Hormone ghrelin: dab tsi yog nws, functions, yuav txo thiab tshaj li cas

Yuav ua li cas yog tias kuv pheej xav noj? Qhov no yog qhov teeb meem tiag tiag rau ntau tus poj niam thiab txiv neej. Tab sis ob peb tus neeg paub hais tias nws yog qhov hormone ghrelin uas plays lub luag hauj lwm tseem ceeb hauv kev tswj kev tshaib plab. Qhov ntau ghrelin nyob rau hauv tib neeg lub cev, tus muaj zog lub qab los noj mov. Nws tsis yooj yim los tiv qhov kev ntshaw noj, vim hais tias tib neeg tseem tsis muaj zog tiv thaiv xwm txheej. Tab sis muaj ntau lub tswv yim uas yuav pab tswj tau txoj kev tshaib kev nqhis los ntawm kev siv lub cev kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ua raws li ob peb txoj cai yooj yim, koj tuaj yeem ua hwjchim tshaj koj lub qab los noj mov.

Tsum tshaib plab

Muaj coob tus neeg uas muaj qhov teeb meem ntawm qhov hnyav tshaj, xav paub seb qhov hormone ghrelin yog dab tsi? Yuav ua li cas kom txo thiab dab tsi? Raws li nws muab, kev siv cov khoom noj thiab dej haus tuaj yeem ua rau muaj kev khiav dej num ntawm kev ua rau lub cev ntawm kev tshaib kev nqhis. Yog li ntawd, tus neeg muaj lub siab phem, uas tsuas yog tsis muaj kev vam meej. Feem ntau cov neeg tham txog seb lawv xav tau dab tsi, txawm tias nyuam qhuav nruj me ntsis. Yog li, ib tug neeg pom tsis tsuas yog rog, tab sis kuj yog ib qhov hnyav heaviness nyob rau hauv lub plab thiab tej teeb meem loj mob loj.

Cov zaub mov uas yuav pab kom sai sai

Yuav kom maj nrawm nplua nrog zaub mov me me, koj yuav tsum paub seb yam khoom noj twg yuav tsum tau noj. Cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus muaj fiber ntau yuav pab rub cov phab ntsa ntawm lub plab, ua rau txo qis qis dua ntawm cov kab mob ghrelin. Nws yog tsim nyog los npaj cov tais diav los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, whole grains or seeds. Cov khoom no ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv hormonal, los ntawm qhov uas tus neeg mob sai sai. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob muaj cov khoom xws li cov nplej zom, khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab tag nrho lwm cov neeg uas muaj hmoov dawb hauv lawv qhov kev rho tawm. Cov khoom noj xws li yuav tsis pab rub cov phab ntsa ntawm lub plab thiab txo qis ntawm qhov kev hnoob nyoog ntawm kev tshaib kev nqhis.

Omega-3 fatty acids

Qhov noj ntawm omega-3 fatty acids plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kev ua kom cev metabolic ntawm lub cev. Ib lub ntsiab lus ntawm cov acids yog tuna, trout, Pine ceev, zaub qhwv, thiab flax noob. Kev siv cov khoom zoo li no yuav pab tswj cov hormone ghrelin. Tsis tas li ntawd, lawv ua rau kom muaj kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab leptin (saturation hormone).

Txhim kho txheej txheem kev ntsuas

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias yog muaj teeb meem nrog lub plab nyom, ces ua ntej txhua yam nws tsim nyog yuav tau ua kom cev tsis sib luag ntawm cov kab mob. Khoom noj khoom haus muaj probiotics yuav pab tau restore lub plab zom mov. Qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj haujlwm ua haujlwm no yog ntau yam xws li yog lub hauv paus, lub hauv paus, tsawb, cov qij thiab zaub zaub. Lawv pab lub plab mus zom zaub mov sai dua, thiab tswj cov peptide hormone ntawm kev tshaib kev nqhis, uas yog lub luag haujlwm rau cov metabolic thiab endocrine ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev.

Haus dej thiab tshem tawm rog

Yuav ua li cas rau lub cev ua haujlwm hauv lub plab, nws tseem ceeb heev rau haus dej kom ntau. Nws tsis yog tsuas tshem tawm cov teeb meem toxins ntawm lub cev, tab sis kuj pab txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Ntxiv nrog rau cov dej hauv cov dej haus, cov nutritionists tau qhia kom haus cov tshuaj yej ntsuab. Nws muaj ib qho tseem ceeb antioxidant, uas koj tuaj yeem ua rau kom muaj theem ntawm cholecystokinin (ib yam tshuaj uas txo txoj kev qab los). Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob muaj kev tsim txom rog, vim lawv yog "hlub" cov hormone ghrelin. Yog hais tias cov zaub mov ntawm tus txiv neej yog yeej los ntawm cov rog, qhov tshwm sim yog ib qho kev nce siab ntawm kev tshaib kev nqhis thiab ib tug txo nyob rau hauv lub rhiab heev ntawm saj buds.

Khoom ntawm ntev saturation

Mus tas li nyob rau hauv zoo duab, koj yuav tsum tau paub txog xws li pabcuam raws li cov khoom ntawm ntev saturation. Lawv nyob hauv plab ntau dua li lwm tus. Cov khoom xws li nqaij, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob raug kev tsim txom, raws li nws muab ib tug load muaj zog load nyob rau hauv lub digestive system. Muaj ntau ntau cov zaub mov uas nyob hauv plab ntev txaus vim tias lawv cov qauv tshwj xeeb. Lawv tsis ua mob rau hauv kev zom thiab tswj cov peptide hormone ntawm kev tshaib kev nqhis. Cov khoom noj no muaj xws li cov kua zaub, cov qos yaj ywm tom qab, thiab ntau hom cocktails los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yog tias koj noj cov khoom qub thiab noj lawv hauv ob txoj kev sib txawv, qhov no yuav txawv txav. Lauj kaub tais diav siav hauv lub cev li qub, yuav muab lub cev ntim zom zaws los ntawm lub cev ob zaug kom sai raws li cov neeg uas muab ua cov qos yaj ywm. Qhov zoo tshaj plaws yog los nplawm lub kua zaub thiab cocktails nrog ib rab.

Tsuas siv fructose

Cov khoom noj uas muaj ntau npaum li cas fructose cuam tshuam nrog rau cov leptin zus, uas txhawb nqa sai saturation. Vim tias noj zaub mov zoo li no, ib tus neeg muaj kev paub txog kev tshaib kev nqhis, uas nyuaj rau nws tswj hwm. Yog li ntawd, lub cev tau txais ntau calorie ntau tshaj li qhov yuav tsum tau ua. Tab sis nws yog tsis yooj yim sua kom cais fructose tag. Koj tsuas xav saib xyuas nws cov khoom noj khoom haus thiab txiv hmab txiv ntoo.

Kev pw zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo

Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov hormone ghrelin tuaj yeem ua kom tsis muaj kev pw tsaug zog. Ib tug neeg yuav tsum tau pw tsawg kawg nkaus xya teev ib hnub, ces cov txheej txheem plab yuav tsis ploj, thiab qhov kev tshaib plab yuav txo qis. Cov neeg uas niaj zaus nedosypaet, feem ntau overeat, thiab kuj hnov lub heaviness nyob rau hauv lub plab.

Kev ua si nawv yog qhov kev pov hwm ntawm kev noj qab haus huv

Qhov teeb meem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, hmoov tsis, tsis tu tsis tseg. Ntau tus neeg tau los zaum ntawm cov khoom noj uas tsis yeem noj, los sis tso lawv lub cev nrog lub cev muaj zog. Whereas nws yog ib qho tseem ceeb heev kom lo rau qhov sib npaug ntawm txhua yam: hauv kev noj haus, thiab hauv kev ua si. Kev qoj ib ce yuav pab ua kom cov tshuaj hormone ghrelin tswj hwm. Yuav ua li cas los txo thiab nres qhov nce hauv nws qib hauv lub cev? Thawj zaug thiab qhov tseem ceeb, koj yuav tsum tau ua txhua hnub. Xyaum siv sijhawm ntev li ib nrab. Kev noj cov zaub mov thiab nquag qoj ib ce yuav pab txo koj lub cev thiab txo qis ntawm koj lub plab, uas yuav ua rau poob phaus uas tsis muaj mob rau koj lub cev.

Hais tias tsis muaj kev ntxhov siab!

Zaum tau qhia tias cortisol uas yog ib tug kev nyuaj siab lawm, ua rau ib tug neeg yees rau khoom noj khoom haus, nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab nqaijrog. Feem ntau cov neeg sim ua kom tsis muaj zog nrawm, haus ntau ntau qab zib los yog hmoov nplej. Tab sis vim li ntawd, tsuas muaj ib qho teeb meem ntsig txog qhov nyhav tshaj ntawd. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas lub cev xwb, tab sis kuj yog kev ncaj ncees hauv lub xeev. Hiking nyob rau hauv qhov, nyob ntsiag to suab paj nruag, kev xav, relaxing massages yuav pab tshem tawm cov kev ntxhov siab. Nws yog ib qhov tsim nyog los soj ntsuam yus tus kheej thiab tsis txhob muab kev ntxhov siab coj los tswj lub hlwb.

Yog Greelin ib tus phooj ywg lossis tus yeeb ncuab?

Lub hormone ntawm qab los noj mov ghrelin nyob rau hauv ntau tus neeg ua rau cov koom haum tsis zoo. Tab sis nws yog ib qho kev qhuab qhia rau hauv cov khoom uas hais txog kev noj zaub mov zoo thiab txoj kev noj qab nyob zoo. Koj tsuas yog xav mloog koj lub cev. Txo hnyav thiab tswj kom muaj kev nplua zoo heev - yooj yim. Tsis txhob siv ntau tshaj li kev siv zog thiab txwv tsis pub qee yam khoom siv, nrog rau kev ua kis las ua si rau hnav. Tej yam ntxim yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsim zoo, vim txhua yam hauv lub neej yuav tsum muaj kev sib haum xeeb. Nrog xuas khoom noj, nrog rau lub cev thiab lub cev tsis muaj zog, qhov nyiaj seem ntawm tus kab mob ghrelin tsis ua rau tus neeg tuag.