Ce rau cov rov qab nyob rau hauv lub gym rau cov txiv neej thiab cov poj niam

Cov rov qab yog tib neeg qhov load, ntsuas nyob rau hauv kilograms ib 1 square centimeter:

1. Yog hais tias ib tug neeg yog zaum, lub siab nyob tom qab yuav ua tau nyob rau hauv lub chav 10 mus rau 15 kilograms.
2. Tsim nws - los ntawm 7 mus rau 12.
3. Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm - uas qhov kev txiav txim ntawm 5 - 10 kg.

Thaum lifting hnyav load considerably tsub kom nyob rau hauv lub txha nqaj yuav tshwm sim offset, uas yog fraught nrog lub neej mob ncus thiab mus txawv tebchaws los tus kws kho mob.

Ce rau cov rov qab nyob rau hauv lub gym rau cov poj niam

Tus qauv ntawm lub rov qab nqaij nyob rau hauv cov poj niam yog ho sib txawv los ntawm txiv neej lub, vim lub fact tias cov poj niam yog muab tej txiaj ntsim nrog ntau dua cov hip pob txha rau procreation thiab tsis xav tau ib tug loj stabilization thaum taug kev.

Nco ntsoov. Qhov loj qhov ob lub mis, lub siab dua qhov muaj feem los tsim pluag hwj tau lub cev, raws li zoo raws li ua tsis taus pa thiab mob ntsws.

Ce rau cov rov qab rau cov ntxhais nyob rau hauv lub gym kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab cia kom kho koj hwj tau lub cev, tab sis koj yuav tsum mus xyuas cov kev ua si chaw tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tiam sis, ib tus kws qhia yuav tsum tsim nyog tshaj lub sij hawm thiab cov hlau lead hauv daim ntawv ntawm ib tug luv luv lub sij hawm.

4 theem pib hom ntawm ib ce muaj zog rau cov maum

1. Ce "shrugs".

Noj nyob rau hauv ib tes rau ib tug dumbbell thiab muab ob txhais tes thaum uas tig mus rau lub cev. Tam sim no cia li shrugs, raws li yog hais cov lus teb: "Kuv tsis paub," thiab nyob rau ntawm lub sij hawm ntawd, thaum lub xub pwg nyom yog nyob rau sab saum toj, koj yuav tau nres ib pliag rau ib tug ob peb lub vib nas this;

2. Backdraft nyob rau hauv ib tug inclined khib.

Nyob rau hauv lub ob txhais tes yuav tau tuav lub dumbbell uas tsawg tshaj li peb kilograms, los ntawm 45 mus rau 60 degrees khoov rau pem hauv ntej thiab nqa tes taw hnyav li, ntuav nws ob txhais tes nyob rau hauv txawv kev qhia, thiab ua kom lawv nyob rau hauv ib tug ncaj txoj hauj lwm.

Thaum khiav lub sij hawm, kom koj rov qab ncaj thiab tsis hump, txwv tsis pub nws yuav tsim phem hwj tau lub cev;

3. Link nrog npog tas ib ce.

Ce yuav tsum tau ua sawv, hauv caug me ntsis bent ob txhais ceg thiab ib tug me ntsis inclination ntawm lub cev rau pem hauv ntej, nyob rau hauv ncaj ob txhais tes tuav ib tug dumbbell uas tsawg tshaj li peb kilograms. Nws yog tsim nyog yuav tsa cov heev ntawm lub plab mog, thiab thaum lub sij hawm no tswj lub hauv caug thiab rov qab, yog li ntawd lawv tsis coj ib tug ncaj qha rau txoj hauj lwm.

4. Cov feem ntau nyuaj ua hauj lwm - lub deadlift rau cov poj niam.

Txais tos: lub hauv caug me ntsis bent thiab koj txhais taw tso rau ntawm xub pwg dav, ob txhais tes tuav lub bar nrog nws ob txhais tes rau nws tus kheej thiab nias rau nws lub hauv siab, ob lub qhov muag qhia me ntsis downward rau lub caj dab yog nyob rau hauv txoj kab nrog rau tus txha nqaj.

