Khiav rau Beginners: kev pab cuam lub sij hawm, tswvyim

Peb lub neej - yog ib tug tas mus li lub zog. Peb yog tag nrho cov qhov chaw nyob rau hauv ib tug hurry, khiav, sim ua txhua yam. Nyob rau hauv no pursuit ntawm kev ua hauj lwm thiab nyiaj txiag tej zaum cia li muaj nuj nqis rau lub sij hawm los yog lub siab xav mus ua lawv tus kheej noj qab haus huv. Thiab pib tom qab 30: nws ib ce no mob, siab yob, tshaj qhov hnyav muaj kev txhawj xeeb. Tab sis muaj lwm scenario: lub cev muaj peev xwm nyob twj ywm hluas rau ib ntev lub sij hawm, thiab lub cev - yuav muaj zog thiab khov kho. Thiab jogging - ib qho zoo heev pab nyob rau hauv no.

8 vim li cas yuav pib ib ce muaj zog niaj hnub no

• Khiav rau Beginners yog muaj nyob rau ntawm txhua lub sij hawm ntawm lub xyoo. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws tsis yuav tsum tau tshwj xeeb ce khoom.
• Raws li ib tug tshwm sim ntawm ib ce muaj zog ua endorphins, aka "zoo siab cov tshuaj hormones".
• Jogging pab hlawv pliaj calorie ntau ntau, ntxiv dag zog noj qab haus huv.
• Tej ce yuav tawv, pab, cuab hom phiaj thiab daws teeb meem.
• Class lub sij hawm - ib tug zoo lub sij hawm yuav tsum tau nyob ib leeg nrog koj tus kheej, ua kom koj tus kheej.
• Khiav muaj ib tug zoo ntxim rau cov txiv neej lub neej.
• Thaum lub sij hawm ce tsis yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug txhaws chav tsev. Xwb, koj yuav txaus siab rau tus tshiab huab cua thiab lub kev zoo nkauj ntawm qhov.
• Nws tau ntev tau qhov tseeb hais tias yog hom kev khiav qhov kev pab cuam rau beginners tsis yog tsuas yog pab tau zoo dua paub daws ntxhov siab yam teeb meem, tab sis txawm cas sim haum lub neej.

Los ntawm lub cev

Jogging muaj ib tug heev zoo ntxim: yog tsim los ntawm cov noj qab nyob zoo ntshav, pib los mus ua hauj lwm rau hauv lub pituitary, lub hlwb raug zoo nkag nrog cov pa thiab as-ham. Cov kua nyob rau hauv lub cev (cov ntshav, qog) nquag yeej. Vim lub synthesis ntawm cov hlwb tshiab kab tshiab ua carbon dioxide uas yuav tsum tau rau lub biochemical dab uas teem qhov tseeb ua tsis taus pa, thiab operability yog zoo tuaj.

Cov kev cai rau Beginners

Tau zoo tshaj plaws (thiab tsis ua phem rau koj tus kheej) yog ua raws li tej yam kev cai.

1. Kom khiav rau beginners yuav tsum ua ntej kom cov workout, piv txwv li, lwm ntawm ceev ceev taug kev qeeb.
2. koj yuav ua rau kom cov kev ceev xwb yog hais tias tus 15 feeb ntawm kev ua si ua si yog effortlessly.
3. Thaum lub sij hawm kawm ntawv yuav ua tiag ceev cov cev ncaj, ob txhais tes yuav tsum yuav ib nyuag bent thiab so.
4. Koj yuav tsum ua pa ntawm qhov ntswg, raws li nws yuav pab tau tswj cov haiv neeg.
5. Cov kev ua si, nyob rau hauv tus, koj yuav tsum tau lub plawv mus rau li qub, noj qab nyob zoo lub ntsws thiab pob qij txha. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm deterioration ntawm kev noj qab nyob tom qab kev kawm tas mus ntsib ib tug kws kho mob. Tsis koom thaum lub sij hawm tus kab mob (influenza, ua pa kab mob, angina, thiab hais txog. D.).
6. Jogging xaiv stadiums, tiaj ua si paths, tsis txhob nqa thiab qhov chaw siab tshaj.
7. Qhov tseem ceeb tshaj txoj cai - nco kev ntxhov siab vim thiab insecurity, xav txog lub chav kawm ntawv nyob rau hauv ib tug zoo yam.

Khiav kev pab cuam rau beginners rau cov thawj lub sij hawm

Tus thawj hnub yuav tsum coj. Pib feem ntau tsis tau lub cev npaj rau long-term, tsawg npaum li cas ceev mus dhia npaum li cas. Hais tias yog thaum twg koj xav tias koj tsis daig caj pas, koj yuav tau mus sim haum lub txoj hauj lwm thiab tshem tawm mus taug kev. Thiab rau cov neeg uas xav nyob rau hauv khiav rau beginners, cov tswv yim pom zoo - yuav tsum tau koom 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam thiab yuav tsum tau so nyob rau hauv ib hnub.

