Yuav ua li cas los ua lub cev muaj zog? Zog txoj kev kawm. Kev loj hlob ntawm lub dag lub zog

Nws yog tsis muaj daim card uas lub cev quab yuam - tsis yog tsuas yog ib lub neej-saving kev pab, tab sis kuj yog ib tug ruaj ntseg thiab ib tug ntawm cov kev rau cov txiv neej attractiveness. Tag nrho cov txiv neej xav paub yuav ua li cas los ua lub cev muaj zog, tsis txhob txawm tham txog nws lub suab nrov tawm. Tab sis, hmoov tsis, tsuas yog ib tug me me ib feem ntawm no nyuab rau tej kev txiav txim. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua muaj zog, nws yog tsim nyog los tsim tag nrho cov leeg nyob rau hauv koj lub cev. Nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv feem ntau cuam tshuam rau cov khoom noj kom thiab nqa.

Lub cev muaj zog txiv neej

Wb soj ntsuam. Leej twg yog lub cev muaj zog txiv neej? Qhov no yog ib tug txiv neej uas lub hnab rau lub 12 pem teb thiab cov ntxhais yuav coj nws lig thaum hmo ntuj los tiv thaiv. Xwm hais tias cov poj niam instinctively thim zog. Lub cev daim ntawv - qhov no yog dab tsi rua peb pog koob yawg koob los ntawm tej yam kev tuag ntau txhiab xyoo dhau los, thiab tam sim no yuav pab kom peb xav tias ntseeg nyob rau hauv ib tug niaj hnub nroog.

khoom noj kom zoo

Fais fab tug neeg zov txoj kev loj hlob ntawm lub cev quab yuam yuav tsum tau balanced thiab muaj tseeb. Peb yuav tau los lo rau ib tug zaub mov thiab cais cov khoom noj uas yog muaj tsis ntxim los yog ua rau fullness. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas ib tug neeg yuav tuaj koom tau hnyav txoj kev kawm thiab tsis muaj traction hlau, nws yuav tas li nyob rau dos mus saib tau tus tib nuj nqis thiab xav paub yog vim li cas lub qhov ceeb thawj tsis nce. Raws li nyob rau hauv tej lag luam, nyob rau hauv kev noj haus yog tsim nyog los muaj ib co kev nkag siab txog dab tsi thiab yuav ua li cas nws muaj feem xyuam rau lub cev.

Fais fab yuav tsum tau ua raws li nram no paub tab:

• Nws muaj txaus calorie ntau ntau li ntawd, hais tias lub cev tsis xav tias kev tshaib kev nqhis thaum lub sij hawm ib hnub. Cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis - qhov no yog qhov tseem ceeb yeeb ncuab nyob rau hauv txoj kev ntawm nqaij txoj kev loj hlob. Thaum lub cev xav tau kev pab kev pab mus hlawv, nws yuav pib mus hlawv roj txheej tsis zoo xwb, tab sis kuj protein Cheebtsam.
• Tsis tas li ntawd, khoom noj khoom haus yuav tsum feem xyuam rau txoj kev txo los sis nce nyob rau hauv tag nrho lub cev muaj ceeb thawj. Nws tag nrho cov nyob rau cov paub tab. Ib co ntawm tes taw hnyav li thiab lub dag lub zog kev kawm - yog ib feem ntawm qhov uas muaj qhov novice kis las.
• Noj mov yuav tsum txo tus nqi ntawm cov roj thiab nqaij loj nce.
• Tsis tas li ntawd cov zaub mov muaj feem xyuam rau cov tshuaj hormones. Mus rau txoj kev loj hlob ntawm lub dag lub zog nyob rau hauv cov txiv neej proceeded sai sai thiab nraaj, nws yuav tsum muab sau ua ke cov txiv neej hormone testosterone.

nqaij txoj kev kawm

Nyob rau hauv tas li ntawd mus khoom noj kom zoo, uas yog 30 feem pua ntawm cov kev kawm tau zoo, koj yuav tsum nco ntsoov kev ua si. Nws yog ntshaw kom tuav cov hoob kawm nyob rau hauv lub gym thiab nrog rau cov tsheb loj thauj neeg, tab sis yog ib co yog vim li cas qhov no yog tsis tau, lub complex yog tsev ce yuav siv tau tog twg los coj mus rau ntawm lub zog «Workout». Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias tag nrho cov hwj chim kawm ntawv puas, thiab nws yog ntshaw kom kos li ib txoj kev kawm npaj ua ntej koj pib.

Kev kawm yuav txawv nyob ntawm seb dab tsi koj feem ntau tu txog - nyem los yog lub dag lub zog. Cev ua ub ua nyob rau hauv cov neeg mob yuav tsum tau fundamentally sib txawv. Yog hais tias peb tham txog lub hwj chim, ces muaj yog siv tau lub ntsiab txoj cai - nws yog zoo dua rau ua tsawg dua reps, tiam sis muaj ntau ceeb thawj.

