Weightlifting: ce thiab workout

Ua ntej cov tswv yim mus rau ib tug sib tham zoo li cas ce yog hnyav lifting, nws yog tsim nyog los mus txiav txim qhov kev txiav txim, uas yuav tsum ua rau nws. Kev ua si nawv yog yeej nyob rau lub forefront ntawm txhua leej txhua tus lub neej. Yog hais tias koj xav tau kev noj qab nyob, koj tau mus ua si kev ua si. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv nws cov kev taw qhia kom raug. Thiab nco ntsoov txog yam uas koj xav tau los pab koj tus kheej, thiab ua tsis muaj teebmeem.

Qhov tseem ceeb ntawm kev ua si nawv nyob rau hauv lub neej ntawm tus txiv neej

Tu siab, cov neeg kho mob - ib tug yooj yim thiab tsis ruaj tsis khov tswvyim. Peb lub cev yog raug heev heev cov kab mob thiab cov teeb meem. Tab sis muaj ib co kev cai uas yuav pab tau leej twg kom muaj lub dag lub zog thiab kev loj hlob raws li ntev li sai tau. Kom muaj kev noj qab nyob, peb yuav tsum tau ib tug noj qab nyob zoo lub plawv, kom metabolism thiab zoo cov ntshav ncig. Los ntawm thaum yau peb khiav nyob rau hauv txoj kev, ua si sab nraum zoov ua si, ua pa cua tshiab. Nyob rau hauv tas li ntawd, peb leeg tsim thiab sau nrog quab yuam loj hlob rau hauv lub plawv lub ntsiab cov ntshav enriched nrog oxygen. Tom qab cov kev ua si, cov me nyuam xav noj noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus thiab pab txhawb kom txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus kab mob. Txhua yam yog ua tau hauj lwm zoo.

Tab sis tau txais xyoo rov saud, peb feem ntau pib ua tsawg sedentary lub neej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv nruab nrab muaj hnub nyoog. Sedentary ua hauj lwm, tsis muaj oxygen thiab zog ua rau peb muaj zog. Nws stiffens lub cev, cov ntshav tsis coj pab ib txoj lw ntsiab rau tag nrho cov kabmob, tshwj xeeb tshaj yog lub hlwb. Raws li ib tug tshwm sim - tsis muaj zog, phem mus ob peb vas thiab kab mob. Yog li ntawd nws yog tsis tshua muaj ib qho tseem ceeb mus koom nyob rau hauv cov kev ua si. Tej haum rau koj mus saib.

Yuav ua li cas yog tus luj lifting

Weightlifting - kev ua si nawv, raws li qhov nyhav lifting, xws li cov bar los yog yuag. Weightlifters tej zaum hu ua bodybuilders. Kev cob qha cov kev ua si pib tsim nyob rau hauv lub XX caug xyoo. Nyob rau hauv 1920, lub International Federation ntawm weightlifting tau tsim. Kev ua si nawv yog nrov kom txog rau thaum tam sim no, ob qho tib si ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam.

Muaj pawg uas nyob ntawm seb feem ntau nyob rau hauv qhov nyhav thiab nrog txiv neej pw ntawm tus menyuam. Rau cov txiv neej:

• 105kg;
• rau 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Rau cov poj niam:

• 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Zog ntawm Guj kuj yog ib tug ntawm lub ntiaj teb no cov thawj coj nyob rau hauv kev ua si nawv. Hauv plawv ntawm weightlifting yog tsuas yog ob tug ce: jerk lub pas nrig thiab thawb nws. Thaum lub sij hawm lub neej ntawm cov kev ua si cai tau hloov lawm. Los ntawm 1920 mus 1928 weightlifting ntsia zoo li ib tug pentathlon. Lub complex ntawm ce muaj: tug thiab laub nrog ib txhais tes, xovxwm, txeeb thiab jerk ob txhais tes. Nyob rau hauv lub xyoo 1928-1972 yog tus triathlon: lub rooj ntev zaum xovxwm, laub ob txhais tes, jerk. Tom ntej no mus piv rau txoj txeeb: jerk thiab thawb ob txhais tes. Thaum lub sij hawm cov kev sib tw rau hauv lub kis las yog muab peb poob lawm ntawm txhua ce. Nyhav lifting nyob rau hauv feem ntau muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm lub Olympic ua si.

khiav thiab teb

Kev ua si nawv, txawm lub npe, tsis muaj tsawg heavy. Tsis zoo li hnyav lifting ce, muaj yog ib tug ntau ntau yam. Ncaws pob xaiv ntawm running, mus taug kev, dhia thiab ntuav. Qhov no yuav tsum tau tsis tsuas dag lub zog, tab sis ceev thiab raug. Qhov no kev ua si nawv yog kuj muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm lub Olympic ua si. Nyob rau hauv sib piv rau cov hom kev kawm ntawm weightlifting ce, muaj yuav luag tsis muaj dab tsi tau hloov.

Cov kev pab cuam thiab harms ntawm weightlifting

Zoo li tej kev ua si nawv, weightlifting yuav pab tau kom peb lub cev zoo zoo lawm, uas yog ib tug yuav pab tau zoo tshaj. Classic weightlifters yog muaj zog thiab noj qab nyob zoo yog tias ce thiab noj txoj cai. Tab sis nyob rau hauv tas li ntawd cov kev pab cuam, muaj loj raug mob. Thaum hnyav lifting yuav pib tsim kev mob caj dab thiab mob caj dab ntawm cov pob qij txha. Muaj yog ib qho xwm txheej khwv tau intervertebral hernia, "rip" koj rov qab. Tau kev puas tsuaj rau lub plawv, vim hais tias thaum muaj kev kub loads, nws tsis ua hauj lwm nyob rau hauv lub qub hom, uas tsub kom coj. Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias tej yam zoo li ib tug neeg thiab nyob ntawm seb nyob rau lub xeev ntawm kev noj qab nyob ntawm tus neeg thiab lawv ua raws li kev ruaj ntseg cov kev cai.

Contraindications rau weightlifting

Nyhav lifting yog txwv tsis pub nyob rau hauv tag nrho cov qhov muag pom kev tsis taus, xws li nearsightedness los yog detachment ntawm lub retina, kev ua txhaum ntawm Internal ntshav siab, mob plawv, muaj teeb meem nrog rau lub cev txoj kev loj hlob ntawm tus txiv neej. Tsis tas li ntawd nws yog tsis yooj yim sua mus koom nyob rau hauv kev ua si nawv mob mob, lub hlwb raug mob, thiab tej kev puas hlwb cov kab mob ntawm poob siab system, qaug dab peg. Txhua yam uas hais txog lub ce ntawm weightlifting, yuav lifting loj tes taw hnyav li, li ntawd, lub hnub nyoog 7 xyoo raws li ib tug contraindication.

Kev Nyab Xeeb nyob rau hauv weightlifting

Tej kev ua si nawv yog txaus ntshai rau cov uas tsis raws kev cai nrog kev ruaj ntseg cov kev cai. Kawm nrog ib tug tej tus xibfwb qhia, ua nws yuav tsum tau thiab cov kev cai, koj txo tau kev puas tsuaj. Rau kev tiv thaiv ntawm cov teeb meem nrog cov pob qij txha tsis tu ncua haus vitamins thiab noj zoo. Pab rau cov leeg thiab txog leeg ncab ce tom qab txhua hwj chim load. Nws kuj yuav tiv thaiv thiab koj cov pob qij txha. Nws tsis pom zoo kom tau muab kev koom tes nyob rau hauv txoj kev siv cov protein Science News for KIDS thiab lwm yam kev ua si. Ib zaug ntxiv, ib tug tej kev ntaus kis las yuav qhia qhov tseeb txoj kev uas yuav siv kev ua si kev noj haus, tsis tas yuav ua mob mus rau lub siab thiab lub plab. Txhua hnub zaws tom qab qoj ib ce weightlifting yuav txuag koj ntawm ruaj mob. Nws kuj yuav ua rau kom ceev ceev rov qab los ntawm cov leeg.

ce nyob rau hauv lub weightlifting khoom

Ua ke qhov kev pab cuam rau cov Olympic ua si muaj xws li ob ce. Tab sis ua weightlifting ce cov kev pab cuam yuav tsum nco ntsoov rau peb yooj yim hais:

• Neej phem - lifting barbell tshaj nws lub taub hau nyob rau hauv ib tug tsab ntawv tsa suab, lub ob txhais tes yog ncaj thaum nyob rau tib lub sij hawm koj yuav tsum tau ua raznozhku Popov los yog tsawg noob. Tom ntej no koj yuav tau tag nrho ncaj koj ob txhais ceg thaum tuav lub barbell saum toj no nws lub taub hau.
• Cov tom ntej no ce - laub, muaj ob qhov chaw. Ua ntej koj yuav mus coj cov bar rau lub hauv siab, severing los ntawm lub platform, nyob rau tib lub sij hawm los mus rau hauv ETS los yog tsawg raznozhku Popov sawv. Ces ua ib tug khoov thiab dheev tsa lub bar rau lub ncaj ob txhais tes. Ob Txhais Ceg thaum nyob rau hauv lub teeb shvung (ko taw me ntsis mus rau sab) los yog "txiab" (ob txhais ceg rov qab los). Tom ntej no, koj yuav tau txhim kho lub bar tshaj koj lub taub hau thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Qhov taw yuav tsum mus tib seem, lub taub hau lawm rau qhov bar.
• Qhov thib peb ce - raug tshem tawm xovxwm - tam sim no muab tshem tawm los ntawm lub Olympic kev pab cuam vim hais tias ntawm lub puas thiab complexity kev txiav txim. Tam sim no nws yog siv rau kev kawm ncaws pob. Lub essence ntawm lub ce nyob rau hauv raising cov boom ntawm lub platform rau lub hauv siab, thiab ces cia li muab tshaj lub taub hau ntawm ib tug quab yuam xwb arm cov leeg. Nws yog lub sij hawm no nws yog ib qhov nyuaj los tswj lub tsev hais plaub, raws li ib co tsis ncaj cov neeg sib tw pab lawv tus kheej rau raising lub tag nrho lub cev.

Qhov txawv ntawm weightlifting, powerlifting thiab bodybuilding

Ib tug heev ib qho tseem ceeb point lus dag nyob rau hauv lub essence ntawm cov ob peb lub tswv yim. Lo lus "lub tsev" los ntawm cov lus Askiv lub cev - "lub cev", thiab tsim kom muaj - "tsim", piv txwv li "telostroitelstvo" mus rau cov tib kev txhawj xeeb thiab bodybuilding. Lub essence ntawm no cov kev ua si nyob rau hauv lub siv thiab ua hauj lwm los ntawm qhov tsim nyog leeg nyob rau hauv lub cev thiab lawv ua qauv qhia ntawm cov kev tshwm sim. Ncaws pob bodybuilders tau xav cob qhia, nyem lub cev thiab tsis muaj peev xwm mus nqa hnyav loads.

Nyhav lifting yog npaj mus ua hauj lwm nyob rau hauv yog lub hwj chim ntawm lub cev thiab cov kis las tus muaj peev xwm mus sai sai tsa ib tug lossis loj ceeb thawj. Feem ntau weightlifters muaj sab heev rov qab nqaij thiab tsis brag txog zoo meej ntsuas xovxwm. Muaj zog cov nqaij rov qab thiab plab tiv thaiv lawv los ntawm kev raug mob.

Powerlifting yog los ze zog nyob rau hauv lub ntsiab lus rau qhov hnyav lifting, tab sis muaj qhov txawv. Yuav kom to taub lawv, koj yuav tsum paub dab tsi muaj xiv nyob rau hauv weightlifting, thiab cov uas coj qhov chaw nyob rau hauv powerlifting. Nyob rau hauv powerlifting kev pab cuam muaj xws li ua qhov nyiaj ntawm ib ce muaj zog tshaj nyob rau hauv lub txeeb weightlifting. Qhov no squat, deadlift thiab lub rooj ntev zaum xovxwm. Lo lus "weightlifting" los ntawm cov lus Askiv hwj chim - "hwj chim", thiab nqa - "tsa". Qhov no kev ua si nawv yog tsis muaj nyob rau hauv lub Olympic kev pab cuam.