Yuav ua li cas rau ntug ob lub mis tsis muaj kev phais: zoo ce

Cov poj niam uas muaj hnub nyoog saib xyuas yuav ua li cas lawv ob lub mis zoo. Yog hais tias nws yog me me los sagged tom qab pub mis, tus poj niam ua ib tug tej yam inferiority complex. Ib tug mus rau daws tau qhov teeb meem, nrhiav kev pab los ntawm cov yas phais, thiab lwm tus neeg tab tom nrhiav rau txoj kev yuav ua li cas kom lub mis tsis muaj kev phais. Nws yog tsis tsim nyog rau maj tawm thiab chaw uasi mus rau huab ntsuas, vim hais tias nrog kev pab los ntawm ib ce muaj zog cov kev pab cuam thiab ib tug xov tooj ntawm kom hniav zoo nkauj cov txheej txheem, nws tseem tau mus nqa nws thiab ntxiv dag zog rau pectoral leeg.

Tab sis nws yog tsim nyog sau cia hais tias lub khob luaj li cas nce yuav tsis ua hauj lwm, vim hais tias nyob rau hauv lub mammary qog tsis muaj nqaij. Nqaij nyob rau hauv qab no rau lawv, tab sis vim lawv strengthening yuav ua tau kom lub suab nrov thiab zoo ntawm ib tug poj niam lub mis, tej yam ntuj tso khiab mis zoo ntawm cov nqaij, uas tsim cov nyhuv zuj zus lub mis nyob rau hauv feem ntau.

Ce rau cov kev loj hlob ntawm ob lub mis

Sov-up - "catcher hnub qub." Sawv rau tiptoe thiab ua kom tau ib tug xav txog tej yam lub hnub qub, sai sai rub nyob rau hauv lem ib tug thiab ces lwm tus txhais tes thiab clutching ib tug txhuam mus rau hauv ib tug fist nrog txhua "qaug dab peg". Los ntawm no ce, koj yuav ua ntau dua, xav tias lub teeb thiab dawb. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog yooj yim heev rau ib tug workout. Thawj zaug kaum hnub yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv kaum "grabs", maj mam nqa tus xov tooj ntawm ce mus rau 20. Ces rov ua 10.

Yog hais tias koj xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom lub mis tsis muaj kev phais, ces xyuam xim rau ib ce muaj zog li "Lub Tuam Tsev Ua las voos". Rub lub ob txhais tes sib nrug heev thiab khoov ntawm lub luj tshib. Ces gracefully tsa tus txhuam li. Qhov no qoj ib ce yuav tsis tau tsuas yog dag zog rau lub pectoral nqaij, tab sis kuj txhim kho lub hwj tau lub cev ntawm lub lub cev.

Ua tus yees duab ua ob lub mis txaus nyiam, qhov zoo tshaj plaws kev ua tau zoo muaj peev xwm ua tau ib tug zoo workout. Qhov tseem ceeb tshaj los mus siv lawv systematically. Ce "Ntxhw" yuav ua rau koj ob lub mis supple thiab ntxiv dag zog rau lub caj dab thiab rov qab. Ntshiv rau pem hauv ntej thaum uas tig mus rau hauv pem teb, tom qab yuav tsum ncaj. Ces, waving nws txhais tes nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces lwm tus, nws lub taub hau tom qab lawv taw.

Koj puas xav paub ntxiv ib qho yooj yim txoj kev uas yuav ntug ob lub mis tsis muaj kev phais? Luag. Tab sis tsis yog li ntawd, thiab muab tso rau nws cov ntiv tes rau ntawm ob sab ntawm daim di ncauj. Koj yuav xav tias yog li txhua txhua luag ntxhi koj lub hauv siab tsa. Qhov no yooj yim ce yuav tsis tau tsuas yog txhim khu koj bust, tab sis kuj ua zoo nkauj koj lub puab tsaig.

Thawb ntxiv dag zog rau lub hauv siab nqaij

Yuav kom nqa tawm ntawm tus thawj version ntawm no ce, so tiv thaiv lub rooj zaum nyob rau hauv lub ob mejyig. Push-ups kom tsis txhob dag lifting lub lub cev los ntawm cov hlab lub caj npab leeg. Sim tsis txhob txav mus rau koj lub plab mog. Tus tom ntej kev xaiv - noj ib nws txoj hauj lwm nrog nws ob txhais taw nyob rau hauv ib tug tsawg kev muag zaub, thiab thawb-ups siv xwb cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes, tsis txhob khoov nyob rau tib lub sij hawm.

Lwm indispensable ce los tsim lub pectoral nqaij yog suav tias yog ib tug "ntaus pob tesniv pob". Nws muab ib tug pheej strengthening ntawm lub nqaij ntawm lub hauv siab, thiab nws yuav tsum tau muaj nyob rau hauv lub hnub ntau yam. Sawv ntsug ncaj, sawv nrog koj ob txhais taw me ntsis, luj tshib xa rau pem hauv ntej thiab mus rau sab thiab sib tuav tes rau ntaus pob tesniv pob (koj muaj peev xwm tsuas hlob xav lub xib teg).

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas rau ntug ob lub mis tsis muaj kev phais nrog kev pab los ntawm tej yam yooj yim ce. Ua txhua txhua hnub, koj yuav xav tsis thoob vim nrog soj ntsuam.