Qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ua rau kom koj Biceps - lifting barbell Biceps

Cov kev ua si - caj npab, txoj cai txhaj rau hais tias, koj yuav ua tau lub cev muaj zog. Niaj hnub no, cov hluas feem ntau tsis nco qab txog gyms thiab ua kis las. Txawm li cas los, muaj cov hais mav uas yog selflessly koom nyob rau hauv powerlifting thiab bodybuilding. Cov no yog cov hom ntawm weightlifting, uas tuaj rau peb los ntawm America. Txawm li cas los hais tias txhua tsav txhua yam, ncaws pob koom tes nyob rau hauv cov kev ua si xws loj loj ua mob pawg. Kev ua si nawv yog meant by ib txoj kev kawm uas muaj ntau tes taw hnyav li. Piv txwv li, powerlifting, ib tug neeg ncaws kab taub yuav ua li cas ib lub rooj xovxwm nrog ib tug projectile luj ntawm 200 -300 kg. Yuav ua li cas koj nyiam nws? Txawm li cas los, xws li high tau tiav los ntawm qhov mob siab kev kawm nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb kev pab cuam.

Txhua kis las xaiv cov kev taw qhia nyob rau hauv uas nws ua hauj lwm. Yuav luag tag nrho cov ntawm cov ce yuav tsum tau ncaws pob rau bicep caj npab twb zoo tsim. Tam sim no muaj ntau ntau yam noj tshuaj pab, koj yuav nco ntsoov mus online tau thiab download tau cov kev cob qhia kev pab cuam, nyob rau hauv ib lub nroog tag nrho ntawm gyms. Txawm li cas los, tsis muaj ntau ntawm peb yuav khav qhov ntim ntawm lub Biceps nyob rau hauv 45, los yog ntau heev tshaj dua centimeters. Yuav ua li cas yog qhov teeb meem?

Basic ce los mus twj no nqaij pab pawg neeg yog lifting barbell Biceps. Thaum cov ua hauj lwm set ntawm cov forearm, lub lub xub pwg txoj siv, trapezius nqaij thiab, ntawm chav kawm, nws tus kheej Biceps. Yuav kom ntse pumped ob txhais tes, koj yuav tsum tau tsuas lub bar thiab ib tug ob peb pancakes. Raws li koj tau pom, tus sawv ntawm lub bar rau lub bicep tswv yim heev tshaj plaws. Feem ntau cov feem ntau ncaws pob ua lub ce thaum sawv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub plhaub yuav siv sij hawm tuav los ntawm hauv qab no. Qhov no yog feem ntau configuration ntawm no qoj ib ce.

Thaum lub sij hawm lub teeb kom koj rov qab tiaj tus, tsis pab koj tus kheej npog tas ib ce. Txwv tsis pub, ib feem ntawm lub load yuav "noj" lub xub pwg nyom. Tsa lub bar nws yog tsim nyog los sai sai thiab nws txo qis maj mam. Koj 3-4 poob lawm ntawm 8-12 reps. Ntawm cov hoob kawm, tus curl thaum sawv - ib tug zoo txoj kev uas yuav ho ua rau kom lub loj ntawm lub Biceps. Ntawm cov ncaws pob yog ib tug heev nrov ce, tab sis ob peb cov neeg paub hais tias muaj ob peb hom kev ua hauj lwm nrog cov projectile. Tsom caj npab ua lub sab sauv lifting pas nrig tuav. Qhov no qoj ib ce yog zoo li tej zaj lus kawm rau lub rooj ntev zaum los ntawm Scott.

Lwm txoj kev, los ntawm cov uas tus siv Biceps - yog lub chaw ua hauj lwm ntawm tus ncej alternating nqaim tuav. Nruab nrab ntawm lub xib teg - dav ntawm ib nrab lub xub pwg nyom. Yog li ua hauj lwm zoo txheej feem ntawm lub Biceps. Dav tuav zoo hnyav tsub kom hauv lub Biceps. Cov ce pom zoo kom ua ib qho kev paub txog ncaws pob li ib tug ntxiv load rau hauv lub ob txhais tes.

Muaj ntau ncaws pob xav kom lifting barbells Biceps siv lub rooj ntev zaum los ntawm Scott. Pob tso cia, leans lub npog tas ib ce ntawm ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv, yuav siv sij hawm ib tug plhaub nyob rau hauv nws txhais tes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub luj tshib ua kis las yuav tsum muab hais kom tseeb rau hauv lub rooj ntev zaum. Tsuas yog flexors ob txhais tes ua hauj lwm nyob rau hauv tus txheej txheem. Ib tug neeg ncaws kab taub yuav pab tsis tau lawv tus kheej vaj tsev los yog rov qab. Muaj yog ib tug tshaj plaws nyhuv ntawm siv rau hauv qab ntawm lub Biceps.

Ris software kev kawm, muaj xiv rau Biceps thiab lub hauv siab yuav npaj mus nqa tawm nyob rau hauv ib hnub. Nws yuav tsum pauv ntawm poob lawm. Hais tias yog, ua lub rooj ntev zaum xovxwm, ces lifting barbells rau ib tug Biceps sawv. Ntxiv nws yog tau mus ua hauj lwm rau hauv lub npog tas ib ce ntawm kev siv ib tug xov ntawm dumbbell. Tom qab noj cov bar thiab peb tso lub Biceps rau lub rooj ntev zaum los ntawm Scott. Finish Biceps, koj muaj peev xwm siv dumbbells. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua supination (sib ntswg). Txoj kev kawm yuav tsum muaj tsawg kawg yog ob tug - nyiaj pab ntau tshaj plaub - ce rau Biceps tso. Yog hais tias koj yog ua hauj lwm rau luj, reps ib txheej yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj 6-8 lub sij hawm. Thaum lub sij hawm kom qhuav pib xyaum nrog yawm luj thiab mus txuas ntxiv ntseeg nkaws rau hauv sib zog configuration, thaum ho ua rau tus xov tooj ntawm repetitions.

Ua hauj lwm rau koj lub cev - txhua txhua hnub toil. Txawm li cas los, koj tau txais tsis tau tsuas yog rau cov nqaij ntshiv, tab sis kuj tempers koj lub cev.