Yuav ua li cas kom lawv muaj lub tis nyob rau hauv tsev sai sai thiab nraaj?

Nws yog tsis muaj daim card hais tias muaj ntau tus txiv neej yuav tso lawv cov nqaij vim hais tias npag lub cev - ib tug kos npe rau ntawm lub dag lub zog, ua siab loj, kev sib deev. Tab sis tsis yog txhua tus paub hais tias kev zoo lub cev daim ntawv yuav tsum maj mus rau lub gym. Rau hnub tim, tsim ce rau pab nyob rau hauv kev txiav txim siab yuav ua li cas tso tau nws cov tis nyob rau hauv lub tsev. Ib tug yuav tsuas nyeem no tsab xov xwm thiab pib ua ntaub ntawv thov kev paub no nyob rau hauv xyaum.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub tis nyob hauv tsev? Koj yuav tsum tau ua ib co lus nug. Tus thawj yog cov kab rov tav bar, dumbbells, barbell. Nws tshwm sim hais tias lub tsev yog tsis ib txwm rau tag nrho cov daim ntawv teev, ces koj yuav tsum tau sim los hloov cov uas ploj lawm cov lus nug qhob counterparts. Piv txwv li, siv raws li ib tug weighting neeg sawv cev lub hnab los yog thoob nrog lub curable xis mas. Kav qauv kab rov tav bar yuav hloov los ntawm ib tug makeshift bar, securely fastened mus rau ib tug haum siab.

Tam sim no cia tus nrog lub ntsiab (basic) ce, uas yuav los pab daws cov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau nws cov tis nyob rau hauv lub tsev.

pushups

Thiab yuav ua li cas tso tau nws cov tis nyob rau hauv lub tsev, yog tias barbells thiab dumbbells yog tsis muaj? Ntawm no tuaj mus rau cov kev pab ntawm laub-ups. ib co nuances yuav tsum muab xav rau lawv cov qib high efficiency. Inflate koj latissimus, Yog hais tias nws txo qis hauv qab no lub nres lub xub pwg nyom, ob txhais ceg yuav tsum tau tsa mus rau lub rooj ntev zaum, rooj zaum, los yog cov quav. Teem koj ob txhais tes zoo txaus, tab sis tsis sib zog heev nws, txwv tsis pub koj yuav loj raug mob lub xub pwg nyom.

Yog hais tias koj ua no ce rau qhov tis ua yooj yim heev, hais tias yog, koj cov leeg tau muaj zog tseem ceeb yuav tsum tau ua kom lub load. Koj siv tau qhov no rau ib tug ntau yam ntawm weighting. Raws li ib tug ntxiv load, koj muaj peev xwm siv tus luj ntawm nws tus khub los yog yau (tsis hnyav) neeg hauv tsev neeg. Cia li tsum tau ceev faj - koj yuav txais kev mob.

rub

Nrov ce rau tus tis zawm. Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj mus rau hauv lub tis, rub ntseeg nkaws yuav tsum tau tsis ua ib ncua nyob rau hauv lub Upper thiab qis taw tes. Koj muaj peev xwm ua tau lawv ib txwm tuav, thaum uas ua kom nyob lifting cov hniav.

Dav tuav pull-ups - ua lawv, koj yuav tsis cia li rub lub puab tsaig tshaj lub bar, tab sis pib thiab lub taub hau rau pem hauv ntej, rau rau heev crossbar, kom lub cev nyob rau hauv tus nqes hav, ua kom nws kov lub xub pwg nyom thaum lub crossbar.

Viav tis siv dumbbells

Nws yuav tsum siv sij hawm ib tug dumbbell nrog koj rau sab laug tes tuav koj tus kheej, mus rau sawv ntsug nyob ze lub rooj zaum thiab leaned rau pem hauv ntej mus so tiv thaiv lub rooj ntev zaum nrog nws sab tes xis thiab txoj cai hauv caug. Cov rov qab yuav tsum tau bent nyob rau hauv ib tug tej yam ntuj tso txoj kev, yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tes nrog dumbbell hangs dawb do, lub taub hau tsa.

Ces koj xav tau ib tug me ntsis khoov rau sab laug txhais ceg thiab nqa lub dumbbell mus rau lub hauv siab. Thaum lub siab tshaj plaws taw tes yuav tsum tau ncua rau ib tug thib ob txhais tes, thiab ces maj mam txo nws mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Nyob rau hauv thiaj li yuav qualitatively tso tis, yuav tsum ua 5-9 repetitions ntawm ce 2-4 mus kom ze. Nco ntsoov qhia rau koj cov leeg rov qab tom qab qoj ib ce. Ua cov workouts ob zaug ib lub lim tiam.