Laub ib ce nrog lawv fists thiab cov ntiv tes

Laub ib ce rau ruaj ruaj - ib tug heev nrov ce cov txiv neej thiab cov poj niam. Nrog lawv pab, thawj tsim ib tug zoo nkauj nyem ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom, thiab lub thib ob lawv pub rau ceev hauv siab thiab muab nws ib tug zoo zoo lawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no ce yuav ntxiv zog rau txhais tes, ua rau cov ntiv tes ntau khoom, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev xyaum ntau yam martial arts.

Laub ib ce, nyob rau hauv tus, xws li laub-ups rau ruaj ruaj tsis nrog sib txawv chaw. Feem ntau ntawm tag nrho - los ntawm lub hauv pem teb thiab cov phab ntsa. Nyob rau hauv xib teg yeej tseem yuav wrung los ntawm lub rooj ntev zaum, tab sis lub ruaj ruaj ua nws tsuas yog tsis yooj yim heev.

Laub ib ce los ntawm cov phab ntsa yooj yim. Lub load yog yam tsawg kawg nkaus ntawm ob txhais tes, xws ce tsis yuav tsum tau tej lub cev muaj zog, tab sis kuj cov nyhuv ntawm kev kawm npaum li cas tsawg.

Pushups yog pab tau ntau, tab sis untrained neeg yog tsis zoo li mus tuaj tawm hauv pem teb ntau tshaj 2-3 lub sij hawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus thawj ob peb cov chav kawm ntawv zoo dua thawb-ups rau ntawm ob txhais tes, thiab xwb ces, thaum lub ob txhais tes tau muaj zog, mus rau ruaj ruaj. Qhov thib ob xaiv rau beginners - pushups, so rau hauv nws lub hauv caug.

Cov pib txoj hauj lwm rau lub laub-ups rau ruaj ruaj dag nyob rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg mus raws lub cev thiab kev cob cog rua ua ke, ob txhais tes tais nyob rau hauv nws lub nrig, muab tso rau ib nyuag dav tshaj lub xub pwg dav. Thaum ua tau zoo ce taw yuav tsum so rau lub toes, lub cev yuav tsum tau ncav us txog, caj dab ncaj, koj lub luj tshib yog khoov duav rau ntawm ib lub kaum sab xis ntawm 45 degrees rau lub cev. Yog hais tias koj muab pov ib tug ceg tshaj rau lwm yam - yuav ua rau kom lub load rau ntawm koj ob txhais tes, yog hais tias lawv npaj - yuav txo tau. Nws yog ib qho tseem ceeb rau muab tso rau hauv lub tes - nrig yuav tsum tau raws li qhov nruab nrab thiab khauj tsiav ntawm tus ntiv tes. Feem ntau cov yuav, khauj tsiav nameless yuav kuj kov hauv pem teb, tab sis cia siab rau nws yog tsis tsim nyog.

Zoo pib nrog 5-10 laub-ups. Thiab maj mam nce lawv li ib mus rau ob lub lim piam. Nws yog zoo dua mus ua ib tug ob peb poob lawm ntawm 10-15 lub sij hawm tshaj ib zaug - 30-40 lub sij hawm.

Yuav ua li cas yuav ua rau ib ce muaj zog zoo tshaj? Tsim ib tug ntxiv tsim txom. Tshem tawm ceg tshaj lwm yam, raws li hais saum toj no, los yog thawb-ups rau ib txhais tes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tag nrho lub cev hnyav rests nyob rau hauv ib tes, muaj yog ib tug loj load rau cov xovxwm, Triceps thiab lub hauv siab nqaij. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ib tug ntev kev xyaum thiab ib tug zoo siab ntawm tshuav nyiaj li cas, nyob rau hauv ib de, koj yuav qhib koj ob txhais ceg mus nias-ups thaum tsis sau rau ntawm ib sab. Rau tes taw hnyav li tej zaum yuav muab tso rau hauv qab ntawm ib tug pancake, los yog ib tug khov kho load (mus txog qab zib hnab).

Lwm variant ntawm complexity; ce - push-ups rau ruaj ruaj nrog paj rwb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau tus neeg no tsis tsuas cob lub dag lub zog thiab endurance, tab sis kuj cov kev ceev ntawm lub teb, hais tias cov kev kawm hauv chav kawm yog raws li ib qho tseem ceeb raws li ib tug muaj zog thiab muaj zog nqaij. Nyob rau natrenirovannosti koom, paj rwb yuav ua tau qab rau tom qab, pem hauv ntej, los yog txawm ob peb lub sij hawm.

Thaum mastered nrig pushups, koj yuav npaj mus pushups rau nws cov ntiv tes. Cov ce yog ib tug ntawm cov feem ntau nyuaj tab sis kuj yog ib qhov zoo tshaj. Tag nrho luj ntawm lub cev, thiab nws yog 60-80 kg, rests on ob tug ntiv tes. Tsis muaj zem hais tias tom qab ib tug ob peb lub lim piam ntawm ce ntiv tes yog cov khoom raws li ib lub pob zeb, thiab tus quab yuam ntawm tej yam nyob rau hauv qhov kev nce rau hauv ob peb lub sij hawm. Pib txoj hauj lwm rau no ce yog tib yam li nrog pushups rau xib teg. Thaum tus thawj peb zaj lus qhia yog ib qho zoo mus vam khom rau tag nrho cov 10 cov ntiv tes, thiab tsuas yog nws thiaj li tawm 2. Ntev load rau thawj hnub yuav ua nyob rau hauv kev raug mob.

Yuav kom cov nqaij twb kawm pawg tusyees, koj yuav tau hloov lub txoj hauj lwm ntawm lub cev, piv txwv li, muab tso rau koj ob txhais taw nyob rau hauv ib lub rooj ntev zaum los yog sawv, yog li ntawd lawv saum toj no lub taub hau thaum lub sij hawm laub-ups nrog lawv fists. Cov kev pab ntawm qhov kev hloov no yuav yuav loj. Thaum sib txawv lub cev txoj hauj lwm qev txawv nqaij pawg thiab chaw pib, lub cev yuav siv sij hawm rau hauv daim ntawv ntawm uniformly nyob rau sab saum toj thiab hauv qab ntawm cov xovxwm. Sawv tau ua raws li tsis tsuas yog ib lub rooj ntev zaum, tiam sis ib lub txaj, ib lub rooj zaum, los yog ib tug haum siab lub rooj zaum.