Yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees? - Nws yog yooj yim zoo nkauj!

Kev ua si nawv, nruj nroog Yeiuxalees yeej ib txwm zoo li nqaij. Txawm yog hais tias nws tsis yog me me nyob rau hauv loj, nws zoo txaus nyiam heev. Tab sis yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees thiab muab tso rau nws nyob rau hauv zoo zoo lawm? Nws yog yooj yim zoo nkauj, lub tseem ceeb tshaj plaws rau tune rau hauv tej yam kev ua hauj lwm. Lub luag hauj lwm mus kom ze, lub siab tshaj plaws kev paub thiab ib tug tej yam cwj pwm ua si ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv nws tus kheej-kev txhim kho thiab ua tau raws li lawv cov hom phiaj. Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab mus kawm yuav ua li cas tso tau lub pob tw, ces qhov no tsab xov xwm no sau cia rau koj!

Cov nram qab no ce yog zoo tagnrho rau cov tsim ntawm ib tug txaus nyiam fifth point:

1. Tau mus rau tag nrho cov fours thiab zoo ntshiv rau nws lub hauv caug thiab luj tshib. Nqa, tsis muaj wires, rau sab laug txhais ceg thiaj li hais tias tus ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb thiab cov roob qhib - yog perpendicular. Tsa lub ceg nruj me ntsis ncaj li thiab txo nws nqes los. Nyob rau txhua ceg ce yog ua li cas 15 lub sij hawm.
2. Tam sim no pw rau ntawm koj rov qab, khoov koj lub hauv caug, kom koj txhais taw nyob ze rau txhua lwm yam. Ob txhais tes yuav tsum tau mus raws lub cev. Maximum ceev koj cov nqaij mob plab thiab pob tw, maj mam tsa lub duav mus raws li high school raws li sai tau. Tuav rau ib tug ob peb feeb nyob rau hauv lub siab tshaj plaws txoj hauj lwm. Maj mam, vertebra los ntawm vertebra, qis lub plab mog, tailbone, rov qab. Thaum ua tau zoo no ce, nco ntsoov ua kom paub tseeb tias tag nrho cov nqaij twb nyob rau hauv qhov nro, thiab ces cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees, lus yuav txiav txim siab tom qab ib tug ob peb lub lis piam.
3. Tam sim no sawv ntsug, ob txhais taw sib nrug, hauv caug me ntsis bent. Ua ib tug me ntsis pem hauv ntej ntshiv, me ntsis khoov koj txhais tes thiab khoov. Fast Nqis mus rau hauv rau sab laug ko taw mus rau sab, thiab sai sai swb nws txoj cai thiab stomp rau nws nrog lub ntiv taw ntawm nws sab laug ko taw thom khwm. Ua tib yam li mus rau sab xis - lub ntiv taw ntawm sab laug ko taw kauj ruam nyob rau hauv txoj cai thom khwm. Ua ntawm ib tug sai pace.
4. Taw hip-dav sib nrug. Alternating lunges rau pem hauv ntej nrog nws sab laug thiab txoj cai ko taw. Hauv caug nyob rau hauv tsis yuav tsum yuav cov pem teb. Nyob rau txhua ceg kaum repetitions.

Yog li ntawd, koj kawm tau li cas los mus twj mus rau hauv lub nroog Yeiuxalees nyob rau hauv tsev. Pib txhua hnub nrog nws qhov no me me tab sis pab set, thiab nyob rau hauv ib lub hlis koj yuav pom cov thawj, tab sis hnov thiab pleasing tau!

Yog hais tias koj xav hais tias me me ntawm no complex ce, koj yuav ua li cas txawm nrog kev pab los ntawm cov nyiaj them yug. Zaum rau hauv pem teb thiab tuav cov nyiaj them yug. Khoov rau koj sab laug txhais ceg thiab tso nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, txoj cai ncaj rub mus rau lub sab. Txo koj txoj cai txhais tes nyob rau hauv koj hip thiab rub lub plab mog thiab txoj cai hip rau pem hauv ntej. Rov qab mus rau hauv lub tes rau cov kev pab, cov me ntsis inclined lub cev thiab lub xub pwg nyom nyob rau hauv kev coj rov qab los ntawm cov ceg, uas yog rho. Tsa cai ceg mus rau ib tug ob peb centimeters, thiab qeeb heev, nrog ib tug me me amplitude, ua lub zog thiab nce thiab nqis. Ua tib yam li rau sab laug ko taw. Txhua yam yog ua li cas tiag maj mam thiab ntseeg nkaws, tsis muaj jerks. Pib nrog 25 repetitions rau txhua ceg, lub sij hawm, ua rau kom lub load mus txog ib puas. Xws li ib tug ce yog zoo kawg tightens txheej nto ntawm tus ncej puab thiab pob tw , thiab ua ib tug zoo meej tov raws li tso lub nroog Yeiuxalees. Sim ua raws li cov tswv yim pom zoo ntawm yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees, tsis txhob yuam kev nyob rau hauv qhov kev kawm: ntse thiab ceev ceev taw; ceg, uas rub, bent ntawm lub hauv caug; Loj amplitude taw; yug yog siab dhau heev lawm (qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - ib tug me ntsis saum toj no lub xub pwg siab); loj sib txawv mus rau lub npog tas ib ce.

Txhua tus poj niam xav mus nrhiav seductive, thiab thiaj li yuav pab tau heev kom paub yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees. Cov nrhiav paub yog tsim nyog los siv nyob rau hauv kev xyaum kom tau raws li siab xav no. Tsis txhob yuav tub nkeeg thiab muab txhua txhua hnub (los yog tsawg kawg yog tsib hnub hauv ib lub lis piam), nws daim duab rau ib tug thaum, thiab tsis ntev tom qab koj yuav tig ib ncig ntawm cov txiv neej los qhuas koj ua kis las, ntse lub nroog Yeiuxalees! Kuv xav tias koj kawm tau zoo nyob rau hauv kev txhim kho ntawm cov nuj nqis!