yooj yim txoj kev los tso rau saum lub hauv siab nqaij yog laub-ups. Qhov tsab xov xwm no qhia txog kev siv cov laub-ups, raws li zoo raws li yuav ua li cas kom zoo zoo ua nws.

Laub ib ce - ib tug lub rooj ntev zaum vice versa. Raws li yog lub npe hu, lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib tug yooj yim ce rau Inflating rau cov nqaij ntshiv grudi.V hauv paus nyob rau hauv tsev kev kawm muaj xws li thawb ib ce, kev siv cov uas - txoj kev loj hlob ntawm Triceps thiab pectoral leeg.

Txawm tias cov kev pab cuam ntawm laub-ups tsis yog zoo li nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm, raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav siv tsis tau ntxiv phaus, tiam sis nrog rau txoj kev txheej txheem thiab cov kev siv ntawm sophisticated xaiv rau no ce yuav muab ib tug zoo tshwm sim: zoo nkauj ob lub mis thiab muaj zog Triceps.

Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yog tsim nyog los cob qhia txhua txhua hnub, raws li cov nqaij fibers tsim thiab loj hlob nyob rau hauv lub chav kawm ntawm rov qab, uas yuav kav mus txog 36 teev. Vim hais tias 2-3 workouts ib lub lim tiam yuav txaus.

Yog hais tias koj tsis thawb-ups, lawv cov kev pab cuam yog manifest tsuas yog thaum zoo tseg. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom raug, koj yuav tsum paub xav tias koj lub hauv siab nqaij. Ua li no, sawv ncaj, clutching rau pem hauv ntej ntawm nws xib teg ntawm txhais tes rau nws lub hauv siab, ces maj mam faib ib txhais tes rau pem hauv ntej raws li yog hais thawb ib yam dab tsi tseg los ntawm koj, ua rau yus txoj kev pectoral leeg.

Rov qhov no, koj lub chaw ua hauj lwm lub hauv siab nqaij. Ob txhais tes yuav muab tso rau hauv lub hauv siab rau ib tug zoo dua kev. Cov kauj ruam tom ntej - qeeb laub-ups, cov kev pab cuam uas yog tseem me me, vim hais tias thaum koj xav kom lawv siab tswj cov nqaij ntshiv, xav tias lawv, los npaj rau ib qho kev qoj ib ce.

Nyob rau hauv thiaj li yuav kom ua laub-ups, kev siv ntawm cov uas yuav tsum tau lub siab tshaj plaws, koj yuav tsum saib xyuas kev kawm ntawm lub hauv siab nqaij, saib xyuas lub cev, xyab, zoo li ib tug "hlua", raws li yog nws txoj hauj lwm yuav tso cai rau koj siv cia li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes, thiab nws xovxwm.

Nco ntsoov hais tias nws yog ntau npaum li ua 5 poob lawm ntawm 20 pushups - skilful thiab qeeb repetitions sib cais los ntawm ib tug caij nyoog ntawm 30 vib nas this, pushups tshaj 100 lub sij hawm nyob rau hauv ib tug kab, qhov kawg ntawm uas yuav tsum tau ua cas.

Koj muaj peev xwm ua tau laub-ups, cov kev pab cuam uas yuav muaj sab sauv thiab sab kab teeb ntawm lub deltoid nqaij. Ua li no, siv cov kev pab txhawb nqa nyob rau hauv lub ob txhais taw los yog txhais tes, sib txawv lub dav chaw ntawm xib teg. Thaum teem nqaim ob txhais tes ua hauj lwm rau hauv lub Triceps, thiab nyob rau hauv Feem ntau - lub lub xub pwg nyom.

Qhov zoo tshaj hom laub uas nyob rau hauv uas tus taw rau ntawm ib cov siab pedestal thiab ob txhais tes dav sib nrug. Qhov no ua rau nws tau mus ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab mus rau lub siab tshaj plaws.

Push-ups, uas yog ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov, pab tau kom lub kev loj hlob ntawm lub cev, thiab ua ua ntej yuav mus pw ce txhawb so.

Muaj ntau ntau hom laub-ups, uas yog lub teeb, medium, hnyav thiab hnyav heev. Txhua yam ntawm cov theem nws haum. Piv txwv li, thawb-ups los ntawm cov phab ntsa rau ncej puab zoo suited rau cov me nyuam thiab cov poj niam, thawb-ups rau ruaj ruaj - sporstmenov muab kev koom tes nyob rau hauv martial arts. Bodybuilders es tsis txhob raug tshem tawm xovxwm tej zaum yuav siv los thawb lub weighting neeg sawv cev uas yuav ua yog hais tias tus zoo cov txheej txheem yuav ua tau ib tug zoo xws li cov tshwm sim. Thaum koj nias ib tug "leap" thiab paj rwb, koj muaj nplaum tawg lub hwj chim, uas yog tseem pab tau nyob rau hauv lub martial arts.

Kev pab los ntawm ib yam ntawm cov laub-ups yeej zoo kawg thiab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub ce yog ua li cas rau cov tau nrog lwm leej lwm tus. Ces koj yuav tsim tsis tsuas yog tus Triceps xovxwm, hauv siab, xub pwg, sab sauv thiab sab bundles ntawm lub deltoid nqaij, tab sis tus so ntawm lub nqaij pawg neeg uas yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab haib heev.

Qhov loj tshaj plaws - kom muaj lub siab xav, thiab lub laub-ups koj ua tau nyob qhov twg: hauv tsev kawm ntawv, tom hauj lwm, tom tsev los yog nyob rau hauv txoj kev! Muaj yog tsis muaj kev txwv rau perfection, tsheb nqaj hlau rau koj lub cev nyob qhov twg raws li koj xav, thaum koj xav tau! Hmoov zoo thiab noj qab nyob zoo!