Pib khiav - pib poob phaus

Cov kev ua si ua ub no ncaj qha kev cuam tshuam rau cov tsos. Caij nplooj ntoos hlav, lub caij ntuj sov los yog lub caij nplooj zeeg - qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau pib khiav, ces kuv tau pib poob ceeb thawj. Cov uas xav kom poob ceeb thawj nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus xaiv tus yav tsaus ntuj, thaum nws yog qhov zoo hlawv roj. Thaum cov chav kawm yuav tsum tau siv caij nyoog khiav (ceev - qeeb). Lug txhim khu cov nyhuv, koj yuav tsum tau sim los mus nyob rau ib lub noj qab nyob zoo cov khoom noj. Takeout tau los ntawm Sweet thiab nplawv zaub mov, haus cawv tsawg, thiab nyob rau hauv cov zaub mov kom muaj xws li ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nrog rau txoj cai mus kom ze rau beginners khiav rau poob yuav pab tau tshem ntawm cov ntxiv kilos thiab yuav nyob rau hauv zoo kawg lawm.

Xaiv ib lub sij hawm los xyaum

Lo lus nug no tseem nyob muaj teeb meem. Ib tug neeg muaj peev xwm tsis tau sawv ntxov, yog li ntawd kuv xav rau yav tsaus ntuj, thiab lwm yam yuav pab tau cheer up cia li ib tug khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov.

Rau beginners, muaj ib tug ob peb cov tswv yim.

Firstly, koj yuav tau mus nrhiav lawv txoj kev nyob rau hauv lub sij hawm. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm khiav - 6-7 am. Tom ntej no ncov ntawm 11-12 teev ntawm lub hnub. Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm yog lub sij hawm los ntawm 4 mus rau 6.

Ob, mloog koj lub cev. Thiab txawm zoo dua - mus kho rau koj txhua hnub. "Owls" xav tom ntej mus dhia vim lub fact tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov ntawm lub cev twb tsis tau sawv thiab "larks" cia li ua tsis tau nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, raws li cov rog rau nws tsis muaj tshwm sim.

Yuav ua li cas tsis mus pov pib

Qhov kev txiav txim ua, xyuas cov kev pab cuam kos mus txog jogging Circuit Court rau beginners, yuav ua si khaub ncaws. Muaj los thaum sawv ntxov (thaum yav tsaus ntuj) rau thawj hnub ntawm lub neej tshiab, tab sis ... nws puv tawm koj tsis xav kom lub tsev (tsis tau sawv nkees ntawm kev ua hauj lwm, ib yam dab tsi xav tias phem, kuv tibneeg hu tauj coob txoj cai tam sim no). Nws hais tias koj tseem tsis tau txaus rau txhawb cov miv sab koj tus kheej. Teem koj tus kheej achievable lub hom phiaj thiab kev pab raws qib. Yog vim li cas koj khiav? Yuav ua li cas tshwm sim li cas koj xav kom ua tau? Thiab txais lub fact tias cov thawj lub sij hawm yuav tau mus tua nrog lawv tus kheej "Kuv", ua ib qho kev rau siab ntawm yuav tau tawm ntawm lub tsev. Tab sis nws tshwm sim hais tias ob peb kev kawm yog muaj raws li npaj, thiab ces ntau thiab ntau nyuaj rau yuam kuv tus kheej mus kom khiav. Rau beginners, nws yog tej yam ntuj tso, lub cev yog tsis accustomed mus rau xws pressures. Yog li ntawd pab koj tus kheej. Nrhiav like-minded pab pawg neeg khiav ua ke, kev sib txuas lus nyob rau hauv Internet forums thiab qhia lawv me me achievements. Thaum lub sij hawm kawm ntawv txaus siab rau koj nyiam cov suab paj nruag, thiab ces pab zoo siab rau koj tus kheej. Pib ib cov kev ua si blog, sau tag nrho cov impressions thiab cov lus xaus. Tom qab thawj peb los yog plaub lub lis piam, lub cev adapts rau kev nyuaj siab thiab yuav muaj ib tug kev txiav txim zoo ntawm kev zoo siab thaum khiav tom qab nws. Nws yuav nco ntsoov hais tias nyob rau hauv koj tus kheej.

Ib tug lub sij hawm ntawm sau rau beginners

Cov neeg uas txiav txim siab los koom tiag nyob rau hauv nws noj qab haus huv los yog daim duab, pab nqus lawv tus kheej lub sij hawm, nyob rau hauv uas txhua lub limtiam tau yuav muab tso tawm kom. Nws yuav saib tej yam zoo li no.

Thiab ces, by analogy. Tiam sis yog tias koj yeej txiav txim siab los soj ntsuam cov kev tshwm sim, ces qhov no yuav tsum tau ua systematically.

Mob los yog tau txais txiaj ntsim?

Nyob rau hauv Internet muaj ntau ntau cov khoom tau thov kev pab haiv neeg yog raug mob rau kev kho mob. Yog muaj tseeb no? Wb fim nws.

• Ntoo khaub lig-lub teb chaws ib ce muaj zog ib yam tsis zoo rau lub hauv caug thiab pob qij txha. Nws yog qhov tseeb xwb nyob rau hauv ib feem. Yog, cov ce pob qij txha raug hnyav loads. Tab sis yog tsis muaj pob zeb ua pov thawj hais txog lub ntsoog loj heev ua rau nws yog khiav. On qhov tsis tooj, raws li cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias, ncaws pob tsis tshua pom cov kab mob ntawm cov pob qij txha. Nco ntsoov: Khiav rau beginners yuav tsum tau high-quality kev ua si nkawm khau thiab kom cov txheej txheem kev cob qhia. Nws yuav cawm koj cov pob qij txha los ntawm kev puas tsuaj.

• Sawv ntxov jogging yog teeb meem ua rau lub cev nkag mus rau ib lub xeev ntawm kev nyuaj siab. Ib txhia tej zaum yuav yog li ntawd. Qhov no siv tau rau cov neeg uas yog lig yuav mus pw, kev txom nyem los ntawm thaum ntxov ntawm lub nce thiab ua hauj lwm zoo dua nyob rau hauv lub yav tav su. Rau feem ntau ntawm cov indispensable cwj pwm ntawm yav sawv ntxov - kas fes thiab luam yeeb. Thaj, nyob rau hauv lawv lub tswv yim, nws mob tsawg running. Tab sis tsis muaj ib tug tsis mus kawm ntawv nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj thiab feem ntau hloov mus rau cov yam ntxwv ntawm tus kab mob.
• Khiav ua rov qab mob. Tsis kaj siab ncus tshwm sim thaum lub tsis ncaj ncees lawm lub cev txoj hauj lwm thaum ntev loads. Txawm tsis yog lag luam los ntawm ob txhais tes los yog dabtsi yog khoov lub hauv caug yuav tig tej nraus ligaments thiab nqaij pumped. Yog hais tias koj tsis nyiam nrog cov chav kawm ntawv, tab sis tus kws kho mob muaj yog tsis muaj contraindications, koj yuav siv ib tug ob peb zaj lus qhia, nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm ib tug kws xibfwb qhia.
• Khiav ib tug tsis zoo feem nyob rau zoo ntawm tus poj niam lub mis. ib tug "nres" teeb liab rau ntau cov poj niam. Tsis muaj leej twg xav kom muaj stretch marks thiab sagging tawv nqaij los soj ntsuam. Qhov teeb meem yog solved los ntawm kev siv cov kev ua si ris tsho hauv qab, securely txhav tas lub hauv siab, tab sis tsis tsim ib tug zoo nkaus li ceev ceev.
• Thaum jogging muaj yog ib tug uas muaj feem yuav tau txais doog thiab sprains. Cov kev raug mob tau cuab qhov twg: nyob rau hauv cov kauj ruam ntawm lub chaw ntau pob, nyob rau hauv lub theem ntaiv, nyob rau hauv nplua dej khov. Nws yog ib tug teeb meem ntawm kev ceev faj, thiab tej zaum kuj yog cov ntaub ntawv. Kom tsis txhob zoo xws li cov teeb meem thaum lub sij hawm jogging yuav pab ib tug zoo xav tawm lawv. Nws yog zoo dua mus xaiv ib qho chaw txais rau txoj kev kawm.

Txawm tej zaum yuav hais txog cov haiv neeg, tab sis nws yog ib tug ua si nawv, thiab nws yog lub npe hu kom muaj ib tug heev zoo ntxim rau peb noj qab haus huv, mus ob peb vas thiab txoj kev ua neej. Thiab nws yog yeej muaj ib tug yawm lwm txoj rau dag rau lub rooj zaum, noj ceev ceev khoom noj khoom haus thiab ib tug sedentary txoj kev ua neej. Ntawm cov hoob kawm, txhua leej txhua tus txiav txim siab rau nws tus kheej. Tab sis ib tug yuav nco ntsoov raws nraim - thaum xaiv ib tug kev ua si nawv, peb xaiv lub neej.