Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom.

Zoo nkauj, pumped txog lub sab xub pwg nyom ntawm tus txiv neej - lub kawm ntawm admiration rau cov poj niam, tus nqi ntawm lub dag lub zog thiab masculinity. Inflate lub xub pwg nyom yog tsis nyuaj li no mas thaum xub thawj siab ib muag, mus rau tiv nrog nws lub dag lub zog tsis tau tsuas yog bodybuilders tab sis kuj laymen. Txhua tus txiv neej ntawm yuav zaum yuav ib nyuag kho nws zoo, muab nws ib tug ntau weighty thiab haib saib. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj nws lub xub pwg nyom - ib tug paub txog ib ce, cov kev siv thiab muaj siab.

Ua ntej ntawm tag nrho cov koj yuav tsum paub hais tias lub xub pwg nyom muaj ob peb leeg pab pawg (lawv yog hu ua cov deltoid) - pem hauv ntej, rov qab thiab nruab nrab. Nws yog ua tsaug rau lawv peb yuav tsa lawv ob txhais tes. Yuav ua li cas sai sai tso mus nws lub xub pwg nyom? Qhov no yog haum yooj yim, koj ua qhov ce, koj yuav tsum them sai sai mus rau txhua qhov peb pab pawg ntawm cov nqaij. Nws yuav tsum tau hais tias txhua txhua lub zog, tawm tswv yim rau hauv lub sawv ntawm muaj ceeb thawj tshaj lub taub hau tsim ib tug tej yam siab rau lawv. Txawm li cas los, kom sai thiab ntau siab tau cov kev tshwm sim nws yog tsim nyog los nqa tawm qhia tshwj xeeb uas tsim los rau cov hom phiaj ntawm kev qoj ib ce.

• Yuav kom ua tau hauj lwm no, koj yuav tsum tau dumbbells. Zaum rau ib lub rooj zaum, ua kom koj rov qab ncaj. Tsa lub dumbbells mus txog xub pwg theem, muab nws xib teg ua ke. Nqus, thaum so nws ob txhais taw rau hauv pem teb thiab ua kom ncaj koj caj npab. Ces ua ib tug luv luv mas zoo li thiab xa rov qab mus rau lawv cov thawj qhov chaw (rau lub xub pwg nyom). Rov qab ce yim lub sij hawm rau yim le caag. Nws yog ib qho tseem ceeb thaum lub sij hawm tua saib mus rau nws hais tias lub cev leaning rov qab, nws txhais tes thaum lifting lub dumbbells positioned mas.
• Qhov no qoj ib ce yog ua nrog lub pas nrig. Koj yuav tsum siv ib tug starting txoj hauj lwm (lub bar rau lub xub pwg nyom) thiab nqa nws saum toj no nws lub taub hau ob peb lub sij hawm. Qhov no tsis yog ib qho yooj yim ce yuav cia haum sai sai tso mus lub xub pwg nyom. Txhua yam koj yuav tsum tau ua 4 poob lawm ntawm 8 reps.
• Ua nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm thiab tuav lub dumbbell netoropyas, dilute caj npab upwards thiab ces sideways (lawv yuav tsum nce mus txog rau lub xub pwg theem). Mas thiab rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm, thiab thaum tswj cov nro rau cov nqaij ntshiv. Tsis txhob hnov qab ua pa thaum nce toj nyob rau hauv thiab tawm thaum lub sij hawm rov qab zog. Nws yog pom zoo kom thauj yim lub sij hawm rau peb poob lawm.
• Cov nram qab no ce yuav tsis tau tsuas yog tso nws lub xub pwg nyom, tab sis kuj yuav tso tau lub Triceps. Siv tus ncej, nyob rau hauv tej caj npab yuav tsum muaj ib tug deb ntawm 10 centimeters los ntawm txhua lwm yam. Dheev tsa projectile mus rau theem ntawm lub puab tsaig thiab xa rov qab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua peb poob lawm ntawm kaum lub sij hawm nyob rau hauv txhua.
• Qhov no qoj ib ce yog heev hnyav, yog li nws siv yuav tsum tau pib nrog rau tes taw hnyav sib zog luj, maj mam ua qhov nyhav thiab thiaj li lub load. Nyob rau hauv ob txhais tes coj dumbbells thiab tsa lawv qho rau pem hauv ntej thiab mus txog saum nws lub taub hau. Koj peb poob lawm yim repetitions.

Ua ce, nco ntsoov tias qhov kev raug mob mus rau lub xub pwg cov nqaij yog heev txaus ntshai rau kev kho mob. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua ib tug load meej, ua tib zoo thiab intelligently. Ua ntej hoob kawm, yuav tsum ua ib tug sov so-up uas yuav kub cov nqaij ntshiv, los npaj lawv rau ib ce muaj zog. Nco ntsoov mus rau lub kev xaiv ntawm tus luj ntawm zoo li, nyob rau hauv thawj zaug rau theem nws yog pom zoo rau kev kawm ntawv nrog ib tug taag ncej. Thaum lub sij hawm lub ce, them mloog mus rau txoj hauj lwm ntawm lub rov qab, nws yuav tsum tau nruj me ntsis ntsug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nrog lub taub hau txojkev rau pem hauv ntej thiab lub luj tshib yog tsis pinched. Dab teg nyob rau hauv tej yam loads yuav tsum tau muab tso rau thaum uas tig mus rau lub forearm. Thiab nco ntsoov hais tias tus bar yog tsis ntshaw kom txo tau qhov theem hauv qab no lub caj dab. Peb coj raws li cov ntaub ntawv uas yuav tsum tau, koj muaj peev xwm tsis txhob muaj cov kev ntaus kis las lub xub pwg raug mob.

Tam sim no uas koj paub ntau yam txog yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom, koj yuav tau yooj yim ua hauj lwm los txhim kho lawv cov duab.