Cov pom kev pab cuam rau ib tug set ntawm nqaij loj

Ua ntej cov tswv yim rau qhov ncaj kev cob qhia, tswj ua mob pawg, koj yuav tsum hlwb qhib. Yuav tsum tau paub hais tias, txij li thaum "ua hauj lwm tagnrho", koj pom zoo kom hloov lawv txoj kev ntawm lub neej, lub tshem tawm ntawm phem tsis tau, lub restructuring ntawm lub hnub niaj hnub ntawm lub hnub , thiab hais txog. Lawm, nws yuav tsum txi tej koj hobby rau hauv siv lub "massonabornogo" lub sij hawm. Yog hais tias koj npaj txhij los txiav txim rau cov kauj ruam no, ces ib nrab ntawm cov ua hauj lwm twb ua li cas.

kev kawm system

Qhov kev pab cuam rau ib tug set ntawm nqaij loj yuav tsum tau raws li nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm tej hauv paus ntsiab, los pab kom ib tug sai thiab zoo rau nws txoj kev loj hlob.

• Thawj lub ntsiab cai: tus xov tooj ntawm txoj kev kawm hnub yuav tsum tsis muaj ntau tshaj peb. Txwv tsis pub, cov nqaij ntshiv yuav tsis muaj lub sij hawm rov qab thiab loj hlob. Nyob rau hauv no hais txog, nws yog ib qho tseem ceeb los mus txiav txim uas hnub yuav pumped tej nqaij pawg.
• Lub hauv paus ntsiab: ib tug me me npaum li cas ntawm ib ce muaj zog txhua hnub ntawm txoj kev kawm. Nws yog pom zoo kom ua ce rau 2 leeg pawg xws li ob txhais ceg thiab Biceps. Lawv tus naj npawb ib pab pawg neeg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj plaub. Yog li, tus nqi yuav tsum muaj tsis muaj ntau tshaj li 8 ce ib hnub nyob rau hauv lub teeb ntawm nqaij loj. Txoj kev kawm pab cuam yuav tsum zoo balanced nyob rau hauv no hwm.
• Qhov thib peb hauv paus ntsiab lus: tus xov tooj ntawm repetitions yuav tsum tsis txhob mus ntsib txhua tus yuav tsawg tshaj li yim los yog ntau tshaj li kaum los yog kaum ob. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev taw tes, tsis muaj uas yuav muaj tsis tau nyob ua ib ke ib qho kev pab rau nkag mus rau hauv nqaij ntshiv. Qhov no muaj pes tsawg tus ntawm repetitions maximizes nqaij mus ua hauj lwm nyob rau hauv lem, thiab khiav mikrotravmiruya lawv txoj kev loj hlob txheej txheem.
• Plaub tau ceeb thawj. Qhov kev pab cuam mus ib lub caij ntawm nqaij loj yog raws li nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm nrog nruab nrab tes taw hnyav li ntawm tsis muaj ntau tshaj li 70-80% ntawm koj cov nyiaj pab ntau tshaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrog koj lub siab xav mus ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li - nyob rau hauv no mus kom ze yog tsis raws nraim muab tej yam tshwm sim. Cia li nco ntsoov hais tias lub ntsiab lub hom phiaj - txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij, thiab soj ntsuam koj yeej ib txwm tswj kom nce.
• Fifth, ib tug zoo so. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj, me, koj yuav tsum nplua nuj thiab tag nrho so kom txaus nyob rau hauv mezhtrenirovochnye hnub. Tsis nyuaj siab, teeb meem thiab puas siab puas ntsws mob. Tag nrho cov no adversely muaj feem xyuam rau cov mob ntawm lub cev thiab, thiaj li, muaj feem xyuam rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij.

khoom noj khoom haus

Qhov kev pab cuam muab rau nqaij loj yog nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog cov mov txheej txheem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav tau cov yam tshwm sim koj yuav tau noj tsawg kawg yog rau lub sij hawm ib hnub twg. Noj mov yuav tsum tsis txhob yuav supersaturated, yog zoo tshaj plaws noj nyob rau hauv me me qhov ntau, tab sis nrog ib tug ob peb cuam tshuam, yog li ntawd koj ho leeb lub teeb ntawm nqaij loj. kev noj haus pab cuam yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub hauv paus ntawm nws tus kheej yuag. Rau txhua kilogram yuav tsum coj 1.8-2 grams protein ib hnub twg. Nyob rau hauv no hais txog, ib tug poj pab yog kev ua si kev noj haus. Protein thiab Creatine yuav pab tau koj tau nyiaj ntawm calorie ntau ntau. Nws kuj pom zoo kom muab amino acids, li ntawd, lub cev muaj lub sij hawm kom zoo. Tsis txhob hnov qab mus haus dej tsis tu ncua thoob plaws hauv lub hnub. Cov kev kawm pab rau ib tug set ntawm nqaij loj yog yuav nqus tag nrho cov saum toj no cov khoom, sau lawv, ib yam li ib tug mosaic, lub tsev li lub system los ntawm txoj kev uas yuav yuav txoj kev loj hlob txheej txheem.