Koj xav tso li koj txhais tes? Mus kom ze rau hauv tus txheej txheem yuav tsum siab

Yuav kom tso ob txhais tes, kom tshwm sim zoo nkauj npag nyem, txhua leej txhua tus xav. Tab sis yuav pib txheej txheem no yuav tsum tau tsim nyog. Txij li thaum ib tug loj complex cov chav kawm yuav tsum tau muaj xws li ce cov dej num los ntawm theem ntawm teeb meem, cov lo lus uas peb, thiab nyob rau hauv cov nqaij pawg. Sai sai tso cai txhais tes tsis ua hauj lwm, txij li thaum xws li ib tug txheej txheem yuav tsum tau ib ntus thiab sai sai dua tshwm sim. Cia peb nyob rau qhov yooj yim hauv paus ntsiab lus thiab tej kev cai zoo teeb.

Tej txoj hauj lwm yog pom zoo kom pib nrog lub ce tsis muaj tes taw hnyav li. Nws yog tsim nyog los "sov li" rau cov nqaij ntshiv ua ntej ib ce muaj zog, los cais yuav ntawm sprains thiab ua rau kom lawv elasticity. Pom zoo raws li cov kev tshwj xeeb ib theem zuj zus: thawj txhuam, ces tus forearm thiab thaum kawg lub xub pwg nyom.

Tom qab lub obligatory "sov-up" yuav ua tau laub-ups thiab rub-ups, vim tej no ce zoo pab twj tso kua mis li koj ob txhais tes nyob rau hauv hais tias qhov teeb meem no, yog hais tias koj tsis ua hauj lwm tawm nyob rau hauv lub gym.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv dag zog rau lub dab teg, yog zoo uas yuav tau ua ce tes expander. Qhov no yuav ua tau txog qhov twg thiab thaum twg muaj ib tug lub siab xav.

Ib co ntawm ce muaj ceeb thawj lifting - yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tso tau koj txhais tes, tab sis nws yuav tsum tau ua kom zoo thiab tsis tu ncua.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tso tau koj Biceps, nws yog pom zoo kom tsa lub dumbbell los yog barbell, thaum nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Ob txhais tes nrog tus luj koj xav tau nyem lub luj tshib, tsis dabtsi yog khoov lub dab teg. Ib kauj ruam - los ntawm 10 mus rau 20 repetitions. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias tus "sab sauv" txwv yog ua tau yooj yim, koj yuav ua rau kom lub heev ntawm lub bar los yog dumbbells. Qhov no qoj ib ce yuav varied los ntawm niag tus cargo los ntawm pem hauv ntej los yog rov qab, xib teg upwards. Ua tsim nyog ib tug thiab lwm yam. Qhov no qoj ib ce yog cov puag, uas yog pom zoo kom "dilute" ntxiv ". Piv txwv li, lifting dumbbells rau Biceps, siv lub rooj ntev zaum los ntawm Scott.

Yuav kom tso tau rau hauv lub Triceps thiab lub xub pwg nyom los tsim, nws yog advisable mus nqa tes taw hnyav li xwb vim hais tias ntawm lub taub hau. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua raws li dag rau hauv lub rooj ntev zaum, thiab sawv.

Tes twj tso kua mis nyob rau hauv lub Triceps los pab rub uas yuav tsum tau yuav tsum tau nqa tawm tsis mus rau lub hauv siab, thiab nws yog pom zoo kom ua rau cov nyob tom qab.

Ib tug ntawm cov yooj yim ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub forearm yog ib lub laub rau ib tug tshwj xeeb simulator, thaum lub cev yog rov qab los, thiab nws txhais tes yuav "ua hauj lwm" rau ntawm ib tug tshwj xeeb bar.

Tab sis qhov zoo heev thiab ntau yam ce yog raws li nram no. Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm lawv ko taw ntawm lub xub pwg theem, thiab ces cias nqa lub caj npab nrog dumbbells. Nws yog pom zoo kom rov hais dua cov qub tshaj plaws nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Los ntawm alternating no ce, lawv cov thawj "yeej" koj pom nyob rau hauv ib lub hlis.

Ce rau cov kev loj hlob ntawm cov nqaij nyob rau hauv lub caj npab deal. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias muaj yog tsis muaj kev kawm yuav tsum tau, nws yog pom zoo kom siv tau rau cov gym, nyob qhov twg txog tej tshwj xeeb yuav tsum tau qhia rau, yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes, muab cov yam ntxwv ntawm tus neeg lub cev kev loj hlob. Vim nws yog tsis tsim nyog mus koom nyob rau hauv kws nrog lawv noj qab haus huv thiab lub cev.

Tab sis, nyob rau hauv txhua rooj plaub, muaj cai thiab cov kev cai uas yuav tsum tau ua raws li:

• ua ntej qhov pib ntawm txoj kev kawm qoj ib ce kev pab cuam yuav tsum tau kos mus txog, tsim nyob rau hauv ib tug tej yam system;
• hnyav lifting yuav tsum tau ua yam tsawg kawg 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, txhua lwm lub hnub;
• yuav tsum tau so nyob rau hauv lub hnub kom tso cai rau koj cov leeg rov qab caj npab;
• complex ce yuav tsum tau ua ke nrog ib tug nruj noj cov zaub mov uas muaj xws li tshiab zaub, cereals, ntses, nqaij qaib mis, ntshiv nqaij thiab qe dawb; thiab digestible carbohydrates thiab psychoactive tshuaj (dej cawv, nicotine, thiab lwm yam) yuav tsum raug tshem tawm los ntawm cov khoom noj.

Pib workout!