Pib ce nrog dumbbells rau hauv siab nqaij

Zoo-tsim pectoral nqaij ua ib tug qab ntxiag zoo nkauj ua hauj lwm, qhov no siv rau cov txiv neej daim duab thiab ib tug poj niam. Ce kom ntxiv dag zog rau lawv tseem yog heev pab tau rau ob leeg kuj. Ua tsaug rau lawv, lub hwj tau lub cev yuav smoother thiab ntau kom raug, lub cev yog coj ntse nrog rau ntau cov kab mob, tus neeg tau txais ib lub sijhawm zoo los mus tiv thaiv cov emergence ntawm sawv daws yuav tshiab. Qhov yooj yim thiab feem ntau yooj yim ce cov khoom rau cov hom phiaj yuav ntshai raws li ib tug dumbbell.

ib ce muaj zog pab pawg neeg

Tag nrho ce nrog dumbbells rau hauv siab nqaij yog muab faib ua 2 pab pawg:

• cia li muab upwards;
• chaw ua taus zes tes nyob rau hauv tes.

Txhua pab pawg muaj sib txawv embodiments. Tag nrho cov ntawm lawv cog lus ib tug high degree ntawm kev ua tau zoo nyob rau hauv kev ua raws cai nrog rau cov kev cai thiab system.

Kuaj thawj pab pawg neeg

• Ce nrog dumbbells rau hauv siab nqaij nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm pib nrog thawj zaug txoj hauj lwm: cov rov qab yog rau ib tug ca nyuaj nto, ob txhais tes mus rau theem ntawm lub hauv siab thiab bent ntawm lub luj tshib, xibtes txojkev pem hauv ntej, txhua clamped kev ua si cov khoom. Lub ob txhais tes tshem upward, luv luv nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces maj mam thiab maj mam muab nws txo qis. Thaum lifting tus exhalation, thaum txos - nqus.
• Zoo li ce nrog dumbbells rau hauv siab nqaij - qhov twg xibtes "saib" ntawm txhua lwm yam, thiab txhua tsav txhua yam yog ua li cas zoo li ntawd. Ua tsaug rau lawv, ntxiv dag zog rau thiab ob txhais tes.
• Tus tom ntej hom chav kawm yog ua tsis nyob rau hauv pem teb, thiab nyob rau ib tug tshwj xeeb lub rooj ntev zaum, uas yuav tsum tau teem rau ntawm ib tug tej yam lub - txog 35 degrees los yog 40. Yog hais tias koj ua kom nws loj, lub ntsiab tsim txom yuav tsis muaj hauv siab, tab sis nyob rau hauv lub delta, piv txwv li, tsis tau cov uas yuav tsum tau cov nyhuv. Rooj tog zaum yog tsa. Qoj ib ce ntog rau nws thiab ua ce nrog dumbbells rau hauv siab nqaij rau twb tsim scenario: ob txhais tes, xib teg rau pem hauv ntej thiab rau ib leeg. Tej teeb meem no ua rau, thiab muab yooj yim heev. Lwm variant - thaum kev ua si lub rooj ntev zaum lub rooj yog tsis tsa thiab nws txo qis los ntawm ib tug coj tus naj npawb ntawm degrees. Ncaws pob tau nias plhaub, ua upside down. Tej ce rau pectoral nqaij nrog dumbbells ntxiv dag zog ntau thiab vestibular system, pab sib ntaus sib tua Kiv tauv hau. Hoob no ntawm tsoos ce, nyob rau hauv ob hom.

Xeem ntawm lub thib ob pab pawg neeg

• Txheej txheem ntawm cov thawj chav kawm ntawv yog: ua kis las tau txais nws txoj hauj lwm - rau ib lub rooj los yog lwm yam chaw tiaj. Ob txhais tes nrog tus neeg zoo li tawm mus rau tej sab (xws li hwj tau lub cev nrog tsab ntawv T), ib tug ob peb lub luj tshib bent. Tom ntej no, lub neeg ncaws kab taub tsis embracing ib ncig lees, zoo li ib tug kwv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws yog heev loj - ib tug tag nrho lub hnab, ib tug ncej, ib tug giant tsob ntoo. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm hauv koj txhais tes yog muaj nyob rau hauv ib tug me me mas, ces ntseeg nkaws rov qab mus rau lawv cov thawj txoj hauj lwm. Tseem ceeb: Tag nrho cov txhais tes me ntsis bent! Haum xws ce nrog dumbbells rau lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab. Ua pa atherosclerosis yeej tib yam nkaus thiab tsis yog nyob ntawm seb hom kev ua hauj lwm.
• Ua hauj lwm rau lub rooj ntev zaum. Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce yog tib yam li nyob rau hauv lub yav dhau los qhov teeb meem no, tus txheej txheem tseem zoo li qub.
• "Pullover". Nws yog txawv me ntsis los ntawm yav dhau los sawv daws yuav thiab yog tau nrog ib tug txawv plhaub - ib tug dumbbell, tab sis qhov hnyav ob zaug siab tshaj cov uas dhau tag nrho cov chav kawm ntawv. Pib txoj hauj lwm: dag rau nws rov qab, ob txhais tes nrog dumbbells qab koj lub taub hau mob. Kom tsis txhob raug mob, luj tshib bent, dumbbell ntawm lub nce ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees rau hauv pem teb thiab maj mam muab nws txo qis down.

General tswv yim pom zoo

Tuag nyob rau hauv lub gym los yog nyob rau hauv tsev, txhua nrhiav nws tus kheej lub hom phiaj thiab kev txaus siab. Ib qho tseem ceeb cia li mus tso li nqaij, ua muaj zog, thaum lwm tus neeg xav nrhiav kom lawv muaj nqaij. Nyob rau hauv no, yog xaiv thiab tus nqi ntawm ib ce muaj zog. Lawv feem ntau yog ua nyob rau hauv 3-4 poob lawm, txhua los ntawm 6 mus rau 12 lub sij hawm lawv xaiv kuj yuav hloov ntawm cov nyiaj thiab kev txiav txim.