Yuav ua li cas mus nce lub qhov siab ntawm ib tug txiv neej nyob rau hauv tsev

Cov neeg feem ntau raug kev txom nyem los ntawm luv luv, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv neej. Txawm li cas los, qhov teeb meem yuav pab tau, tsis muaj tshwj xeeb nyiaj txiag kev siv nyiaj, tiam sis tsuas yog zoo-ua dag zog.

Xav li cas los nce lub qhov siab ntawm ib tug txiv neej nyob rau hauv tsev, nws yog ib qho yooj yim mus nrhiav kom tau tus mob nyob rau hauv uas qhov no yog ua tau.

Nws yuav tsum tau to taub hais tias qhov ua rau feem ntau yog cov neeg pluag noj cov zaub mov, tsis muaj ib ce, sedentary los yog tsis ua hauj lwm, tsis yog caj. Txawm cov niam txiv ntawm cov me nyuam stunted feem ntau loj hlob heev li qub txoj kev loj hlob.

Nrhiav txoj kev los ua rau kom txoj kev loj hlob, ib tug pom tias cov kev faib mus rau hauv lub nrig txog kev pom (ie siv ib co hom kev kawm koj yuav tshwm sim ntau dua li nws) thiab tiag (los ntawm ib tug ntau yam ntawm ce).

Yog hais tias ib tug me me nce nyob rau hauv cov poj niam, nws yog yooj yim los mus tshem tawm. Ua ntej, high-luj khau (tab sis koj tsis tau hnav khau nrog straps uas fastened nyob ib ncig ntawm tus ceg: nws tsis pom kev shortens qhov ntev ntawm lub ko taw), kaw ntom nti ua ris, siab hairstyle.

Tab sis feem ntau cov tseem ceeb - qhov tseeb hwj tau lub cev, vim hais tias nws nyob rau lub xeev ntawm cov nqaj qaum loj hlob. Yog hais tias muaj yog ib co slouch, nws yog ib qho tseem ceeb los mus tshem tawm nws - nws cia li ntxiv ib ob peb centimeters ntawm kev loj hlob.

Yog hais tias koj xav tau los ua kom txoj kev loj hlob ntawm tus txiv neej, ua ntej ntawm tag nrho yuav tsum mus qhib nyob rau hauv yuav ua li cas yuav muaj tseeb yuav tau txais. Tom qab tag nrho, muaj coob tus neeg tau muaj kev tswj kom loj hlob los ntawm ib tug nruab nrab ntawm kaum centimeters, ntau - txawm ntau.

Yog li ntawd, cov tseem ceeb tshaj plaws - kabmob. Nws yog tsim nyog los xyuas kom meej tias tom qab yog tiaj tus, thiaj li tsis mus slouch, tsis tsuas taug kev, tab sis kuj zaum rau ntawm lub chaw ua hauj lwm. Thaum taug kev, nws yog ib qho yooj yim mus xyuas - lub tes yuav tsum tau tauj raws nraim nyob rau hauv lub sab es rau pem hauv ntej raws li lawv tsiv los ntawm tilting.

Kev txiav txim siab rau, yuav ua li cas kom lub qhov siab ntawm lub tsev, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau hloov. Nco ntsoov muaj zoo nqaij thiab khoom noj siv mis, tshwj xeeb tshaj yog cheese, calcium-nplua nuj: ib lub tsev ntaub rau cov pob txha. Txhua hnub xav tau kev pab ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: nyob rau hauv txhua tus ntawm lawv - ib storehouse ntawm cov vitamins, tsis muaj uas lub cev pom tau tias tsis xis nyob. Thiab nyob rau hauv lub xeev no, nws tsis tu tsis tseg rau siv reserves rau cov txheej txheem, tiam sis feem ntau tsim nyog los txhawb lub neej. Yog li ntawd, koj yuav tsum txhua txhua hnub kom noj nyoos grated zaub ntug hauv paus, tab sis yeej ib txwm yog nrog qaub qab zib los yog zaub roj - tsis muaj roj, vitamin A tsis zoo absorbed.

