Dab tsi yog lub caij khiav, dab tsi rau nws?

Nyob rau hauv nyob deb dhau ancient, thaum tsis muaj kev thauj, tsuas yog txhais tau tias lub zog yog ob txhais ceg. Yog li ntawd, nws yog qhov tseeb uas qhov tsim txiv neej nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nws yuav tsum taug kev heev. Tiam sis tiam no nws ua rau nws pab, thiab tam sim no ib tug neeg taug kev tsawg dua. Dua li ntawm qhov no, qhov qhia txog kev xav tau rau tus neeg taug kev thiab khiav. Firstly, thaum lub caij jogging tsub kom metabolism, yog muaj nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm cov leeg ntawm lub cev, yuav ntxiv zog rau lub plawv thiab ua pa system, raws li zoo raws li lub licas. Feem ntau, tag nrho lub cev zoo.

Ntxiv mus, thaum lub caij khiav, muaj ntau cov calorie ntxiv, nqaijrog thiab carbons raug kub hnyiab, uas txhais tau tias lub cev poob nws qhov hnyav. Tiam sis hauv kev txiav txim rau qhov kev khiav dej num kom coj tau cov nyiaj pab ntau tshaj, koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau zoo. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav xav txog hom kev qoj ib ce, xws li khiav haujlwm. Nws qhov kev pab cuam yog tsim los mus ua ke rau hauv ib zaug thiab lwm load ceev khiav thiab qeeb - tshaj ntev ncua kev.

Wb muab ib qho piv txwv ntawm ib qho ntawm cov kev pabcuam, uas khiav haujlwm khiav haujlwm. 50 meters yog tsim nyog los dhau ib tug li qub pace, qeeb mus dhia 50, tus ceev tib yam li jogging, thiab tseem zoo li qub - mus muab txhua yam mus rau tag nrho.

Thiab ntawm no yog lwm zoo heev tswvyim khiav rau poob: 8-10 feeb ntawm jogging ntawm ib tug qeeb pace, thiab 1-2 feeb - lub acceleration. Muaj kuj yog ib txoj kev hu ua fartlek, uas tsis muaj lub sij hawm tshwj xeeb rau kev sib tsoo lossis nrug. Rau nws nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau koom nrog kom txog thaum txwv tsis pub lub cev muaj zog. Qhov kev qhia no yog ua los ntawm cov kis las, ncaws pob los yog cov neeg muaj kev kawm tshwj xeeb.

Tag nrho cov hau kev no ua ke ntawm lub sijhawm khiav. Thiab ua ntej yuav pib kawm, koj yuav tsum tau nrog tus kws kho mob thiab tus kws qhia paub txog, txij li thaum koj tuaj yeem nqa tsis zoo rau koj lub cev nrog kev siv tsis zoo, tab sis raug mob. Tsis tas li, ua ntej koj pib caij nyoog khiav, koj yuav tsum tau rub koj cov leeg zoo. Unheated lub cev tsis zam loads.

Rau cov nyhuv ntau dua, kev khiav haujlwm khiav haujlwm yuav tsum muaj xwm yeem, txhua hnub, thiab nyiam dua tib lub sijhawm. Yog tias koj nyob deb ntawm cov chaw ua si, ib qho chaw zoo rau cov chav kawm yuav yog chaw ua si, hav zoov hav zoov lossis ib qho chaw ua si. Jogging khaub ncaws yuav tsum tau khab seeb, zoo ntxeem tau dej thiab me. Thiab yuav kom txo tau lub pob ntawm cov pob qij txha, khaws cov khau tshwj xeeb.

Thiab yog tias koj txiav txim siab nrog qhov kev sib tw hauv koj lub neej thiaj li poob ceeb thawj, paub tias ib qho kev pabcuam zuag qhia yog tsim los rau ib qho kev sib tham ntev txog li ib teev. Vim hais tias tsuas yog nyob rau hauv peb caug-plaub caug pib txoj kev hlawv roj. Thiab yog tias koj khiav tsis txaus lub sijhawm, qhov kev tshwm sim tsuas yuav tsis yog.

Yog vim licas nws thiaj khiav haujlwm khiav haujlwm zoo thiab pab tau kom poob phaus?

Nrog lub caij nyoog jogging, txawm lub caij nyoog, txawm lub glycogen cia hauv cov ntshav yog sab lim. Ib tug txiv neej sai tau nkees, thiab rog, kiag, tsis mus qhov twg. Thaum caij nyoog thaum lub sij hawm kev siv acceleration glycogen yog sab lim. Thiab thaum so, thaum ib tug neeg taug kev ntawm ko taw, ib feem ntawm qhov khoom no muaj convulsively tuaj txog hauv lub cev. Vim tias cov nqi ntawm lub cev tsis tshua muaj zog, glycogen hauv lub cev muaj sij hawm kom zoo, thiab cov roj muaj mob zoo dua.

Tab sis yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, hauv particular, nrog rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, kev ua pa lossis qhov nqaij mob, xws li cov khoom tsuas yog cov tshuaj tiv thaiv. Lub cev tsis tuaj yeem ua rau tsis muaj kev sim siab xws li cov kev xeem, qhov zoo tshaj plaws yuav muaj kev poob siab. Yog li, khiav, zoo li tag nrho lwm yam kev ua ub ua no, pabcuam rau hauv lub cev, thiab tsuas yog rau cov neeg uas tsis muaj mob hnyav.