Yuav ua li cas los tsim kom tau cov xovxwm no lub lim tiam.

Zoo nkauj lub cev - lub hom phiaj ntawm ntau cov poj niam thiab cov txiv neej. Tom qab tag nrho, niaj hnub nim no tus qauv outwardly txaus nyiam tus neeg yuav tsum muaj ib tug haib npog tas ib ce thiab taut plab. Muaj ntau txoj kev uas tso cai rau ib tug ncaj luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm mus coj lub cev mus rau qhov tsim nyog yam. Ntawm no yog ib co tswv yim los pab koj daws tau cov nqe lus nug: "Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm rau ib lub lim tiam?".

Ua ntej ib ce muaj zog, nco ntsoov ua sov-up. Qhov no yuav pab tsis txhob sprains thiab npag kev mob kev nkeeg.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm nyob rau hauv ib lub lim tiam? Kuj ceeb tias, rau xws li ib tug luv luv lub sij hawm yuav ntawm tsis tau zoo zoo tau yog siab txaus. Tab sis qhov no tsuas yog sai tau yog tias systematic ua hauj lwm mus rau ib tug tej yam tib system. khiav ce tsoom fwv yuav tsum muaj xws li cov nram qab no Cheebtsam:

• warm-up
• lub load rau ntawm cov bar
• mob plab ce nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm

Koom nyob rau hauv kev ua hauj lwm kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv koj ua tau tsis tau tawm hauv lub tsev. Yuav ua li cas los tsim kom tau xovxwm tsev lub lim tiam no? Qhov no yuav tsum ua raws li nrog ib tug tej kev qhuab qhia. Tus thawj yam uas koj yuav tsum paub - nruab nrab ntawm ce yuav tsum tau ua me me pauses, ntev li tsib feeb. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm ntawm lub sij hawm rau cov nqaij ntshiv muaj lub sij hawm los so kom txaus, thiab lawv tsis txhob poob rau qhov tsim nyog tus nqi ntawm cov ntshav uas yuav tso cai rau lawv mus tau yooj yim rov qab mus rau nws qub lub xeev. Qhov thib ob - thaum lub sij hawm lub ce thiab tom qab lawv yog nruj me ntsis txwv tsis pub haus tej khoom noj khoom haus. Haus kua yog tau tso cai tsuas yog los ntawm 2 teev tom qab tag nrho complex loads. Cov neeg uas nyob qhov kev txiav txim ntawm cov nqe lus nug, "yuav ua li cas tso tau cov xovxwm no lub lim tiam," nutritionists qhia caiv los ntawm hnyav noj mov. Ntau npaum li cas pab tau kom noj cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv cov nqaijrog thiab protein.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm nyob rau hauv ib lub lim tiam? Qhov tseem ceeb tshaj mob - nws yog ib ce muaj zog.

• Raws li ib tug sov so-up, koj siv tau cov nram qab no: tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab lean rau pem hauv ntej. Lub tsev nyob yuav tsum tau positioned thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ob txhais tes yaj nyob rau hauv tes thiab ua rau lub cev ib ncig tsab ntawv tsa suab nyob rau hauv txawv kev qhia.
• Dag rau nws rov qab, muab nws ob txhais taw nyob rau hauv ib tug kab rov tav txoj hauj lwm. Tsis tshua muaj neeg tseem ceeb nyob rau hauv no ce yog tsis mus rhuav lub cev tawm hauv pem teb. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab ua nqa nrog ob txhais taw. 15-20 lub sij hawm.
• Pw rau hauv koj rov qab. Sib sau ua ke nyob rau hauv lub plab thiab khoov lub hauv caug sab laug txhais ceg. Nyob rau hauv tus ncej puab ntawm sab laug txhais ceg, muab koj txoj cai ko taw. Hauv caug teev cia tseg, thiab tshem tawm cov tshuav tes tom qab koj lub taub hau. Sab tes xis tawm dag nrog lub pob tw. Ncab koj txoj cai lub xub pwg mus rau koj sab laug hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub zog twb mus diagonally. lub xub pwg lifting yuav tsum tau ua li cas rau kev nqus thiab tej - tso pa tawm. Ce yuav tsum tau ua 5 lub sij hawm, tom qab uas koj yuav tsum ua nws, tab sis nyob rau hauv kev coj rov qab.
• Pw rau hauv koj rov qab. Ntoo khaub lig-legged rau tus taw, muab tso rau lawv nyob rau sab saum toj ntawm txhua lwm yam. Rub ib plab, tau koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, lub luj tshib thiab nta. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ua hauj lwm tawm ntawm lub nce lub cev thiab rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Nws yog pom zoo kom ua hloov khoom dua tshiab rau lub pa tawm thiab rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm nrog rau cov ua tsis taus pa. Saib xyuas kom ua tsis taus pa yuav tus yees, qis rov qab nias rau hauv pem teb, thiab lub plab - tuaj txoos ua ke thiab haum.
• Zaum rau hauv pem teb, txuas ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, ua ke nrog tus taw yuav tsum yuav nyob rau hauv pem teb. Rub lub plab thiab ob txhais tes rub tom ntej. Nyob rau exhalation lean rov qab 60 degrees, thiab nrog ib tug nqus tau pa rov qab mus rau nws qub txoj hauj lwm. Thaum ua tau zoo rau ce ces kom paub tseeb tias lub caj dab yog nyob rau hauv txoj kab nrog rau tus txha nqaj. Sim tsis txhob muab thiab tsis rub lub puab tsaig.

Yog hais tias koj yeej rau siab mus tso li cov xovxwm no lub lim tiam, yuav tsum ua raws li cov saum toj no cov lus qhia. Tsis phem yuav tshwm sim yog tias koj txiav txim siab mus ua ke domestic kev ua hauj lwm nrog ib tug workout nyob rau hauv lub gym. Qhov no yuav xyuas kom meej qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim.