Dips nyob rau hauv lub handstand tsis muaj kev pab txhawb nqa

Npag thiab zoo nkauj txhais tes - qhov no yog ib txwm txaus nyiam rau lwm tus neeg, tab sis mus cuag tej yam tau nws puv tawm tsis txhua leej txhua tus. Yog li ntawd, tam sim no tiam, xav nyob rau hauv cov kev ua si, yuav tsis las mees lub laub-ups nyob rau hauv lub handstand. Qhov no qoj ib ce yog ib txwm ras hluas ncaws pob thiab ua rau lawv tag nrho cov zog ntau dua heights. Qhov zoo ces, cov kev xaiv uas rau txoj kev kawm thiab kev siv ntawm no hom ntawm laub-ups, muaj ntau ntau, uas txhua tus neeg yuav tsum tau mus cuag no.

Thawb nws lub taub hau cia

Pushups nyob rau hauv handstand - ib ce muaj zog uas yog feem ntau siv rau txoj kev kawm ntawm acrobats. Nws yog los ntawm tej kev tshawb fawb muaj ib lub sijhawm zoo tsis tsuas mus rau tsim lawv tus kheej hwj chim muaj peev xwm, tab sis tseem kom sib haum, kawm kom tshuav nyiaj li cas thiab kom muaj cov clarity ntawm kev siv nyob rau hauv qhov uas tsim nyog theem, nrog rau cov hwj tau lub cev hloov. Ua laub-ups ntawm no hom yuav ua tau ib tug quab yuam raws li lub acrobats thiab ncaws pob uas yog fond ntawm martial arts, gymnastics, seev cev, thiab hais txog. Tab sis, hmoov tsis, nws tsis yog li ntawd ib qho yooj yim mus nrhiav tau ib tug neeg uas twb paub yuav ua li cas los yog cia li txawm twv mus sim ua laub-ups nyob rau hauv ib tug handstand. Cov leeg ntawm ncaws pob es sai sai tsim, yog li no ce yuav muab tau yooj yim hloov txawm tag nrho complex.

Uas nqaij yog muab kev koom tes

Sawv daws yeej paub hais tias thaum ua tau zoo li no ib ce lub ntsiab tsim txom yog txav mus rau ob txhais tes, vim hais tias nyob rau hauv txoj hauj lwm nyob rau hauv lub ceeb thawj ntawm lub tag nrho lub cev lub yuav poob rau hauv sab qaum npog tas ib ce. Feem ntau cov tense pem hauv ntej thiab nruab nrab bundles ntawm lub deltoid nqaij. Tom qab ntawd, load pauv mus rau lub npog tas ib ce, thiab ces - nyob rau hauv nws txhais tes.

Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tseem tsim nyog sau cia hais tias yog tias koj muaj txaus muaj zog lub xub pwg nyom thiab lwm yam nqaij qaum npog tas ib ce yuav tsis muaj zog.

Thaum lub sij hawm lub laub-ups nyob rau hauv handstand ua hauj lwm zoo tsis muaj kev pab los ntawm lub Biceps thiab Triceps. Yog li ntawd, txhua tus neeg uas xav mus tso nws lub xub pwg nyom thiab ntxiv dag zog rau txhais tes, muaj peev xwm ua tau zoo tau.

Leej twg yuav tsum ua

Ntawm cov hoob kawm, mus nrog ib tug zoo nkauj thiab muaj zog lub xub pwg nyom npau suav ntawm yuav luag txhua leej txhua tus. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia hais tias rau ib tug neeg xws ce yog yooj yim xyaum, xws li nyob hauv txoj kev seev cev. Yog li ntawd, dancers, cov chav kawm yuav pab tsim kev sib koom tes thiab lub dag lub zog kev kawm lug txhim khu thiab kawm tshiab ntsiab. Li ntawd, cov laub-nyob rau hauv khib nyob ntawm tes tej zaum yuav tau cov paj laum kuj gymnasts, acrobat thiab thiaj li nyob.

Ce yuav tau txais txiaj ntsim, yog hais tias ib tug neeg xav tau kev pab los mus kov yeej tsis heev npaum li stagnation nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm lawv tus kheej cov leeg. High load tso cai ib tug mus sai sai tau tshem ntawm txawv txawv thiab tsis kaj siab ncus, raws li zoo raws li mus cuag tej yam tshwm sim.