Maj mam, nrog rau cov hnyav yuav tsum poob, ces maj mam rov qab mus rau lub sab saum toj txoj hauj lwm ntawm lub cev, tiam sis tsis txhob ua kom ncaj lig, nyob twj ywm nyob rau sab saum toj txoj hauj lwm rau ib tug thib ob thiab rov qab los.

Tutoring nyob rau hauv tsev

Muaj ce uas tso cai rau kom koj rov qab nyob rau hauv zoo zoo lawm thiab nyob rau tib lub sij hawm yuav nyob rau hauv lub tsev, tab sis lawv ho tsis muab ntau, thiab qhov ntau sai tau.

1. Tus thawj ib ce muaj zog nqaij nro: koj muaj nws rov qab, pob tw thiab heels tiv thaiv phab ntsa, ces tsa outstretched caj npab upwards thiab tuav lawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm ib tug ob peb feeb.
2. Txhos caug, yuav tsum sawv ntsug ncaj, caj npab nrog rau lub cev kom tsim thiab maj qaij de rov qab thiaj li yuav tawm mus nrog lub hauv caug nyob rau hauv lub luj taws, nrog lub ob txhais tes tshaj lub tua ntawm gymnastics yuav tsum tau rub rau hauv pem teb, tab sis tom qab tsis khoov.
3. Cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaj qaum yog tau los qhia ib tug yooj yim capture ntawm ib txhais tes mus rau lwm lub, tab sis sab tes xis yuav tsum qab tshaj lub xub pwg, thiab rau sab laug - hauv qab ntawm lub pob tw. Tom qab ua tau zoo tes koj swap: sab laug - nyob rau hauv sab saum toj ntawm lub xub pwg, txoj cai - hauv qab ntawm lub pob tw. Koj ua qhov no ce rau koj rov qab nyob rau hauv lub gym (yees duab hauv qab no) tso cai rau koj mus comprehensively tsim tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw.
4. Synchronous lifting cov lus rov txhais tes. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, lean koj txhais tes rau hauv pem teb thaum uas tig mus rau lub xub pwg nyom, nqa thiab rub txoj cai ko taw rov qab thiab sab laug sab caj npab rau pem hauv ntej, ces lwm qoj ib ce rau hauv txoj cai caj npab thiab txhais ceg thiab sab laug sab caj npab thiab txhais ceg.
5. Ib tug yooj yim ce muaj zog uas ib lub rooj zaum. Nws yog tsim nyog rau lub ntsej muag tom qab lub rooj zaum, muab nws ob txhais tes rau ntawm nws lub xub pwg nyom thiab muab rov qab, thiab hu ua pelvic department nyob rau tib lub sij hawm yuav ib nyuag txav rov qab.

Qhov tseem complex thiab zoo ce yog qhov ncaj voltage ntawm lub rov qab leeg nqa lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg. Nws yog tsim nyog los nteg rau hauv pem teb lub ntsej muag cia, caj npab ncua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, ces, qhua rov qab nqaij, qho tsa ob txhais ceg thiab npog tas ib ce tawm hauv pem teb. Lub ce yuav tsum tau qeeb li sai tau, thiab lub cev thiab ob txhais ceg tsa ntau li ntau tau saum toj no.

Ce rau cov rov qab nyob rau hauv lub gym rau cov txiv neej

Los ntawm yug los, tus txiv neej ib nrab ntawm cov tib neeg muaj ib tug ntau tsim rov qab nqaij tshaj cov poj niam, vim rau qhov loj ntawm lub xub pwg nyom thiab ib tug me me plab mog, uas yog vim li cas hauv lub cev muaj zog ntau dua qhov muab rau tus ua kom sib haum ntawm taw.

Cov kev loj hlob ntawm cov nqaij rau ib tug txiv neej ua ib tug loj luag hauj lwm, raws li nws yog lossi muaj lub cev ua si, thiab neeg pluag mob ntawm lub rov qab yuav ua rau muaj mob loj, kom txog thaum lub xaav ntawm lub pob txha caj qaum.

Muaj peb yooj yim ce li nraaj tsim tom qab nqaij: rub-ups, barbell pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav thiab lub deadlift.