Txhua ce yog lub luag hauj lwm rau kev ua hauj lwm nrog ib tug hluas nqaij pab pawg neeg. Conditionally muab faib mus rau hauv pab pawg ntawm cov leeg teej tug mus rau qhov chaw ntawm lub cev: caj npab, tom qab, lub hauv siab xovxwm, txhais ceg. Kawm lub tsev kom txhua leeg pab pawg neeg yog ua hauj lwm los ntawm nyob rau hauv ib hnub twg. Hnub ntawm kev ua hauj lwm - ib hnub twg ntawm so. Qhov no yog zoo tagnrho rau cov kev kawm, yog hais tias los ntawm ntau coaches.

Tsis tas li ntawd, amino acid thiab protein yuav tsum muab tau los ntawm ib tug tshwj xeeb kev ua si kev noj haus. Muaj coob tus neeg xav yuam kev rau cov kev ua si kev noj haus nrog rau cov thiaj li hu ua Science News for KIDS, los yog anabolic, tab sis nws yog ib tug zaj dabneeg sib txawv. Cov kev ua si kev noj haus - nws yog tib cov as-ham, uas muaj peev xwm muab tau, siv ib tug qaib lub mis los sis lub khob ntawm mis nyuj nyob rau hauv ib tug qhuav, hmoov daim ntawv no. Lawv yog cov tsis teeb meem rau kev noj qab nyob thiab tsis hloov lub tshuaj hormones, tab sis pab lawv muaj nqaij loj.

Simulators los yog free tes taw hnyav li

Muaj ntau ncaws pob mistakenly ntseeg tau hais tias nyiam yuav tsum tau muab rau tus deadlift, raug tshem tawm xovxwm thiab zaum-sawv, thiab ces cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas los ua lub cev muaj zog, yuav ploj los ntawm nws tus kheej. Nws yog ib tug yuam kev hais tias lub tswv yim vim hais tias txhua leej txhua tus yog heev zuj zus txheej txheem lub cev, thiab deadlift, piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob ua li cas rau cov neeg uas muaj tsis muaj zog rov qab nqaij. Ua ntej koj yuav mus qhia lawv, tab sis nws yuav ua tau nrog cov kev pab los ntawm pull-ups thiab simulators.

Ib tug beginner uas nyuam qhuav tuaj rau hauv lub chav tsev, yuav tsum muab ua ntej mus rau lub simulator, yam tsawg kawg raws li ntev raws li lub feem ntau tsis yuav tso stabilizing leeg. Simulators cov txheej txheem ntawm nyob rau hauv xws li ib txoj li mus muab lub siab tshaj plaws load, xa tau ntawm kev raug mob. Simulators tsim ib npag corset, stabilizers, thiab ua hauj lwm los ntawm qhov yooj yim ce khoom. Tom qab ob los yog peb lub hlis ntawm active zaug nyob rau gym, koj yuav tsiv mus rau dawb tes taw hnyav li.

Tus nab npawb ntawm repetitions thiab hnyav

Raws li hais saum toj no, nyob rau hauv lub chav kawm ntawv thiab nyob rau hauv nyem ntawm lub dag lub zog yuav tsum sib txawv le caag. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas los ua lub cev muaj zog, ces nco ntsoov: tsawg repetition - ntau ceeb thawj. Feem ntau, ncaws pob sim kom coj tus luj thiaj li mus ua 10-12 reps rau 3-4 teev mus rau lub projectile.

Ntawm cov hoob kawm, txawm no muaj tej kev cov nyom. Yuav kom ib ce muaj zog txawm nrog loj tes taw hnyav li yuav zoo, peb yuav tsum them zoo mloog los technology siv. Beginners thawj lub sij hawm nws yog pom zoo kom ua ntau repetitions nrog tsawg hnyav mus ua hauj lwm tawm cov hom kev kawm thiab ce coj mus rau automatism.

Ntxiv qhia rau cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas los ua lub cev muaj zog

• Tsis txhob hnov qab mus noj txoj cai, thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum noj 1.5 teev ua ntej ua hauj lwm thiab ib teev tom qab uas cob qhia yog lub feem ntau npaum thiab assimilate ntau li ntau protein li sai tau.
• Recovering, lub cev ua tau mob pawg, thiab nws tshwm sim xwb nyob rau hauv ib tug dormant lub xeev. Ntxiv dag zog rau thiab mob loj tshwm sim thaum lub sij hawm pw tsaug zog, thiaj li pw tsaug zog yuav tsum muaj tsawg kawg yog 8 teev ib hnub twg, nws yog advisable tsis mus cuam tshuam pw tsaug zog.
• Kom tsis txhob tau txais ruaj raug mob, siv ntxiv cov cuab yeej, xws li elastic ntaub nplaum thiab lwm yam accessories. Thaum ua hauj lwm nrog hnyav heev tes taw hnyav li yog zoo dua siv ib tug tshwj xeeb kev khi corsets rau tom qab.
• Ua ntej kev kawm yuav tsum tau ib tug workout. Thaum lub sij hawm sov so-up yog tsim nyog los sov li rau cov nqaij ntshiv thiab lub cev. Ua li no, paug suited cos. Ua hauj lwm ua kis las lub cev kub - 37 degrees. Dhau li sov li nqaij, nco ntsoov rub koj cov pob qij txha thiab stretch.

Tsuas yog los ntawm qhov, hnyav ib ce muaj zog thiab kom zoo noj cov zaub mov yuav ua tau ib tug lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.