Heev feem ntau, qhov no ce yog nqa tawm tsuas yog nyob hauv thiaj li yuav kov yeej cov heev stagnation. Tseeb, raws li hais saum toj no, qhov no hom ntawm laub ce muab ib tug ntau dua load, thiab muaj peev xwm hloov tag nrho lub txheej ntawm ce.

Lub txaus ntshai ce

Nyob rau hauv thawj qhov chaw, yuav tsum tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev siv zog, nws yuav tsum ua tau zoo nkauj zoo vestibular system. Tsis yog txhua txhua lub cev yog tau withstand lub siab vim hais tias nyob rau hauv qhov kev kawm yuav muaj ib tug ntev lub sij hawm yuav nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub taub hau thiab tes lim. Lub quab yuam ntawm attraction sib sib zog tsa tsis tu ncua, yuav pab txhawb kom lub koom haum saib xyuas ntawm lub tsev kho mob nrog ib tug pob txha lov ua nyob rau slightest ua tau txawv txawv zog. Cov kev raug mob ntawm lub ncauj tsev menyuam pob txha caj qaum thiab lub taub hau yog cov feem ntau, thiab yog hais tias koj tau txais lawv, yam lub tshwm sim yuav tsis tau tiav, yam tsawg kawg nyob rau hauv lub nyob ze yav tom ntej.

Yuav kom tiv thaiv koj txoj kev kho thiab ua tau tshiab heights yuav tsum nrhiav tau ib tug txiv neej uas yuav pab txhawb thiab txhawb thaum twg xav tau.

Ib tug yooj yim zog cov kev hloov kho

Ncaws pob uas yog ua mob pawg, feem ntau ua hauj lwm hloov thawb lub khib rau ntawm ob txhais tes, siv cov uas yuav kuj yuav txiav txim siab. Qhov kev xaiv no yog ntau yooj yim, vim cov nyiaj them yug yog tseem muaj, tab sis muab piv rau tus qauv laub-ups, nws yog ntau npaum li cas yooj yim. Yuav kom ua qhov tsim nyog muab nws ob txhais taw nyob rau hauv ib lub rooj zaum los yog lwm yam toj thiaj li hais tias cov kev pab txhawb nqa yog cia li lub toes thiab lub ob txhais tes mus so rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub txhuam muab ib tug me ntsis ntau lub xub pwg kab, uas yuav pab kom qhov nqi koj tshuav.

Ce ntawm no hom yuav pab tau los npaj rau lub laub-nyob rau hauv khib nyob ntawm tes (lub phab ntsa los yog tsis). Lawv yog cov nyob rau ib tug txaus theem yuav npaj rau cov nqaij ntshiv rau ntau sab kawg ce thiab sai sai qhia thawj tau ntawm cov kev cob qhia.

Lub tswv yim

Ua ntej koj yuav pib ib qho txawv txawv laub-ups, yuav tsum kawm tag nrho cov nuances, los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm ruaj raug mob.

Feem ntau cov yooj yim lub tswv yim yuav pab tau kom tsis txhob muaj teeb meem thiab ua tau zoo meej kev vam meej:

1. Tus thawj kauj ruam yuav tsum laub-ups nrog ib tug gradual nce ntawm lub kaum sab xis ntawm inclination (40 degrees).
2. Yuav tsum kawm kom paub tswj nws tus kheej lub cev. No ib tug neeg nqaij koj yuav tau npaj ua ntej, tsim lawv nrog rau lwm cov ce.
3. Heev pab txhawb ua hauj lwm muaj peev xwm yuav sawv tom ntej no rau tus txiv neej uas yuav pab txhawb tus taw thaum lub sij hawm laub-down lub taub hau.

technology laub

Cov ncaws pob, uas tau muab nws lub hobby rau ntau xyoo ntawm lub neej raws li ib tug npau suav mus ua laub-ups yuav ua tau ntau zoo tagnrho nyob rau hauv handstand, cov txheej txheem uas yog ntawm ob hom:

1. Laub ib ce ntawm lub kaum sab xis ntawm 60-70 degrees rau beginners. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, feem ntau loaded pectoral nqaij, ces cov leeg tso ntau tshaj ib tug ntau zoo dua nyob rau hauv tshwj xeeb simulators. Qhov kev xaiv no, ntawm chav kawm, yog tsis xws li ib tug yooj yim, tab sis tseem cov tub txawg nqa nws mus rau hauv qeb ntawm Superefficient.
2. Tag nrho cov laub-ups nyob rau hauv ib tug handstand rau cov tub txawg. Yuav kom ua tau qhov no theem yuav ua tau heev txhua leej txhua tus, tab sis nws yuav tsum tsis tu ncua ce thiab ib tug zoo-tsim tib neeg zoo: willpower, rau siab ntso, tus muaj peev xwm yuav tau kho nws tus kheej mus cuag tshiab heights. Vertical laub-ups muab ib lub sij hawm los qhia nyob rau ntawm ib ceev pace thiab ua hauj lwm deltoids npog tas ib ce.

phased siv

Raws li twb tau hais, thawb-ups nyob rau hauv handstand coj zoo kawg pab, tiam sis tsuas nyob rau hauv mob ntawm lawv yog ua raws li. Upside down flexion thiab extension ntawm tes yog tsis yog li ntawd ib qho yooj yim raws li nws tej zaum yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Raws li koj paub, ntxiv dag zog nqaij thiab tsim deltoids - nws tsis yog ib qho yooj yim ua hauj lwm, yog li ntawd, yuav muaj mus ua hauj lwm ib theem siab. Tshwj xeeb tshaj yog zoo cov hoob kawm yog tsim rau cov neeg uas muaj lub siab xav thiab lub hom phiaj, tab sis tej zaum yuav tsis siv dumbbells los yog ib tug barbell.

Xav yuav tsum tau muab cov kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia uas tej newcomer sai tau ib tug kws theem:

1. Lw pushups. Nyob rau hauv thiaj li yuav tau koj txhais tes, koj yuav tsum xub kawm yuav ua li cas ua tau txog 40-50 txheem pushup txoj hauj lwm nrog ncaj rov qab. Tsuas yog tom qab ncav no ncov koj yuav npaj mus rau lub kauj ruam tom ntej. Txwv tsis pub muaj ib lub caij nyoog ntawm kev raug mob vim hais tias ntawm cov tsis muaj zog thiab unpreparedness rau cov nqaij ntshiv.
2. Cov kev pab txhawb nqa cov phab ntsa. Nyob rau hauv lub thib ob theem kev coaches xav kom ua pushups, so nrog tus taw tiv thaiv phab ntsa. Tej ce yuav muaj ntau yam yooj yim dua mus rau lub yav dhau los version, thiab yog li muab ntau dua cov nyhuv. Yuav kom kov yeej rau theem no muaj peev xwm yuav cia li muaj ob peb lub lis piam, yog hais tias, thaum lub flexion thiab extension ntawm txhais tes nyob rau hauv no txoj hauj lwm nws yuav tsum yooj yim, ua 20-30 lub sij hawm, ces koj yuav txav mus.
3. Crossbar los yog tuav. Qhov no kauj ruam yuav zoo li khib thaum xub thawj siab ib muag, tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag nws tsis yog. Muab hais tias dips los yog rub rau lub bar ntau dua voltage keyboards rau ntawm ob txhais tes, lub ntsug laub-ups tas qhia lawv kev txawj ntse.
4. Vertical raug tshem tawm. Tom qab kov yeej tag nrho cov kauj ruam dhau, koj yuav tau sim kom tau koj txhais tes nyob rau hauv, thiab tsawg kawg yog ib zaug rau khoov thiab ua kom ncaj caj npab. Chiv, nws yuav nyuaj heev, tab sis cia li 2-3 hnub yuav ua tau ib tug tag nrho cov laub-ups, sawv nyob rau hauv nws ob txhais tes. Nws yog ib yam li ib txwm raug tshem tawm xovxwm - dabtsi yog khoov thiab unbending ntawm ob txhais tes, tab sis ib lub cev tsev nyob tib lub sij hawm yuav tsum nco ntsoov yuav ncaj nraim thiab kaw ntom nti.