Tab sis nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj ua ub no, muaj ib tug xov tooj ntawm loads, kuj tso cai rau peb kom peb tsim nqaij, tab sis lawv cov nyhuv yog tsawg zog.

zawm cov kev cai rau cov txiv neej

1. Rub mus yuav tsum tau ua los ntawm kev tuav lub barbell xib teg deb ntawm koj, nyob ntawm seb lub dav ntawm lub tuav nws yuav loaded nrog ib tug ntau yam ntawm cov leeg.
2. Nws yog txwv tsis pub mus kiag li so kom txaus koj txhais tes thiab kov lawv lub pob ntseg.
3. Thaum lub sij hawm lub ce rov qab nqaij ua hauj lwm thaum pib ntawm rov qab, thiab twb nyob rau hauv sab saum toj yog zoo Biceps.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias koj tsis tsa nws tus kheej yuag nyob rau hauv lub gym yog ib tug tshwj xeeb counterweight pab ncaws pob. Thaum rub li tsis muaj zog npaum yuav tsum tau muab tso rau hauv ib tug tshwj xeeb siv nrog nyhav ntxiv.

Deadlift barbell

Qhov no hom ntawm ce yog qhov zoo tshaj, tab sis nyob rau tib lub sij hawm muaj ntau ntau ntawm yuav kom tau ib tug rov qab raug mob. Thaum lub phab ntsa rods yuav tsum tau ua tsis tau lub siab tshaj plaws tau qhov ceeb thawj rau lifting, tab sis heev dua lwm yam rau cov kev ua tau zoo ntawm tus txheej txheem.

Ua ntej koj yuav pib ib yam ntawm cov phab ntsa pas nrig, nws yog tsim nyog los ua kev cai rau ib tug series ntawm sov-up ib ce muaj zog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov sib ntswg, hyperextension, thiab cov xovxwm yuav tsum tau ntxiv dag zog rau, raws li nws yuav pab tau kom muaj lub rov qab rau hauv ib tug ca txoj hauj lwm, uas yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Thrust pas nrig thaum lub sij hawm tilting

Qhov no qoj ib ce tso cai rau lub kis las kom tau qhov ntim thiab Trapeze "sab" nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, Txawm li cas los, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce, koj yuav tsum tau them ntau xim rau cov txheej txheem ntawm txoj hauj lwm, es koj qhov hnyav nce.

Khoom thiab kev cai rau qhov kev siv ntawm thrust thaum lub sij hawm qaij:

1. Me ntsis khoov koj ob txhais ceg.
2. Nco ntsoov kom tus txha nqaj nyob rau ib theem txoj hauj lwm.
3. Yog xav ntawm 45 degrees.
4. Lub bar yuav tsum rub rau lub plab, thiab nws yuav tsum npog lub duav kis las.

Ntxiv ce rov qab nyob rau hauv lub gym

Dhau li ntawm tus peb yooj yim ce, muaj ntxiv cov chav kawm ntawv uas tso cai rau koj los tsim cov nqaij, tab sis lawv tsis muaj xws li ib tug loj heev ua hauj lwm, tab sis nyob rau hauv ua ke nrog nrog lub saum toj no peb yuav muab ib tug tangible nyhuv.

1. kws qhia.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm no ce - ncaj rau koj hwj tau lub cev ua kis las, tab sis nws zoo heev yuav pab txhawb nqa thiab npaj rau cov tsis muaj zog nqaij ua ntej ua nyuaj thiab tsis yooj paub tab.

2. Link mus rau lub simulator.

Lub simulator tso cai rau koj los mus npaj cov ua kis las kom ua lub ce nyob rau hauv koj rov qab nyob rau hauv lub gym. Cov duab nyob rau hauv spetsknigah yuav pom txawv hom ntawm simulators, lawv pab los npaj lub back-to-load, tab sis yuav tsis muab ib tug loj ntxim piv nrog lub ntsiab hauj lwm.

3. Tyagi sab sauv thiab sab blocks.

Nyob rau hauv qhov tseeb nws yog lub feem ntau yooj yim ce uas siv tom qab yooj yim kev cob qhia rau sau kev soj ntsuam, nyob rau hauv tus, lawv yuav tsum tau tiav lawm cov seem ntawm nqaij hwj chim thiab so.