Qhov zoo tshaj ce rau tus xovxwm

Yog li ntawd, peb npaj mus rau lub restoration ntawm cov xovxwm tom qab yug menyuam tas, los yog long-term "ua tsis muaj dab tsi", yog li ntawd ntau yog "zoo siab" tswv ntawm flabby plab.

Yuav pib nrog, cia sim mus nrhiav seb yog dab tsi rau hauv xovxwm. Tsis feem ntau faib nws mus rau hauv "sab sauv" thiab "qis". Ntawm no nyob. Cov nqaij mob plab, raws li lawv hais - yog ua tau ib tug mob plab, thiab tsis muaj sab sauv thiab sab xovxwm tsis muaj nyob. Qhov no yog ib tug hluas caj npab, muab faib mus rau hauv "blocks" tendons. Conventionally, peb ua txog thaum kawg sib qhia. Cia li ib ce ntau dua load rau sab saum toj ntawm nws department, thiab rau lwm yam - lub hauv qab. Yog li ntawd, tsis muaj teeb meem dab tsi koj Rocked, "qis" los yog "sab sauv" nias, koj ntsaws cov qhov tag nrho nqaij. Muaj tsawg kawg yog ib lub teb txawv ce rau tus mob plab workout.

Lub complex ntawm ce rau cov xovxwm yuav tsum tau xaiv ib lub zuj zus thiab nrog rau cov kev pab los ntawm ib tug tej kev ntaus kis las. Tsuas yog nws muaj peev xwm, raws li koj cov hom phiaj thiab kev mob nqaij, koj xaiv lub feem ntau zoo ce rau hauv xovxwm.

Tus txiv neej los ntshav xov xwm yooj yim dua cov poj niam, vim physiology, thiab nws tseem yog tsim nyog los noj mus rau hauv tus account. Yog hais tias koj rau ib co yog vim li cas tsis tau mus rau ib tug muaj zog qws, ces ua ib pawg ntawm cov ce rau cov xovxwm yuav ua tau nyob rau hauv tsev, vim hais tias lawv tsis yuav tsum tau tshwj xeeb cov cuab yeej. Qhov loj tshaj plaws yog ua raws li tej yam kev cai uas muaj nyob rau kom hais tias xws li ce nyob rau hauv tsev thiab tsis muaj ib tug tsheb loj thauj neeg muaj lub siab tshaj plaws cov nyhuv. Qhov tseeb yog hais tias, yog tias tsis ua ce tsis tau tsuas after rau yam tshwm sim, tab sis kuj ua rau lawv tus kheej, ncab ib ce los yog incorrectly loaded lub kiag li tsis ncaj ncees lawm nqaij pab pawg neeg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob yuam kev, vim hais tias cov tsis ncaj ncees lawm chav kawm yuav negate txawm lub feem ntau zoo ce rau hauv xovxwm.

Attendance tseem ceeb yog txoj kev kawm lub sij hawm, uas yuav tsum tau nais tau sau tseg nyob rau hauv xws li ib txoj hais tias tom qab loading koj cov leeg lub sij hawm mus so, vim hais tias cov nqaij mob plab yog tib yam li tus so, thiab xav tau kev so. Tuav cov xovxwm txhua txhua hnub, koj yuav tsis tau dab tsi. Kev kawm yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam.
Nws yog ntseeg hais tias qhov zoo tshaj ce rau cov xovxwm - nws lawd lub npog tas ib ce thiab ceg seb puas tsimnyog tau los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm.

Raising lub cev

Dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab txhim kho lawv - nyob rau hauv tsev rau cov uas zoo meej rooj zaum los yog lub roj teeb. Ob txhais tes hla rau nws lub hauv siab. Nws yog tsis tsim nyog mus rau ob peb lawv qab koj lub taub hau. Koj yuav subconsciously pab lawv tus kheej los ntawm lawv, yog li loading lub caj dab, uas yuav ua tau kom mob ncus. Thaum lub ce yog txaus rhuav tawm los ntawm cov hniav pem teb, tawm hauv lub qis rov qab rau hauv pem teb (kev noj koj cov sab nraum qab tawm hauv pem teb, koj tig mus rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lub pob tw nqaij thiab txo rov qab). Saib rau ua tsis taus pa: tso pa tawm yuav tsum nyob rau hauv theem ntawm voltage, uas yog, thaum lub caij, thaum koj mus txog thiab nqus yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv ib tug so theem, uas yog, thaum koj kov lub nplooj pu pem teb. Kiag li puas mus sim mus cuag nws lub taub hau rau nws ob txhais taw. Cias sib cais ntawm lub nplooj pu. Cov nab npawb ntawm cov le caag, rau lub caij pib, yog tsis ntau tshaj 3, repetitions - tsis ntau tshaj li 10.

Lifting ob txhais ceg

Dag rau hauv pem teb, rau nws rov qab, muab nws ob txhais tes nrog rau lub cev. Lawv yuav ua cov kev ua ntawm txoj hauj lwm ntawm lub stabilizer. Nyob rau ua pa tawm, severing nws ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab txhawb nqa tau lawv mus rau 45 degrees thiab coj nws mus dua, thaum ua pa. Cov nab npawb ntawm cov le caag, rau lub caij pib, yog tsis ntau tshaj 3, repetitions - tsis ntau tshaj li 10.

Yog hais tias koj yeej cia li pib mus koom nyob rau hauv lub cev ua si, nws yog tau ua li no ce muaj zog uas koj lub hauv caug bent.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias feem ntau zoo ce rau cov xovxwm, xws li rau sab slopes nrog rau tes taw hnyav, nws tsis yog haum rau cov poj niam. Hluas nkauj, Yog hais tias koj xav mus rau "faus" koj lub duav rov sauv, ua lub ce xyuam xim nyob rau hauv obliques. Duav yog tsis tau txo lub sab khoov rau ob sab, raws li nws cov thickness lus dag hauv cov kev tshuaj ntsuam genetic theem. Koj kuj yuav tsum nco ntsoov hais tias txawm lub feem ntau zoo ce rau tus xovxwm yog tsis muab tshem tawm roj tawm ntawm lub duav rov sauv, tsis muaj teeb meem li cas koj sim. Rog mus uniformly thoob plaws lub cev, thiab nyob rau hauv lub xeem Piv txwv li mus rau lub plab mog thiab ncej puab. Cov yuav tsuas yuav tiav nrog txoj kev kawm ntawm cov tag nrho lub cev, thiab cov khoom noj kom.

Tsis txhob sim mus download tau cov xovxwm rau tib hnub. Qhov loj tshaj plaws yog tsis mus tsuag tsuag rau hauv lub atherosclerosis tsis muaj mob heev.