Koj yuav tau xa mus rau tej yam khoom rau ncaws pob uas muaj txoj kev loj hlob - basketball players, runners, swimmers ... Nco ntsoov coj calcium. Nws yuav yuav nyob rau hauv ib tug lub tsev muag tshuaj, thiab yuav tsum ua los ntawm lub plhaub qe: mus ntxuav lub plhaub ntawm domestic films, zom mus rau ib tug hmoov zoo thiab coj peb lub sij hawm ib hnub twg, hais txog ib tug me nyuam diav, yaj nyob rau hauv dej. Zoo tshaj nees nkaum feeb ua ntej noj mov rau assimilate calcium nyob rau hauv lub digestive txheej txheem. Los ntawm txoj kev, los txhim kho kev zom nws tus kheej, koj yuav tsum hais txog ib nrab ib teev ua ntej ib tug noj mov haus dej haus ib khob ntawm tej haus - dej ntshiab, kua txiv, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej.

Tab sis haus cawv raws li ib tug momentary flash qab los noj mov - yog kev nyuaj siab. Tab sis thaum hmo ntuj ib tug ob peb sips ntawm zoo liab caw yuav pab tau - liab wine pab txoj kev ntshav koom ua ntshav liab. Tib yam siv rau tag nrho cov liab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv beetroot.

Tus tom ntej yam khoom nyob rau hauv qhov kev pab cuam yog los nce lub qhov siab ntawm ib tug txiv neej nyob rau hauv tsev, yuav tsum yog tus tshem tawm ntawm cov teeb meem uas pw tsaug zog. Txij li thaum nws yog nyob rau hauv lub hlwb raug muab faib ua ib tug npau suav, uas yog, muaj yog ib tug txheej txheem ntawm txoj kev loj hlob, nws yuav tsum ua kom paub tseeb tias tus npau suav yog muaj zog thiab twj ywm.

Yog hais tias lub hnub yog tsis yooj yim, muaj txhawj xeeb, yuav tsum mus pw tsaug zog tom qab xws li ib hnub twg rau tsawg kawg yog rau cov sij hawm, thiab optimally - yim. Muaj ntau ntau yam, xws li pej xeem tshuaj rau mus pab tau txoj pw tsaug zog, lawv yuav tsum tau resorted mus rau, yog tias cov neeg pluag pw tsaug zog, tu ncua, nrog hnyav npau suav.

Pw tsaug zog yuav tsum-hard, qhov zoo tshaj plaws - rau ib tug ntoo rooj zaum rau cov nqaj qaum tsis khoov. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias poses ib tug nyiam rau pw - nyob rau sab, koj yuav tsum coj ib tug tog hauv ncoo mus rau lub taub hau tsis sag, thiab yuav nyob rau theem ntawm cov nqaj qaum, piv txwv li, yog li ntawd lub cev tsis expend zog kom muaj lub taub hau nyob rau hauv ib tug npau suav.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau pib hardening - lub cev xav tias tu thiab tau muaj zog.

Qhov loj tshaj plaws, raws li cov theem kawg, uas yuav muab cov yam tshwm sim - tshwj xeeb ce ua rau kom koj qhov siab.

Lub simplest, tab sis ntau npaum - rub rau lub bar. Koj yuav tau ua nws tus kheej los ntawm pinning los yog rooj, los yog ntawm cov phab ntsa nyob rau hauv txoj kev hauv tsev.

Cov thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws ib ce muaj zog los ua kom txoj kev loj hlob ntawm hais tias Bismuth. Koj yuav tsum mus dai rau lub bar ntev li xwb ciaj sia ob txhais tes. Optimally - 10-15 feeb txhua dai. Txhua txhua hnub, ob peb lub sij hawm ib hnub twg mus ua ib tug ob peb le caag thiab dai kom txog thaum lub ob txhais tes tsis muaj zog txaus.

Ob - lifting. Nce tus naj npawb ntawm pull-ups maj. Peb yuav tsum pib nrog lub pull-up peb mus rau tsib lub sij hawm, tab sis yuav ua li cas, yog tias ua tau, tsib mus rau rau lub sij hawm ib hnub twg. Thaum lub sij hawm, koj yuav tsum tau sim ob txhais tes rau hauv lub bar thawb, rub-up yuav tsum tau ntau kev rau siab, thiab yog li stretches tus txha nqaj.

