Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw ntxhais, yog tias tawm yog tsis deb tawm

Txhua tus ntxhais xav tau tshem ntawm cov ntxiv kilos thiab coj nws daim duab rau zoo tag nrho. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj lub siab xav intensifies ua ntej qhov pib ntawm lub sov lub caij. Ntawm no thiab muaj lub Plaub Hlis Ntuj muaj zog craze nyob rau hauv txhua qws. Txawm li cas los, tej kev qoj ib ce thaum lawv ua rau ib tug tsis tu ncua, yog hais tias lawv yog tso tseg, ces lub txim yuav tsim nyog.

Meanwhile, ib tug zoo kawg stimulus rau lub caij pib kawm ntawv yog raws nraim qhov mus kom ze ntawm puam lub caij. Qhov loj tshaj plaws - tom qab nws ho tsis nco qab txog lawv, thiab kom muaj kev soj ntsuam tiav. Ncej puab thiab pob tw yog ib tug ntawm cov feem ntau problematic chaw ntawm tus poj niam lub cev, thiab qhov no yog to taub los ntawm nws cov physiological yam ntxwv. Yuav kom kawm tau li cas los mus twj mus rau hauv lub pob tw ntawm tus hluas nkauj, piav rau hauv qab no.

Noj cov zaub mov yog tsis nyob rau hauv qhov chaw kawg

Ua ntej tham txog yuav ua li cas tso tau lub pob tw ntawm tus hluas nkauj, nws ua rau kev nkag siab rau nco qab tias txawm tsis tau raug kho kom zoo kev cob qhia, yuav tsum tau kom zoo noj. Rog, hmoov thiab qab zib - cov khoom, yog hais tias tsis txwv tsis pub, ces thaum kawg tso cai nyob rau hauv yam tsawg kawg nkaus ntau.

Lub caij ntuj sov - ib lub sij hawm nyob rau hauv uas koj yuav tsum mus rau replenish lub cev. Lub ntsiab pab nyob rau hauv no - cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nrog rau tom kawg, txawm li cas los, kuj yuav tsum tau ceev faj. Nyob rau hauv tas li ntawd rau cov vitamins, lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, uas yog kev hloov mus rau hauv cov roj.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw ntxhais - ib tug txheej ntawm ce

Txoj kev uas yuav ceev thiab ntxiv dag zog rau koj cov ceg nqaij heev. Tab sis muaj yooj yim ce, uas tau ntev tau paub, thiab cov hauj lwm zoo uas tsis muaj ib tug xav. Zaum-sawv thiab lunges rau lub pob tw thiab ob txhais ncej - koj zoo tshaj plaws cov phooj ywg. Lawv yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv lub nrog, nrog tshwj xeeb simulators, tab sis hmoov tsis, tsis txhua leej txhua tus muaj cib fim mus rau nws. Yog vim li cas tej zaum yuav sib txawv, tab sis lub ob outputs: muab pov nws tus kheej los yog sib ntaus sib tua, pib Tutor.

Ib co ntawm ce rau tus pob tw tej zaum yuav zoo yuav ua nyob rau ntawm lub tsev. Ntawm cov hoob kawm, nws yog ntshaw kom muaj tsawg kawg yog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov lus nug, vim hais tias nws ho tsub kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm. Tab sis nyob rau hauv nws qhaj ntawv, dhau lawm, muaj peev xwm ua tau pom tau. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb yog qhov tseeb ntawv. Koj zoo tshaj plaws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav, uas nyob rau hauv lub sij hawm yuav qhia tau qhov yuam kev.

Tus nab npawb ntawm repetitions ntawm txhua ce txhob txwm tshaj tawm tsis teev, txij li thaum nws nyob ntawm tus neeg theem ntawm muaj zog. Koj muaj peev xwm pib nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm pheej yig, raws li ntev raws li nws tau ua kom zoo, maj mam ntxiv kom cov load. Tag nrho cov ntawv yuav tsum tau ua los ntawm ntau ntau rau txhua ceg.

Ce ua los ntawm ib tug ntsug txoj hauj lwm

Cov thawj pab pawg neeg - tawm tsam (yuav tsum tau tsis khoom, tab sis ib tug ntxiv nra nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov dumbbells, barbells los yog gymnastic sticks ua rau lawv zoo tshaj). Nws yog tsis tshua muaj ib qho tseem ceeb tsis txhob slouch.

Lunges rau pem hauv ntej. Ko taw kauj ruam rau pem hauv ntej, yuav tsum tsis txhob khoov rau hauv lub hauv caug ntau tshaj 90 degrees.

Lunges mus rau lub sab. Thaum ua hauj lwm nrog ib tug dumbbell yuav complicate nws cov hauj lwm. Thaum tus thawj kauj ruam ntawm nws ib txhij muab tso rau tom ntej no mus rau lub ko taw, nws tau ua, uas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog bent, thiab lub cev leans rau pem hauv ntej thiab mus rau sab. Tom ntej no yog vozvraschatelnoe zog. Nyob rau rov dumbbell ce nce los ntawm lub hauv pem teb tib yam zog.

Qhov thib ob pab pawg neeg - zaum-sawv (raws li muaj peev xwm yuav ua tau nrog rau cov kev siv ntawm cov khoom siv thaum lub sij hawm tawm tsam). Cov rov qab yuav tsum ncaj, nrog rau cov preservation ntawm lub ntuj deflection. Cov ce yuav ua tau txawv qeeb mus ceev. Zoo ntxiv caij nplooj ntoos hlav zog nyob rau hauv lub cia txoj hauj lwm, thiab nws yog, tom qab ib tug mas, muab ib tug zoo li qub load.

Classic sib sib zog nqus zaum-sawv. Thaum tus luj ntawm lub cev kom nyob rau hauv cov heels thiab lub plab mog ntau li ntau tau kom xu dhau los.

Lwm yam zaum-sawv: nyob rau hauv lub qis txoj hauj lwm, lub cev yog kis, thaum sawv nyob rau toes los ntawm ncav nws hnyav yog pauv mus rau tag nrho lub ko taw, thiab txhawb nqa lub cev yog ua tsis sib cais ntawm cov heels los ntawm hauv pem teb.

Squat nrog lug spaced taw (ntiv taw sib nrug). Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub load rau ntawm pob tw, yuav ua hauj lwm resulting nyob rau hauv tus ncej puab cov leeg.

Qhov thib peb pab pawg neeg - bends nws ob txhais ceg rov qab thiab tam sim ntawd los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Lub phab ntsa yuav siv tau raws li ib tug them nyiaj yug. Ua pom zoo maj mam, tuav tus ceg rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau sab saum toj txoj hauj lwm.

Qhov thib plaub pab pawg neeg - pem hauv ntej khoov rau ob sab (zoo tshaj plaws ua nrog rau kev siv tsawg kawg yog ib tug gymnastic stick, uas yog muab tso rau hauv lub xub pwg nyom thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsum tsis txhob "dag" rau ncauj tsev menyuam pob txha caj qaum). Thaum tilting nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias tom qab tseem ncaj, ob txhais ceg yuav ua tau me ntsis bent ntawm lub hauv caug. Thaum zoo li no ce yog zoo dua rau khoov me, tab sis nrog ib tug ncaj rov qab.

Ce ua los ntawm ib tug kab rov tav txoj hauj lwm

Lawv yog cov ob peb, tab sis lawv Nkij los txuam rau cov neeg uas tau piav saum toj no.

Tus thawj - ko taw txav mus txog. Pib txoj hauj lwm - lub cev lub ntsej muag cia thaum uas tig mus rau hauv pem teb, nqus ntawm nws ob txhais tes thiab hauv caug, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev txhim kho nyob rau hauv ib tug perpendicular txoj hauj lwm ntawm lub kab rov tav kab. Yog hais tias cov theem ntawm kev npaj tso cai, nws yog ntshaw kom siv ib tug weighting rau tus taw.

Ob - zoo li qub ce, lub npe hu ua lub "choj". Tag rau lub xub pwg thiab ko taw. Taz tsa thiab kos mus ua ib lub txoj kab ncaj nraim nrog cov rov qab thiab cov hamstring leeg.

Tsis txhob tas siv tag nrho cov ce ib zaug, koj yuav tau phua lawv mus rau hauv ob poob lawm, ua rau tus xov tooj ntawm repetitions. Paub li cas los mus twj mus rau hauv lub pob tw, tus hluas nkauj no tsuas yog rau kev qhuab qhia tus cwj pwm ntawm kev ua tau zoo, thiab ces txhua yam yuav tsum ua hauj lwm. Qhov loj tshaj plaws - yuav tsum tau tus neeg mob thiab ua hauj lwm ib qho nyuaj rau hais tau nws tus kheej.