Peb - vis nrog lifting ob txhais ceg. Rau kab rov tav bar suab kom cov xib teg twb tig mus fim, mus caum mus txog rau lub theem ntawm lub xub pwg nyom thiab tsa koj ob txhais ceg nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm kom ntev li ntev raws li tsis. Tom qab ib tug luv luv so, rov hais dua cov kev qoj ib ce 2-3 lub sij hawm.

Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, nrog koj ob txhais taw tsa, nws yog tsim nyog los tig dua lub cev mus rau sab, tsis jerks, ntseeg nkaws, thiab sim ua kom koj lub taub hau nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm.

Thaum lub cev yog dog dig muaj zog, koj muaj peev xwm sim dai ntawm khi tus taw ntawm cargo. Piv txwv li, me me sandbags. Nrog rau cov consolidation yog tsim nyog los ua rau kom qhov nyhav thiab thawb koj txhais tes rau ntawm qhov bar.

Koj yuav tau tsa koj ob txhais ceg, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub hauv caug li ntawd, hais tias lawv twb nyob rau ntawm lub hauv siab theem.

Rub-ups rau lub bar yuav tsum punctuate nrog laub-ups. Lawv, dhau lawm, yuav tsum tau nce maj, yog li ntawd cov nqaij siv mus rau qhov tshiab atherosclerosis, rebuilt, nruj thiab muaj zog.

Lwm pheej pov thawj txoj kev raws li rau nce lub qhov siab ntawm ib tug txiv neej nyob rau hauv tsev, hu ua lub siab dhia. Statement qhia txog ib tug taw tes, uas yog teem kom tau ib tug txhais tes, koj yuav tsum dhia li ntau lub sij hawm kom txog thaum lub point yuav tsum khij. Dhia mus pib jogging nrog txawv ob txhais ceg. Thaum tus taw tes yog tau yooj yim, teem tom ntej no dua nyob.

Yog hais tias nws yog tau siv lub nce toj phab ntsa, nws tseem tau mus ua lub ce nyob rau txoj kev loj hlob ntawm lub sab txha nqaj. Nyob rau hauv xa rov qab, cov phab ntsa yuav haum ib tug ntau yam ntawm cov rooj tog.

1.Odna (xws li, txoj cai) ceg txog 3-4 bar, ob txhais tes lo rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab. Zaum rau nws txoj cai ceg, rau sab laug coj raws li high school raws li sai tau thiab ntxiv rov qab. Txhua ceg txog 5-6 lub sij hawm.

2.Stoya rau hauv pem teb tig xubntias rau phab ntsa, caj npab los, tau mus rau nws cov ntiv taw, raising ob txhais tes mus rau tej sab, xib teg txuas tus txhuam rov qab sab, stretch - ua tsis taus pa. Back - tso pa tawm.

3.Vstat ob txhais taw rau hauv 3-4 bar phab ntsa, ob txhais tes los coj raws li high school raws li ua tau, cia ob txhais ceg. Dai rau ntawm tsawg kawg yog ib tug feeb.

4. Rov qab ua ce 2.

Nws tseem yog tsim nyog los ua ce rau cov xovxwm - xws ce zoo ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab, hauv siab thiab ob txhais ceg. Nws tseem yog tsim nyog rau khwj ywb, thiab yog hais tias tau mus dhia. Chiv nws yuav ua tau heev me me sau, 50 meters, tab sis tom qab txog ib lub hlis lawm yuav tsum tau khiav txog ib nrab ib teev - nyob txawv cov nqi, kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg thiab rov qab. Tom ntej no, nws yog tsim nyog los cov nyom cov haiv neeg. So khiav mus ib lub toj los yog pov toj, nyob qhov twg khiav li sai li sai tau. Rov ob peb lub sij hawm.

Lossi yuav tsum ua kom lub chaw siab tshaj, dhia rau ntawm qhov chaw, cov txuas hniav, cov hlua, swings nws txhais tes thiab ob txhais ceg, ncab ib ce roj hmab bands los yog Expander: ib kawg yog tsau mus rau lub ko taw - lub thib ob rub raws li high school raws li tau ... Thiab kuj, thaum lub cev yuav tau txais muaj zog, pib visy cia nyob rau bar lub taub hau.

Heev txhawb txoj kev loj hlob ntawm lub active kev ua si ua si nrog rau lub npas, khiav thiab da dej.